Ayaq biləyinizin açılmasına səbəb nədir?

MəZmun

• Ayaq biləyinin yaranmasına səbəb nədir?
• Qaz buraxma
• Tendon sürtmək
• Tendon subluksasiyası
• Tendon çıxığı
• Osteokondral lezyon
• Ayaq biləklərinizi gücləndirməyə nə kömək edə bilər?
• Ayaq biləyi dairələri
• Dana qaldırır
• Tək ayaqlı balans
• Əlifba çəkin
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Yaşınız nə olursa olsun, ayaq biləyinizdən və ya digər oynaqlarınızdan gələn bir pop, klik və ya xırıltı eşitdiyinizi və ya hiss etdiyinizi hiss edirsiniz.

Əksər hallarda, ağrı və ya şişlik ilə müşayiət olunmadığı təqdirdə, bu narahatlıq üçün bir səbəb deyil.

Birgə tökülmənin tibbi termini krepitusdur. Səs-küylü oynaqların tez-tez qocalma əlaməti olduğu düşünülür, lakin hətta gənclərdə, xüsusən idman edərkən və ya bir müddət hərəkətsizlikdən sonra oynaqların yaranması müşahidə edilə bilər.

Bu yazıda ayaq biləyinin yaranmasının ən çox görülən səbəblərini və həkimə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu nəzərdən keçirəcəyik.

Ayaq biləyinin yaranmasına səbəb nədir?

Ayaq biləyinin açılması çox yaygındır. Əksər hallarda narahatlığa səbəb deyil. Ancaq ayaq biləyinizdə ağrı və ya şişlik müşayiət olunursa, bunun daha ciddi bir səbəbi ola bilər.

Yaranan ayaq biləyiniz heç bir ağrı yaratmırsa, ehtimal ki, bunlardan biri:

• birgə kapsulunuzdan qaz çıxır
• peroneal tendonlarınız oynağın sümük quruluşlarının üstünə sürtülür

Ayaq biləyinin yaranmasının ən ümumi səbəblərini və bunun niyə baş verdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Qaz buraxma

Ayaq biləyinizi hərəkət etdirərkən, yağlanmasını təmin etmək üçün maye ilə doldurulmuş oynaq kapsulunu uzadırsınız. Bu mayedəki azot və ya digər qaz baloncukları sərbəst buraxıldıqda, güclü bir səs çıxara bilər.

Sıx əzələlər bu qazın sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər, bu səbəbdən hərəkətsizlik dövrlərindən sonra və ya səhər ilk dəfə qalxdıqda oynaqların daha tez-tez əmələ gəldiyini görə bilərsiniz.

Qazın sərbəst buraxılması nəticəsində yaranan birgə əmələ gəlmə normaldır. Bu, birgə zədələnmənin və ya yatan bir vəziyyətin əlaməti deyil.

Tendon sürtmək

Ayaq biləyi səs-küyünün ən çox görülən səbəblərindən biri, peroneal tendonlarınızın topuq sümüyünüzə sürtülməsidir.

Alt ayağınızın xarici hissəsində üç peroneal əzələ var. Bu əzələlər ayaq biləyi ekleminizi sabitləşdirir. Bu əzələlərdən ikisi topuğunuzun xaricindəki sümük qabığının arxasındakı bir yivdən keçir.

Bu əzələlərin vətərləri bu yivdən çıxsa, bir sönmə və ya xışıltı səsi və hissi ala bilərsiniz. Ağrıya səbəb olmadığı təqdirdə narahatlıq üçün bir səbəb deyil.

Bu yaxınlarda ayaq biləyi zədələnmiş kimi ayaq biləyinizdə zədələnmisinizsə, daha tez-tez topuq atmağını görə bilərsiniz.

Tendon subluksasiyası

Peroneal əzələlərin tendonları, peroneal retinakulum adlanan bir toxuma zolağı tərəfindən tutulur.

Bu bant uzanırsa, ayrılır və ya cırılırsa, peroneal tendonlarınızın yerindən sürüşməsinə və ayaq biləyinizi hərəkət etdirdiyiniz zaman səs-küyə səbəb ola bilər. Bu subluksasiya olaraq bilinir.

Subluksasiya nisbətən nadirdir. Ən çox idmançılarda qəfil bir güc ayaq biləyini içəriyə bükəndə meydana gəlir. Bu zədə növü cərrahi təmir tələb edə bilər.

Tendon çıxığı

Peroneal əzələlərinizin tendonları adi yerlərindən sıxışdırıldıqda çıxıq meydana gəlir. Bu baş verdikdə, ayaq biləyinizdə haşiyələnən və ya qopan bir səsə səbəb ola bilər:

• iltihab
• şişlik
• ağrı

Ayaq biləyi burulması zamanı peroneal tendon çıxığı baş verə bilər. Tendonların düzgün vəziyyətə gəlməsini təmin etmək üçün tibbi yardıma ehtiyacınız olacaq.

Osteokondral lezyon

Osteokondral lezyonlar sümüklərinizin uclarındakı qığırdaq zədələridir. Bu zədələr ayaq biləyində tıklama və kilidlənməyə səbəb ola bilər və tez-tez şişlik və hərəkət məhdudluğu ilə müşayiət olunur.

Osteokondral lezyonlar ayaq biləyi buruqlarında və qırıqlarda mövcuddur. Həkimlər onları görüntüləmə testinin bir növü olan MRI istifadə edərək diaqnoz edə bilərlər. Bu lezyonlar əməliyyat tələb edə bilər.

Bu lezyonlar osteoartrit nəticəsində də yarana bilər. Yaşlandıqca sümüklərinizin ucundakı qığırdaq qırılır və kobud kənarları ağrı və səs-küyə səbəb ola bilər.

Ayaq biləklərinizi gücləndirməyə nə kömək edə bilər?

Ayaq biləklərinizi möhkəmləndirmək ayaq biləyinizin açılması və topuq zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bəzi məşqlər ayaq biləyinizin xarici hissəsindəki peroneal əzələlərinizi hədəf almanıza kömək edə bilər ki, bu da ayaq biləyi eklemini sabitləşdirməyə kömək edir.

Ayaq biləyinizin sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün bu əzələləri hədəf almaq üçün bəzi məşq fikirləri.

Ayaq biləyi dairələri

Ayaq biləyi dairələri ayaq biləyi oynaqlarınızı istiləşdirməyə və topuqlarınızdakı hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Ayaq biləyi dairələrini oturmuş və ya yalançı vəziyyətdə edə bilərsiniz.

Bu məşq necə ediləcək:

1. Dabanınızı qaldıraraq sabit bir səthdə ayaqlarınızdan birini dəstəkləyin.
2. Ayağınızı topuqdan saat yönündə dairələrə çevirin. Bunu 10 dəfə edin.
3. Əks istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
4. Ayaqları dəyişdirin və məşqinizi digər ayaq biləyinizlə təkrarlayın.

Dana qaldırır

Bir pillə və ya çıxıntı kənarında ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizlə bir arada saxlayın. Balans üçün bir korkuluk və ya möhkəm bir kreslo tutun.

Bu məşq necə ediləcək:

1. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qaldırın ki, ayaq biləkləriniz tamamilə uzansın.
2. Dabanlarınızın kənarından aşağıya enənə qədər aşağı salın.
3. 10 təkrarlayın.

Bu işi daha da çətinləşdirmək üçün tək bir ayaqda həyata keçirə bilərsiniz.

Tək ayaqlı balans

Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq ayaq üstə duraraq başlayın. Balansınızı itirirsinizsə özünüzü tutmaq üçün möhkəm bir kreslonun və ya divarın yanında dayana bilərsiniz.

Bu məşq necə ediləcək:

1. Bir ayağı yerdən qaldırın.
2. 30 saniyəyə qədər bacardığınız qədər bir ayaqda tarazlıq edin.
3. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Əlifba çəkin

Bir ayağınızı qaldıraraq arxa üstə uzanmağa başlayın və ya bir ayağınızı qaldıraraq dayanın. Ayaqdasınızsa, dəstək üçün möhkəm bir kreslo tuta bilərsiniz.

Bu məşq necə ediləcək:

1. Ayağınızı ayaq biləyi oynağından hərəkət etdirərək qaldırılmış ayağınızla A-dan Z-ə əlifba yazın.
2. Digər ayağınıza keçin və əlifbanı yenidən yazın.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ayaq biləyinizin açılması ağrıya səbəb olursa və ya zədələnmədən sonra başlayırsa, həkiminizdən düzgün diaqnoz qoymaq vacibdir.

Doktorunuz, sümüklərinizə və qığırdaqlarınıza dəyən zərərləri təyin etməyə kömək etmək üçün bir MRI və ya CT kimi görüntüləmə testləri sifariş edə bilər.

Ağrınızın səbəbindən asılı olaraq həkiminiz bir neçə müalicə variantını tövsiyə edə bilər, məsələn:

• fiziki terapiya
• arxa dayaqlar
• möhkəmləndirmə
• cərrahiyyə

Alt xətt

Ayaq biləyi tökülməsi ümumiyyətlə ciddi bir vəziyyət deyil. Ağrı və ya narahatlığa səbəb olmazsa, ehtimal ki, müalicə tələb olunmur.

Ancaq ayaq biləyinizdə ağrı və ya şişlik müşayiət olunursa, səbəbini təyin etmək və müalicə almaq üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir.

Xüsusi topuq hərəkətləri ilə ayaq biləklərinizi möhkəmləndirmək, ayaq biləklərindəki zədələnmələr kimi yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu məşqlər ayaq biləyinizi sabitləşdirməyə kömək edən əzələlərin və tendonların güclənməsinə də kömək edə bilər.