Həyəcan keçirən narahatlıqla tanış olun, hələ baş verməmiş şeylərdən narahat olmağınızın səbəbi

MəZmun

• Nə hiss edir
• Bir pozğunluq deyil, bir simptom olaraq düşünün
• Sosial narahatlıq
• Xüsusi fobiyalar
• Çaxnaşma pozğunluğu
• Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB)
• Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar
• Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
• Öz söhbətinizi yoxlayın
• Bu barədə danışın
• Özünüzü əsaslandırın
• Peşəkar müalicəni nəzərdən keçirin
• Terapiya
• Dərman
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır
• Alt xətt

Heç vaxt patronunuzla görüşdən bir gecə əvvəl yuxuya gedə bilməyəcəyinizdən narahat idiniz? Bəlkə ortağınızla harada olursunuzsa-olacağınız bu barədə danışmağı düşündüyünüz zaman ovuclarınız tərləyir.

Heç kim gələcəyin nə olduğunu bilmir və iş və ya münasibətlərdəki vəziyyətin necə olacağını merak etməsi olduqca normaldır. Və ya bəlkə daha az adi hadisələr, o cümlədən təbii fəlakətlər, yaxınlarınızı itirmək və ya qlobal pandemiya barədə daha çox narahat olursunuz.

Qarşıdan gələn narahatlıq pis şeylər ətrafında qorxu və narahatlığı təsvir edir bilərdi baş verir. Bu çox fərqli kontekstdə baş verə bilər, ancaq ümumiyyətlə proqnozlaşdıra bilmədiyiniz və ya idarə edə bilmədiyiniz şeylərə diqqət yetirir.

Yenə də bu narahatlıqlar normaldır, ancaq gündəlik həyatınıza təsir göstərməyə başlasalar, gözlənilən narahatlıq əlaməti ola bilərlər.

Nə hiss edir

Anticipatory həyəcan keçirici bir əsəbilikdən zəifləyən qorxu hissinə qədər dəyişə bilər.

Fark edə bilərsiniz:

• cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir
• duyğu və əhval-ruhiyyəni idarə etməkdə problem
• emosional uyuşma
• adi hobbinizə olan maraq itkisi
• sıçrayış və ya narahatlıq
• əzələ gərginliyi və ağrı
• ürəkbulanma və iştah itkisi
• yuxu problemləri

Öncədən gözləyən narahatlıqla, ən pis hadisələri təsəvvür etmək üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Bu istənməyən nəticələrə həddən artıq diqqət yetirmək də məyusluğunuzu və ümidsizliyinizi artıra bilər.

Son vaxtlar ortağınızın bir az diqqətli olduğu deyin. Bunu qeyd etdiyiniz zaman heç bir səhv olmadığını söyləyirlər. Siz onlara inanmırsınız və parçalanmaq istədikləri üçün narahat olmağa başlayırsınız və yaxınlaşacağınıza inanan kəsilmə söhbətini təsəvvür edə bilməzsiniz. Tərəfdaşınızı itirmək barədə düşünmək özünüzü xəstə hiss edir və normal yemək və yatmaqda çətinlik çəkirsiniz.

Bir pozğunluq deyil, bir simptom olaraq düşünün

Anticipatory narahatlıq bir psixi sağlamlıq diaqnozu deyil, lakin ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun əlaməti olaraq görünə bilər.

Digər şərtlər, gələcəkdə baş verə bilməyəcək hadisələrin qorxusunu da əhatə edə bilər.

Sosial narahatlıq

Sosial narahatlıq pozğunluğu, imtina və ya mənfi bir hökmün həddindən artıq qorxusunu ehtiva edir. Çox vaxt fiziki narahatlıq simptomları da bu qorxuları müşayiət edir.

Sosial həyəcanınız varsa, utanc verici bir şey söyləmək və ya dostlarınıza və ya işinizə başa gələn ciddi bir sosial səhv qəbul etməkdən narahat ola bilərsiniz.

Başqalarının gələcək tənqidindən narahat olmaq hər hansı bir mövzuda fikir paylaşmağı və ya fikrinizi danışmağı çətinləşdirə bilər.

Xüsusi fobiyalar

Xüsusi bir fobiya gündəlik əşyaların və ya təcrübələrin həddindən artıq qorxusunu əhatə edə bilər - saatlar, hörümçəklər, yüksəkliklər və ya bir avtobus sürmək. Fobiya olan insanlar qorxduqları ilə təmasda olmaq üçün tez-tez bir çox gözləyən narahatlıq keçirirlər.

Köpəklərin fobiyası olduğunu söylə. Köpəklər çox yaygındır, buna görə də nə vaxtsa qarşılaşacağını bilirsiniz, amma nə vaxt və harada olduğunu bilmirsiniz. Nəticədə, həmin qarşılaşma ehtimalından narahat olaraq çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Bu narahatlıq, itləri görə biləcəyiniz yerlərə getməyinizə mane ola bilər ki, bu da kənarda və ya iti olan dostlarınızla vaxt keçirmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.

Fobiya ilə əlaqəli gözlənilən narahatlıq o qədər ağırlaşa bilər ki, nəticədə dostlarınız və yaxınlarınızla münasibətlərinizi gərginləşdirə bilər.

Çaxnaşma pozğunluğu

Anticipatory narahatlıq panik pozğunluğunun ümumi bir əlamətidir.

Çaxnaşma hücumları sinə ağrısı, nəfəs almaq çətinliyi və həddindən artıq qorxu hissi də daxil olmaqla bir çox narahat hissləri əhatə edir. Bir çaxnaşma hücumunuz varsa, başqasının baş verməsindən narahat olmaq çox normaldır, xüsusən bunun səbəb olduğunu heç düşünməmisiniz.

Daha çox çaxnaşma hücumu ilə əlaqədar narahatlıq həddən artıq çox ola bilər. Digər insanların qarşısında idarəetməni itirməklə bağlı narahatlıqlar ictimai yerlərdən çəkinməyə səbəb ola bilər. Sükan arxasında çaxnaşma hücumu qorxusu avtomobilinizi idarə etməyinizə mane ola bilər ki, bu da ətrafınıza çıxmaq qabiliyyətinizə təsir edə bilər.

Post-travmatik stres pozğunluğu (TSSB)

Travma yaşamış bir çox insan bu travmanın yenidən baş verməsindən qorxur. TSSB ilə əlaqəli əvvəlcədən narahatlıq hər hansı bir travmatik təcrübənin əlaməti olaraq - avtomobil qəzası, qucaqlaşmaq və ya sevilən bir insanın ölümünün şahidi kimi baş verə bilər.

Travma ilə əlaqəli tetikler, gözlənilən narahatlıq hisslərinizi artıra bilər. Əgər hadisə heç zaman ağlınızdan kənarda deyilsə, baş verənləri xatırlamaq və bu hadisələrin yenidən baş verməsindən narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz ki, başqa bir şey barədə düşünmək üçün mübarizə aparasınız.

Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar

Öncədən düşünən narahatlıq bol çətinlikə səbəb ola bilər və narahat düşüncələri özündə saxlamağa davam edir.

Bu mübarizə tövsiyələri bu dövrü pozmaq üçün hərəkətə keçməyə kömək edə bilər.

Fiziki ehtiyaclarınıza diqqət yetirin

Ağılla bədən əlaqəsi çox realdır və fiziki sağlamlığınız emosional sağlamlığa təsir edə bilər. Yuxu, qidalanma və idman kimi şeylər, gözlənilən narahatlıq da daxil olmaqla, narahatlıq simptomlarının idarə olunmasında mühüm rol oynaya bilər.

Simptomlarınız sinir mədəinizə aiddirsə, müntəzəm yemək çətin ola bilər, ancaq yeməkdən qaçmaq sizi daha da pis hiss edə bilər.

Xüsusilə xoşagəlməz bir tutma-22-də narahatlıq rahat yuxu almağı çətinləşdirir, ancaq yuxu məhrumiyyəti gözlənilən narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Oyaq yatarkən narahatlığınızın getdikcə artacağından narahat ola bilərsiniz. Nə etməli?

Kafein qəbul etməyiniz və yataqdan əvvəl rahatlama texnikalarını tətbiq etməyiniz yuxunuzu tez-tez yaxşılaşdıra bilər.

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək daha çox məsləhət tapın.

Fiziki fəaliyyət narahatlıq və stres əlamətlərini aradan qaldırmağa və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər. Sadəcə yatmağa çox yaxın məşq etməməyə çalışın, çünki bu bəzən oyaq qala bilər.

Öz söhbətinizi yoxlayın

Narahatlıq mövzusunda özünüzlə danışdığınız yol.

Baş verən pis hadisələrdən narahat olmaq təbiidir. Bu narahatlıqlar öz üzərinə götürməyə başlayanda özünüzə (mehribanlıqla) xatırlat ki, mənfi şeylər barədə çox vaxt sərf etməyiniz həyatda yaxşı şeylərdən ləzzət almağa mane ola bilər.

Bir şey haqqında narahat olmağa başlayanda özündən soruş: "Bu, real bir imkandırmı?" Əgər (dürüst) cavabınız yoxdursa, enerjinizi bu anda yerinə yönəltməyə çalışın.

Cavab bəli olarsa, işdən ayrılmağı və ya təcili yardım işinizi yenidən işə salmağı da istəmədən, öhdəsindən gəlmək üçün bir plan hazırlamaq əladır. Sonra fikirlərinizi bir kənara qoymağa çalışın: İndiyə qədər əlinizdən gələni etdiniz.

Qorxu və narahat düşüncələriniz üçün özünüzü tənqid etməyə meyl edirsinizsə, bənzər fikirləri bölüşən bir dostunuza nə deyə biləcəyinizi düşünün. Yəqin ki, mənfi qərar yox, müsbət dəstək verərdiniz? Eyni şəfqəti özünüzlə tətbiq edin.

Bu barədə danışın

Qorxduğunuz şey haqqında danışmaq həmişə asan olmur, amma bəzən bu qorxuları dilə gətirmək onlara daha qorxulu hiss etməyə kömək edə bilər.

Bir ara vermədən narahat olmağın əvvəlki nümunəsini xatırlayın? Tərəfdaşınıza qorxularınız barədə danışmaq, parçalanma düşüncəsindən daha dəhşətli hiss edə bilər.

Vəziyyəti daha yaxından nəzərdən keçirin. Münasibətiniz əsasən yaxşı gedir? Onların parçalanmaq istədiklərinə inanmaq üçün bir səbəbiniz varmı? Başqa bir şey onları tamamilə yayındıra bilərmi? Bir söhbətə başlamazdan əvvəl dəqiq bir şey bilmirsiniz.

Yaxınlarınıza narahatlığınız barədə bildirməyiniz də kömək edə bilər, xüsusən də simptomlarınızdan təcrid olunmuş hiss edirsinizsə. Dostlar və ailə dinləməklə dəstək təklif edə bilər və gəzinti və ya birlikdə yemək bişirmək kimi müsbət yayındırmaları təmin etmək.

Özünüzü əsaslandırın

Torpaq hərəkətləri, narahat və ya narahat düşüncələrin kəsilməsinə və indiki vəziyyətə yenidən qayıtmağınıza kömək edə bilər.

Bunlardan bəziləri biləklərinizə bir rezin bant kəsmək, buz tutmaq və ya sakitləşdirici bir yerə vurma kimi fiziki əşyalar daxildir. Torpaqlama üsullarının çoxu öz düşüncələrinizdə baş verir, buna görə də hər yerdə, istənilən vaxt təcrübə edə bilərsiniz.

İşə başlamaq üçün bir neçə şey var.

Peşəkar müalicəni nəzərdən keçirin

Öz mübarizə strategiyalarınız çox rahatlıq vermirsə, peşəkar köməyi öyrənməyə dəyər. Narahatlıq olduqca yaygındır və insanların çoxu onunla rahat yaşamaq üçün bir az əlavə dəstəyə ehtiyac duyur.

Əsas seçimlərə nəzər salaq.

Terapiya

Terapiya ümumiyyətlə narahatlıqla əlaqəli problemləri araşdırmağın ən yaxşı yoludur. Bir terapevt, həyatınızdakı stres mənbələrini araşdırmağa və gözlənilən narahatlığın səbəblərini aradan qaldırmaq üçün işə başlamağa kömək edə bilər.

Terapevtlər qorxu mənbəyinizdən qaçınmaq və ya alkoqoldan yayınmaq kimi zərərli və ya daha az təsirli mübarizə metodlarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və daha çox faydalı strategiyalara dair tövsiyələr verir.

Əvvəlcədən narahatlıq müxtəlif psixi sağlamlıq narahatlıqları ilə qarşılaşa bildiyindən, terapevtiniz nə ilə məşğul olduğunuzdan asılı olaraq müəyyən bir terapiya növünü tövsiyə edə bilər:

• Bir çox terapevt narahatlıq üçün bilişsel davranış terapiyası (CBT) və ya zehinlilik əsaslı CBT tövsiyə edir.
• Ekspozisiya terapiyası xüsusi fobiyalar üçün xüsusilə faydalı ola bilər, lakin tez-tez digər narahatlıq növləri və TSSB üçün də tövsiyə olunur.
• Danışıq terapiyası ilə yanaşı, göz hərəkətinin desensitizasiyası və işlənməsi (EMDR) bir çox insana TSSB simptomlarının yaxşılaşmasını görməyə kömək edir.

Dərman

Dərman narahatlığı müalicə etmir, ancaq terapiya ilə birlikdə olanda, önləyici narahatlıq da daxil olmaqla simptomların yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Simptomlarınız varsa, tibb işçisi dərman təklif edə bilər:

• gündəlik həyatınızla məşğul olmağı çətinləşdirin
• terapiyada irəliləməyinizə mane olur
• ciddi sıxıntıya səbəb olur
• fiziki sağlamlığınıza təsir göstərir

Anksiyete dərmanlarına həm uzun, həm də qısamüddətli seçimlər daxildir, buna görə mütləq onları əbədi qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Dərman qəbul etmək qərarı fərdi, buna görə də cəhd etmək və ya qarşısını almaq üçün təzyiq göstərməməlisiniz.

Burada kömək edə biləcək bəzi dərmanlar var:

• Beta blokerlər stres üçün təsadüfi bir müalicə kimi yaxşı işləyə bilər. Narahatlığınız ümumiyyətlə idarə oluna bilən, lakin bəzən özünü idarəedilməz hiss edirsinizsə, bunları nəzərə ala bilərsiniz.
• Benzodiazepinlər rahatlamağa və sakitliyə kömək edən sedativ maddələrdir. Asılılıq yarada bilər, buna görə də yalnız qısamüddətli istifadə üçün tövsiyə olunur. Məsələn, terapiyaya başladıqda ciddi narahatlıq simptomlarını idarə etmək üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Seçici serotonin alma inhibitorları (SSRIs), serotonin-norepinefrin reuptake inhibitorları (SNRIs) və digər antidepresanlar uzun müddət ərzində relyef təmin edə bilər.

Anksiyete kömək edə biləcək dərmanlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Narahatlığın vacib bir məqsədi var: mümkün təhlükəyə hazırlaşmağınıza kömək edir.

Gələcək yalnız sürprizlər keçirir, buna görə bir müddət əvvəl irəlidə nə olduğuna maraqlanmaq normaldır. Bu, əslində sizə kömək edə bilər - bir sıra imkanlara hazırlaşmaq heç vaxt pis bir fikir deyildir.

Ancaq gözlənilən narahatlıq bu qədər şiddətləndikdə indiki zövq almağınıza mane olur, peşəkar dəstək axtarmağın vaxtı gələ bilər.

Bir sözlə, həyat keyfiyyətinizə təsir edərsə, bir terapevtlə danışmaq kömək edə bilər.

Nədən başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

Alt xətt

Qeyri-müəyyənlik qorxuya səbəb ola bilər, xüsusən özünüzü zərərdən qorumaq istəyəndə. Gələcəyi proqnozlaşdırmaq mümkün deyil, buna görə bilinməyənlərin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmaq vacibdir ki, bu narahatlıqlar həyatınızda problem yaratmır.

Şəfqətli bir terapevt, qeyri-müəyyənlik qorxusunu aradan qaldırmağa və bilinməyənlərə daha rahat kömək etməyə kömək edə bilər.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.