Gecə narahatlığım niyə daha pisdir?

MəZmun

• Nələrin baş verdiyini anlamaq
• “Narahatlıq keçirənlər üçün problem odur ki, ümumiyyətlə narahatlığa ehtiyac qalmır. Fiziki təhlükə real deyil və döyüşməyə, qaçmağa ehtiyac yoxdur. ”
• Ən pis
• Cinlərlə mübarizə
• Ancaq bu gecələri ümumiyyətlə keçirməmək üçün Treadway, gündüzdən gecəyə keçidə kömək edə biləcək bir yuxu qaydası inkişaf etdirməyi təklif edir.
• Kömək var

"İşıqlar sönəndə dünya sakitləşir və daha çox diqqəti cəlb edən şey tapılmır."

Həmişə gecə olur.

İşıqlar sönür və ağlım fırlanır. Mənim dediyim kimi çıxmadığım dediklərimin hamısını təkrarlayır. İstədiyim kimi getməyən bütün qarşılıqlı əlaqələr. Məni müdaxilə edən düşüncələrlə bombalayır - dönə bilməyəcəyim, başımda dönə-dönə oynayan dəhşətli videolar.

Etdiyim səhvlərə görə məni döyür və qaça bilməyəcəyim narahatlıqla işgəncə verir.

Nə olarsa, nə olarsa, nə olar?

Bəzən saatlarla qalacağam, ağlımın hamster təkəri geri dönməkdən imtina edir.

Narahatlığım ən pis vəziyyətdə olduqda, xəyallarımda da məni izləyir. Dəhşət verici və həqiqi görünən qaranlıq, bükülmüş şəkillər, nəticədə narahat yuxu və gecə tərləri mənim çaxnaşmamın daha bir sübutu kimi xidmət edir.

Heç biri əyləncəli deyil, həm də tamamilə yad deyil. Aralıq illərimdən bəri narahatlıqla qarşılaşdım və bu həmişə gecələrin ən pisidir.

İşıqlar sönəndə dünya sakitləşir və daha çox diqqəti cəlb edən şey tapılmır.

Bir sirr-hüquqi vəziyyətdə yaşamaq kömək edir. Ən pis olan gecələrdə yüksək CBD vape qələmimi tuturam və bu, ümumiyyətlə, yarışıb ürəyimi sakitləşdirmək üçün kifayətdir. Ancaq Alyaskada leqallaşmadan əvvəl o gecələr keçmək mənim və mənim idi.

Onlardan qaçma şansı üçün bir şey ödəmişəm - hər şeyi vermişdim.

Nələrin baş verdiyini anlamaq

Klinik psixoloq Elaine Ducharme görə bu məsələdə tək deyiləm. "Cəmiyyətimizdə fərdlər özlərini narahatlıq hisslərindən qurtarmaq üçün milyardlarla dollar xərcləyirlər" dedi.

Anksiyete əlamətlərinin, əksər hallarda, həyat qurtaran ola biləcəyini izah edir. "Onlar bizi təhlükədən xəbərdar edir və həyatda qalmağımızı təmin edirlər." Anksiyete əsasən vücudumuzun döyüşü və ya uçuş reaksiyası olduğundan bəhs edir - əlbəttə ki, praktikada.

“Narahatlıq keçirənlər üçün problem odur ki, ümumiyyətlə narahatlığa ehtiyac qalmır. Fiziki təhlükə real deyil və döyüşməyə, qaçmağa ehtiyac yoxdur. ”

Və bu mənim problemimdir. Narahatlığım nadir hallarda həyat və ölümdür. Yenə də məni gecə eyni vəziyyətdə saxlayırlar.

Lisenziyalı psixi sağlamlıq məsləhətçisi Nicky Treadway, gün ərzində narahatlıq keçirən insanların çoxunun diqqətini yayındırdıqlarını və vəzifələrə yönəldiklərini izah edir. "Anksiyete əlamətlərini hiss edirlər, lakin gün ərzində A nöqtəsindən B-ə C-yə keçərək onları endirmək üçün daha yaxşı yerləri var."

Həyatımı belə yaşayıram: boşqabımı o qədər dolu saxlayacağam ki, oturmağa vaxtım qalmasın. Diqqət yetirəcəyim başqa bir şey olduğum müddətdə narahatlıq idarəolunan görünür.

Ancaq gecə vaxtı narahatlıq yarandıqda, Treadway bədənin təbii sirkadiyalı ritminə keçdiyini izah edir.

"İşıq azalır, bədəndəki melatonin istehsalı artmaqdadır və bədənimiz bizə istirahət etməyinizi söyləyir" deyir. “Ancaq narahatlığı olan birisi üçün hiperarousal yerindən ayrılmaq çətindir. Yəni bədənləri bir növ bu sirkadiyalı ritmlə mübarizə aparır. ”

Ducharme, çaxnaşma hücumlarının ən yüksək tezliklə gecə 1:30 ilə 3:30 arasında meydana gəldiyini söylədi: “Gecələr işlər tez-tez sakit olur. Diqqəti yayındırmaq üçün daha az stimul və narahatlıq üçün daha çox fürsət var. ”

Bu şeylərdən heç birinə nəzarət edə bilməyəcəyimizi və gecələr köməyin daha az olması səbəbindən bunları daha da pisləşdirdiyini əlavə etdi.

Axı, səhər saat 1-də beyniniz sizi narahatlıq marafonuna salanda kimə zəng etməlisiniz?

Ən pis

Gecənin ən qaranlıq anlarında sevdiyim hər kəsin mənə nifrət etdiyinə özümü inandırıram. İşimdə, valideyn tərbiyəsində, həyatda uğursuz olduğum. Özümə deyirəm ki, məni incitən, tərk edən və ya mənim haqqımda hər hansı bir şəkildə pis danışan hər kəs tamamilə haqlı idi.

Mən buna layiq idim. Yetərli deyiləm. Mən heç vaxt olmayacam.

Ağlımın mənə etdiyi şey budur.

Mən terapevt görürəm. Mən dərman alıram. Kifayət qədər yatmaq, idman etmək, yaxşı yemək yeyib tapdığım bütün digər şeyləri narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün çox çalışıram. Çox vaxt işləyir - ya da heç olmasa, heç bir şey etməməkdən daha yaxşı işləyir.

Ancaq narahatlıq hələ də davam edir, kənarda uzanır, bəzi həyat hadisələrinin baş verəcəyini gözləyir ki, içəri girib özümdən bəri bildiyim hər şeyi sorğulamağa məcbur etsin.

Və narahatlıq mənim ən həssas olduğum gecə olduğunu bilir.

Cinlərlə mübarizə

Ducharme, ən qaranlıq anlarda etdiyim kimi marixuananın istifadəsinə qarşı xəbərdarlıq etdi.

"Marixuana çətin bir məsələdir" deyə izah edir. “Esrarın qısa müddətdə narahatlığı aradan qaldıra biləcəyinə dair bəzi dəlillər olsa da, uzunmüddətli həll yolu kimi tövsiyə edilmir. Bəzi insanlar əslində qazana qarşı daha çox narahat olur və paranoid simptomları inkişaf edə bilər. ”

Mənim üçün bu məsələ deyil - bəlkə də gecə esrarına güvənmədiyim üçün. Mütəmadi həkimlərimin hiylə işləmədiyi və yuxuya ehtiyac duyduğum ayda yalnız bir neçə dəfə olur.

Ancaq bu gecələri ümumiyyətlə keçirməmək üçün Treadway, gündüzdən gecəyə keçidə kömək edə biləcək bir yuxu qaydası inkişaf etdirməyi təklif edir.

Buna hər gecə 15 dəqiqəlik bir duş qəbul etmək, lavanta efir yağlarından istifadə etmək, jurnal yazmaq və düşünmək daxildir. "Beləliklə yuxuya keçmə və daha keyfiyyətli yuxuya sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir."

Etiraf edim, bu inkişaf etdirə biləcəyim bir sahədir. Sərbəst işləyən müstəqil bir yazıçı olaraq, yatma rejimim tez-tez başqa bir söz yazmaq üçün çox yorğun hiss olunana qədər işləməyi və sonra işıqları söndürməyi və qırıq düşüncələrimlə özümü tək buraxmağı əhatə edir.

Ancaq iyirmi ildən artıq bir müddət ərzində narahatlıqla üzləşdikdən sonra onun da haqlı olduğunu bilirəm.

Özümə qulluq etmək və rahatlamağa kömək edən gündəlik qaydalara sadiq qalmaq üçün nə qədər çalışsam, narahatlığımı, hətta gecə narahatlığımı belə idarə etmək daha asandır.

Kömək var

Və bəlkə də nöqtə budur. Narahatlığın hər zaman həyatımın bir hissəsi olacağını qəbul etdim, amma onu nəzarətdə saxlamağa kömək edə biləcəyim şeyləri də bilirəm ki, bu da Ducharme-nin başqalarının xəbərdar olmasına həvəsli bir şeydir.

"İnsanlar narahatlıq pozğunluqlarının yüksək dərəcədə müalicə edilə biləcəyini bilməlidir" deyir. “Bir çoxu CBT üsulları və dərmanlarla müalicəyə çox yaxşı cavab verir, keçmişdə və ya gələcəkdə deyil - meds olmadan da anında olmağı öyrənir. Digərlərinə CBT metodlarını öyrənmək və faydalanmaq üçün kifayət qədər özlərini sakitləşdirmək üçün tibb işçilərinə ehtiyac ola bilər. ”

Ancaq hər iki halda da kömək edə biləcək üsullar və dərmanlar olduğunu izah edir.

Mənə gəldikdə, həyatımın 10 ilini geniş terapiya ilə məşğul olsam da, qaçmaq çətin olan bəzi şeylər var. Bu səbəbdən özümlə - beynimin bəzən mənə işgəncə verməyi sevən hissəsinə qarşı yaxşı davranmağa çalışıram.

Çünki yetərəm. Güclü və özünə inamlı və bacarıqlıyam. Mən sevgi dolu bir ana, uğurlu bir yazıçı və sadiq bir dostam.

Qarşımda olan hər hansı bir problemi həll etmək üçün təchiz olunmuşam.

Gecə beynim mənə nə deməyə çalışsa da.

Qeyd üçün siz də varsınız. Ancaq narahatlığınız sizi gecə yatırsa, həkim və ya terapevtlə danışın. Rahatlıq tapmağa layiqsiniz və buna nail olmaq üçün seçimlər var.