40-lar və ondan sonrakı illər üçün 15+ Yaşlanmaya Qarşı Qida və Kollagen Dostu Təriflər

MəZmun

• Bədənin ehtiyaclarını necə ödəmək olar
• Bədəninizi dəstəkləyən kollagenlə zəngin 4 yemək
• Limon vinaigrette ilə quinoa qabı
• Ədviyyatlı avokado sarğısı ilə şirin kartof tacos
• Toyuqlu Kale Sezar salatı
• Şirin kartof gözəl krem
• Kollagen dostu bir səbətin necə göründüyü
• İstehsal edin
• Zülallar
• Süd
• Kiler zımbaları
• Ədviyyat və yağlar
  
• Vücudunuzun daha çox kollagenə ehtiyacı ola biləcəyi işarələri
• Bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün ...
• Daha çox kollagen yeyən kilerinizi yeniləyin

Niyə daha çox kollagen yemək yaşlanmağa kömək edir

Yəqin ki, sosial lentlərinizə səpələnmiş kollagen peptidləri və ya sümük suyu kollageni üçün bir çox reklam görmüsünüz. Və hazırda kollagen diqqət mərkəzində olmağın bir səbəbi var:

Bədənimizdə ən çox kollagen var. Dərimizdə, həzm sistemimizdə, sümüklərimizdə, qan damarlarımızda, əzələlərimizdə və tendonlarımızda tapılanlardır.

Bunları bir-birinə bağlayan yapışqan kimi düşünün. Təbii olaraq yaşlandıqca kollagen istehsalımız yavaşlayır (salam, qırışlar və zəif əzələlər!).

Bədənin ehtiyaclarını necə ödəmək olar

Bədənlərimiz və pəhriz ehtiyaclarımız yaşlandıqca, xüsusən 40 yaşımıza çatdıqca dəyişir.

Bunun üzərinə,. Bu maddələr mübadiləsini və enerji səviyyəsini ləngidir. Bu səbəbdən bir çox yaşlı yetkinin daha kiçik yemək yeyib qəlyanaltıdan imtina etdiyini görə bilərsiniz. Bəslənmə ehtiyaclarınız da mütləq dəyişəcəkdir. Zülalı yüksək olan qidaları istehlak etmək, vücudunuzu daha çox zülal hazırlamaq üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin edəcəkdir.

Əvvəldən düzgün yeməyinizə əmin olmaq, yaşla əlaqəli keçidləri asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Daha çox yeməyi düşünmək lazım olan qidalar və vitaminlər bunlardır:

• Vitamin C. Sitrus meyvələri, kivi və ananas kimi qidalarda olur.
• Mis. Orqan ətləri, kakao tozu və portabella göbələkləri kimi qidalarda olur.
• Glisin. Jelatin, toyuq dərisi və donuz dərisi kimi qidalarda olur.
• Sink. İstiridyə, mal əti və xərçəng kimi qidalarda olur.

Xoşbəxtlikdən, orada kollagen mənbələri də çoxdur, antioksidanla zəngin qidalar da vücudunuzun ən yaxşı formada qalması üçün qəbulunuzu artırmağa kömək edəcəkdir.

Qocalma əleyhinə bir pəhriz yeməyin nə olduğunu hiss etmək üçün alış-veriş siyahımızı və reseptlərimizi izləyin. Dadlı olduğuna söz veririk.

E-KİTABI YÜKLƏ

Yaşlanmaya qarşı qida bələdçimizə nəzər salmaq üçün oxumağa davam edin.

Bədəninizi dəstəkləyən kollagenlə zəngin 4 yemək

Bədəninizin təbii kollagen istehsalına dəstək olmaq üçün bu sağlam, antioksidan artırıcı yeməkləri xüsusi olaraq yaratdıq. Bu yeməklərin hər biri hazırlanması təxminən 40 dəqiqə çəkir və yemək hazırlamaq istəyən insanlar üçün idealdır. Həftə üçün kifayət qədər olmaq üçün porsiyon ölçülərini iki dəfə artırmağı məsləhət görürük.

Addım-addım fotoşəkilləri daxil olmaqla tam reseptlər üçün təlimatımızı yükləyin.

Limon vinaigrette ilə quinoa qabı

Somon, beyin funksiyası ilə yanaşı sümük və oynaq sağlamlığı üçün də çox yaxşı olan omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Bir kollagen peptidləri və bəzi kollageni artıran maddələrlə - limon, şirin kartof, kələm və avokado kimi cütlə cütləşdirin və özünüzə qocalma əleyhinə bir yemək verdiniz!

Xidmət edir: 2

Vaxt: 40 dəqiqə

Resept alın!

Ədviyyatlı avokado sarğısı ilə şirin kartof tacos

Toyuq orqanizmimizin sağlamlığı üçün vacib olan proteinlə doludur. Onsuz da kollagen peptidləri olan bir paltar ilə şirin kartof, soğan, avokado və əhəng bu yeməyi əsl qocalma dostu edəcəkdir.

Həm də vaxtından əvvəl hazırlamaq üçün əla bir yeməkdir, xüsusən də yolda olan həyat tərzini yaşayırsınızsa.

Aşağı karbonhidratlı seçim: Aşağı, az karbohidratlı seçim üçün tortillanı qarışdırıb bağırsaq dostu bir salat halına gətirmək üçün bir az yarpaqlı göyərti əlavə edə bilərsiniz.

Xidmət edir: 2

Vaxt: 40 dəqiqə

Resept alın!

Toyuqlu Kale Sezar salatı

Çox Sezar salatında romanı əsas kimi görürsünüz. Bir döngə götürdük və Sezar salatımızı kələm və ispanaq kimi daha çox qidalandırıcı yarpaqlı göyərti ilə doldurduq. Mümkün qədər sağlam qalması üçün adətən qatqılarla doldurulan ənənəvi Sezar sarğısını da incələdik.

Pro ipucu: Çörək hiss etmirsinizsə, amma yenə də bir az xırıltı istəyirsinizsə, bir az qoz-fındıq və ya toxum əlavə edin. Yoxsa noxud qovurun!

Xidmət edir: 2

Vaxt: 45 dəqiqə

Resept alın!

Şirin kartof gözəl krem

Şirin kartoflu piroqa can atırsınız, amma hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdur? Başa düşürük - təkcə pasta qabığı çətinlik çəkə bilər. Şirin kartofa gözəl krem ​​əlavə edin: Dondurma şəklində olan istək, bütün ehtiyaclarınızı təmin edərkən, eyni zamanda kollagen dozasını əlavə edin (və artırın).

İki xidmət edir, amma istədiyinizə əminik ən azı üç dəfə bu resept.

Xidmət edir: 2

Vaxt: 5 dəqiqə

Resept alın!

Kollagen dostu bir səbətin necə göründüyü

Bu qocalma əleyhinə, kollageni artıran qidaları pəhrizinizə daxil edin və bədəninizin gücləndiyini hiss edin. Asan, gedə biləcəyimiz alış-veriş siyahımız, bədəninizi nə qədər dəstəkləyəcəklərinə əsaslanır. Bununla səhv edə bilməzsiniz.

E-KİTABI YÜKLƏ

İstehsal edin

Tərkibi

• Şirin kartof
• kələm
• ispanaq
• soğan
• avokado
• sarımsaq
• limon
• qırmızı soğan
• soğan
• əhəng
• banan

Zülallar

Tərkibi

• toyuq döşləri
• qızıl balıq

Süd

Tərkibi

• badam südü
• kətan südü
• parmesan (365 gündəlik dəyər)
• düz keçi südlü qatıq (Redwood Hill Farm)

Kiler zımbaları

Tərkibi

• quinoa
• qırmızı şərab vinaigrette
• qara lobya (365 gündəlik dəyər)
• badam yağı (365 gündəlik dəyər)
• kakao tozu (365 gündəlik dəyər)
• vanil özü (365 gündəlik dəyər)
• hamsi yapışdırın
• Dijon xardal (365 gündəlik dəyər)
• Worcestershire sousu (365 gündəlik dəyər)
• tam taxıl çörəyi cücərdi
• tortilla
• kollagen peptidlər (Primal Mətbəx)

Ədviyyat və yağlar

• duz
• bibər
• zirə
• hisə verilmiş bibər
• çili tozu
• darçın
• zeytun yağı

Bu kollagen dostu baqqal siyahısını yaratmaq üçün Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm və Bob’s Redmill kimi şirkətlərlə əməkdaşlıq etdik.

Vücudunuzun daha çox kollagenə ehtiyacı ola biləcəyi işarələri

Bədəninizdə kollagen azdırsa, bu əlamətləri və simptomları görə bilərsiniz. Yaşana biləcəyiniz bəzi simptomlar bunlardır:

• ağrılı oynaqlar
• sızan bağırsaq
• qıcıqlanan bağırsaq sindromunun simptomları
• qırışlar və incə xəttlər
• dəri quruluğu
• selülit
• saç incəlmə
• qan təzyiqi problemləri

Bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün ...

… Ya da onları minimuma endirin, təmizlənmiş karbohidratlarla dayandırın və gündəlik pəhrizinizə daha çox kollagen və kollagen artırıcı qidalar əlavə etməyə başlayın. Buna görə bu qocalma əleyhinə alış-veriş bələdçisini yaratdıq.

Bu pəhrizi sınamaq üçün mütləq “özünüzü yaşlı hiss etməyinizə” ehtiyac qalmasa da, fiziki yaşlanma əlamətlərini araşdırın (qırışlar və əzələ itkisi kimi) 40 yaşınızda görünməyə başlayır. Ancaq yeməyə başlamaq üçün 40 yaşınıza ehtiyac yoxdur daha çox kollagen dostu, antioksidanla zəngin qidalar.

Daha çox kollagen yeyən kilerinizi yeniləyin

Beləliklə, kollagen peptidləriniz və kollagen proteininiz var. Bu reseptləri hazırlamısınız, amma yenə də həftənizin qalan hissəsində daha çox dəyişiklik etmək istəyirsiniz. Alış-veriş siyahınıza əlavə edə biləcəyiniz bəzi digər maddələr:

• giləmeyvə
• Əzilmiş fındıq yağı
• pomidor
• avokado
• Brüssel cücərtiləri
• badımcan
• qulançar
• paxlalılar

Əlavə ediləcək bəzi ədviyyatlar:

• zerdeçal
• zəncəfil
• yaşıl çay
• maca, spirulina və acai kimi super qidalar

Bu qida və vitaminləri kollagen qəbulunu və kollagen artırıcı qidaları artırmaqla birlikdə, vücudunuzun mümkün qədər zərif qocalmasına kömək edəcəyinizə əmin olun.