Anna Viktoriya Gecə Bayquşu olmaqdan Səhər İnsanına Necə Keçdiyini Paylaşır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Instagram-ın məşhur məşqçisi Anna Victoria-nı Snapchat-da izləsəniz, həftənin hər günü qaranlıq olarkən oyandığını bilirsiniz. (Bizə güvənin: Əgər yatmağı düşünürsünüzsə, onun çəkmələri çılğın motivasiyadır!) Amma inanın və ya inanmayın, Fit Body Guides qurucusu həmişə səhər məşqçisi deyildi.

"Mən heç vaxt səhər adamı olmamışam və hələ də olduğumu deməzdim" deyir. "Mən həmişə gecə bayquşu olmuşam və gecələr daha məhsuldar oluram, ona görə də bu rutindən uzaqlaşmaq çətin idi."

"Ancaq gecələr istirahət edə biləcəyimi və uzun bir günün ardından məşq etməməli olduğumu bilmək böyük motivasiyadır" deyir. "Və səhər məşqlərinə nə qədər alışsam, onları bir o qədər çox sevirəm, çünki bütün gün ərzində mənə çox enerji verirlər."

Budur, onun səhər erkən məşqlərini əzmək üçün məsləhətləri:

Erkən yatmağı

"Səhər erkən məşqlərə uyğunlaşmağa çalışarkən mübarizə apardığım bir şey yatma vaxtım idi. Belə bir erkən məşq üçün yaxşı bir yuxu almaq üçün yatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu görmək təxminən bir həftə sınaq və səhv etdi. Saat 5: 30 -da oyandığımda, yatmağa gedə biləcəyim ən son şeyin 22.30 olduğunu gördüm, yəni 10 -a qədər yatmalıyam. Bundan əvvəl gecə yarısına qədər yatağa öyrəşmişdim. Ən tez! Bu çətin, lakin tamamilə mümkündür!"

Ağıllı Oyanış Zəngi qurun

"Sleep Cycle adlı bir tətbiqdən istifadə edərək səhər 5.30 -da oyanıram. Yuxunuzun keyfiyyətini, gecə boyu oyanıb oyanmadığınızı və tonlarla digər möhtəşəm məlumatları təyin etmək üçün yatarkən nəfəs alma nümunənizi izləyən bir tətbiqdir. Yuxu dövrünə uyğun olaraq sizi ideal vaxtda oyadan bir zəngli saat da var. Sizi 10 dəqiqəlik bir pəncərə içərisində oyandıracaq şəkildə qura bilərsiniz və bu müddət ərzində sizi dövrün ən optimal vaxtında oyandıracaq. 10 dəqiqə.Beləliklə, mənim həyəcan pəncərəm saat 5:25-5:35-ə qurulub. Zəngli saat çalanda mən dərhal ayağa qalxıram. mürgüləmək, ümumiyyətlə, buraxılmış bir məşq deməkdir. "

Məşq əvvəli qəlyanaltı edin

"Güc əsaslı bir məşqdən əvvəl zülallara və karbohidratlara ehtiyacınız olduğu üçün ya iki sərt qaynadılmış yumurta, ya da bir banan və ya bir zülal çubuğu yeyirəm. Qaynadılmış yumurtaları vaxtından əvvəl hazırlamağı unutsam, bara gedirəm. Həzm etmək üçün təxminən 20-30 dəqiqəyə ehtiyacınız var, buna görə səhər 6-da məşqə çıxanda hər şey hazırdır. "

Gün üçün paketi

"Qəlyanaltımdan sonra gün ərzində çantamı yığmaq üçün 15 dəqiqə vaxt ayırıram. Həmişə bir fırça, bobby sancaqlar, quru şampun, çubuq və makiyaj təmizləyici mendillər, üstəgəl köpük rulonum, qulaqlıqlarım və məşqdən sonrakı qəlyanaltılarım var. bir protein sarsıntısı və banan ".

Çəkin

"Günə hazırlaşdıqdan və idman çantamı yığdıqdan sonra, səhər rutinimdəki son addım mənim espressomdur! İdman salonuna getməzdən əvvəl hər zaman bir espresso çəkirəm, çünki bu daha diqqətli və diqqətli olmağa kömək edir. məşq zamanı."

Üçün nəzərdən keçirin