Narahatlıq və yuxusuzluq arasında əlaqə nədir?

MəZmun

• Narahatlıq və yuxusuzluq
• Narahatlıq yuxusuzluğa səbəb olur və ya yuxusuzluq narahatlığa səbəb olur?
• Yuxu və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə
• Yuxusuzluq var?
• Yuxusuzluğu müalicə etmək
• Yuxunun yaxşılaşdırılması üçün təkliflər
• Qaçaq
• Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını

Yuxusuzluq, yatmaqda çətinlik çəkən tibbi termindir, bunlar aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• yuxuya düşməkdə çətinlik çəkir
• yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir
• çox erkən oyanmaq
• yorğun hiss etməklə oyanmaq

Anksiyete, vücudunuzun stresə təbii cavabıdır, burada özünüzü daha sonra qorxmağınız və ya qorxmağınız hiss edir. Narahatlıq hissləriniz varsa bir narahatlıq pozğunluğu ola bilər:

• həddindən artıqdır
• 6 ay və ya daha çox davam edir
• gündəlik həyatınıza və münasibətlərinizə müdaxilə edir

Psixi Sağlamlıq Amerikasına görə Amerikalıların təxminən üçdə ikisi stressin yuxu itirməsinə səbəb olduğunu söyləyir. Həm də qeyd edirlər ki, zəif yuxu vərdişləri depressiya və narahatlıq kimi problemlərlə əlaqələndirilib.

Narahatlıq və yuxusuzluq

Harvard Health Publishing-a görə, yuxu problemləri ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan yetkinlərin 50 faizindən çoxunu təsir edir.

Narahatlıq yuxusuzluğa səbəb olur və ya yuxusuzluq narahatlığa səbəb olur?

Bu sual ümumiyyətlə əvvəlcədən gələndən asılıdır.

Yuxu azaldılması narahatlıq pozğunluğu riskini artıra bilər. Yuxusuzluq narahatlıq pozğunluqlarının əlamətlərini daha da pisləşdirə və ya bərpa olunmasına mane ola bilər.

Narahatlıq, yuxusuzluq və ya kabus şəklində tez-tez pozulan yuxuya da kömək edə bilər.

Yuxu və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqə

Psixi sağlamlıq və yuxu arasındakı əlaqə hələ tam olaraq aydın deyil. Lakin Harvard Səhiyyə Nəşriyyatına görə, neyrokimya tədqiqatları və neyroimaging təklif edir:

• adekvat bir gecə yuxusu həm zehni, həm də emosional dayanıqlığı inkişaf etdirməyə kömək edir
• xroniki yuxu pozğunluqları mənfi düşüncə və emosional həssaslıq yarada bilər

Yuxusuzluğun müalicəsinin bir narahatlıq pozğunluğu və əksinə simptomların aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyi də ifadə edilir.

Yuxusuzluq var?

Yuxusuzluğunun ola biləcəyini düşünürsənsə, həkimlə danış. Fiziki imtahanla yanaşı, həkiminiz bir neçə həftə yuxu gündəliyinizi etməyi tövsiyə edə bilər.

Həkiminiz yuxusuzluq kimi bir yuxu pozğunluğunun bir ehtimal olduğunu düşünürsə, yuxu mütəxəssisi görməyinizi tövsiyə edə bilər.

Yuxu mütəxəssisi yuxu araşdırması olaraq adlandırılan polisomnogramı (PSG) təklif edə bilər. Yuxu araşdırması zamanı yuxu zamanı keçirdiyiniz müxtəlif fiziki fəaliyyətlər elektron şəkildə izlənilir və sonra şərh olunur.

Yuxusuzluğu müalicə etmək

Yuxusuzluq üçün həddən artıq yuxu vasitələri və resept dərmanları olsa da, bir çox həkim yuxusuzluq üçün (CBT-I) bilişsel davranış terapiyası ilə yuxusuzluğu müalicə etməyə başlayacaq.

Mayo Klinikası, CBT-I'nin, adətən, dərmanlardan daha bərabər və ya daha təsirli olduğunu təyin etdi.

CBT-I, yuxu və yuxu qabiliyyətinizə təsir edən münasibətləri başa düşməyə, tanımağa və dəyişməyə kömək etmək üçün istifadə olunur.

Oyaq saxladığınız narahatlıqları və ya mənfi düşüncələri idarə etməyinizə və aradan qaldırmağınıza kömək etməklə yanaşı, CBT-I yuxuda olmağınızdan narahat olmaq üçün dövrünüzə müraciət edir.

Yuxunun yaxşılaşdırılması üçün təkliflər

Yaxşı yuxu əldə edən davranışlardan qaçmağınıza kömək edən bir neçə strategiya var. Aşağıdakıları tətbiq edərək yaxşı yuxu vərdişlərini inkişaf etdirə bilərsiniz:

• İstirahət üsulları nəfəs məşqləri və mütərəqqi əzələ rahatlığı kimi yatma zamanı narahatlığı azaltmağa kömək edir. Digər istirahət üsulları, isti vanna qəbul etmək və ya yatmadan əvvəl düşünmək.
• Nəzarət stimulları məsələn, yataq otağından yalnız yuxu üçün istifadə etmək və elektronika kimi digər stimullara yol verməmək kimi şeylər. Yatağınızın məşğul iş yeri olaraq ayrılmasına kömək edəcəkdir.
• Ardıcıl bir yatma vaxtı təyin etmək və oyanma vaxtı ardıcıl yuxu üçün özünüzü öyrətməyə kömək edə bilər.
• Boşluqlardan qaçınmaq və buna bənzər yuxu məhdudiyyətləri bəzi insanlar üçün yuxusuzluğu yaxşılaşdırmağa kömək edən yataqda özünü daha yorğun hiss edə bilər.
• Siqnallandırıcılardan qaçınmaq yatağa yaxın olan kofein və nikotin kimi maddələr yuxu üçün fiziki cəhətdən hazır olmağınıza kömək edə bilər. Doktorunuz da yatmadan əvvəl alkoqoldan çəkinməyi tövsiyə edə bilər.

Doktorunuz, yuxu mühitinizə və həyat tərzinizə uyğun olaraq sağlam yuxunu təşviq edəcək vərdişləri öyrənməyə və inkişaf etdirməyə kömək edəcək digər strategiyalar təklif edə bilər.

Qaçaq

Əvvəlcə hansı gəlir: narahatlıq və ya yuxusuzluq? Ya biri.

Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyinə görə, narahatlıq yuxu problemlərinə səbəb olur və yuxu azaldılması narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Narahatlıq, yuxusuzluq və ya hər ikisini yaşayacağını düşünürsənsə, həkimlə danış. Hərtərəfli bir diaqnoz müalicənizi istiqamətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını