Əzələ qazanmaq və arıqlamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır

MəZmun

• 1. Məşqdən əvvəl
• 2. Məşq zamanı
• 3. Məşqdən sonra

Təlimdən əvvəl, zamanı və sonrasında yemək əzələlərin artmasını təşviq etmək və kilo verməyi təşviq etmək üçün vacibdir, çünki qida idmanı həyata keçirmək üçün lazım olan enerjini təmin edir və eyni zamanda əzələlərin bərpa olunmasına və əzələ artmasına kömək edir. Nə yeməyinizə diqqət yetirməklə yanaşı, bədəninizi nəmləndirmək üçün məşq zamanı bol su içmək də vacibdir.

Təlimdən əvvəl və sonrakı pəhrizin bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən idarə olunması tövsiyə olunur, belə ki, təlimdən nə qədər əvvəl və ya sonra yeməli olduğunuz və şəxsin hədəfinə uyğun olaraq nə yeyəcəyiniz barədə daha çox məlumat vermək mümkündür. Beləliklə, daha əlverişli və davamlı nəticələr əldə etmək mümkündür. Məşq nəticələrinizi necə yaxşılaşdıracağınıza baxın.

1. Məşqdən əvvəl

Məşq əvvəli yemək yemək və məşq arasındakı zamana görə dəyişir: məşq yeməyə nə qədər yaxın olarsa, məşq zamanı narahatlıq hiss etməmək üçün o qədər yüngül olmalıdır. Tövsiyə məşq öncəsi məşq üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün karbohidrat, zülal və yağ mənbəyidir.

Seçimlərdən biri, 1 xörək qaşığı kakao tozu və pendirli bir çörək ilə 1 stəkan süd və ya 1 xörək qaşığı yulaf ilə yalnız bir stəkan avokado smoothie. Yemək və təlim arasında çox vaxt olmadığı təqdirdə bir qatıq və bir meyvə, bir protein barı və ya banan və ya alma kimi bir meyvə seçə bilərsiniz.

Əlavə olaraq qeyd etmək vacibdir ki, acqarına məşqlər etmək, xüsusən məşq sürəti olmayan insanlarda, qan şəkərinin çox aşağı düşməsi, ürək döyüntüləri, solğunluq və halsızlıq əlamətlərinə səbəb olan hipoqlikemiya şansını artırır. Beləliklə, məşq zamanı performansı azalda bilən və əzələ kütləsini azalda bilən boş bir mədədə məşq etmək tövsiyə edilmir, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşı deyil.

Məşq əvvəli digər bəzi qəlyanaltı seçimlərinə baxın.

2. Məşq zamanı

Məşq zamanı intensivliyi və məşq növündən asılı olaraq su, hindistan cevizi suyu və ya izotonik içkilər içməlisiniz. Tərkibində mineral duzlar olan mayelər idman zamanı bədənin kimyəvi reaksiyalarını idarə etməyə və bədəni nəmləndirməyə kömək edir.

Nəmləndirmə bütün təlim növlərində vacib olmasına baxmayaraq, məşq 1 saatdan çox davam etdikdə və ya yüksək temperatur və ya quru iqlim şəraitində həyata keçirildikdə daha vacibdir.

3. Məşqdən sonra

Təlimdən sonra qidalanma əzələ itkisinin qarşısını almaq, stimullaşdırıldıqdan sonra əzələlərin bərpasını təşviq etmək və əzələlərdə protein sintezini artırmaq üçün vacibdir.Bu səbəbdən tövsiyə budur ki, məşq sonrası məşqdən sonra 45 dəqiqə ərzində həyata keçirilir və zülal baxımından zəngindir və insanın qatıq, jelatin ətləri, yumurta ağına və ya vetçina üstünlük verə bilməsi idealdır, tam bir yemək hazırlamaqdır. nahar və ya şam yeməyi kimi.

Əlavə olaraq, əzələ kütləsinin artmasını təşviq etmək və fiziki göstəriciləri yaxşılaşdırmaq üçün diyetoloq tərəfindən göstərilə bilən pəhriz əlavələri var, məsələn, zərdab zülalı və kreatin, məsələn, qidalanma rəhbərliyinə uyğun olaraq istifadə olunmalı və əvvəlcədən də, post təhsili. Kreatinin necə götürüləcəyi.

Təlimdən əvvəl və sonra qidalanma ilə bağlı daha çox məsləhətə aşağıdakı videoda baxın: