Qaçış zamanı və sonra ankle ağrısı

MəZmun

• Qaçışçılara ayaq biləyi ağrısı nədir?
• Ankle sprain
• Ayaq biləyi gərginliyi
• Tendinit
• Stress sınığı
• Ayaq biləyi ağrısını müalicə edir
• Doktorunuzu nə vaxt ziyarət edərsiniz
• Qaçaq

Ayaq biləyi ağrısı idmançılar üçün ümumi bir problemdir. Atdığınız hər addım ayaq biləyinizə ağırlıq və təzyiq verir. Nəticədə yaralanma və ağrı ilə nəticələnə bilər.

Amerika İdman Tibb Kollecinin Sağlamlıq və Fitness Jurnalında nəşr olunan 2008-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, orta məsafəyə 10 dəqiqə bir mil sürətinə (saatda 6 mil) qaçarkən orta hesabla 1700 addım atılır.

Bir mil məsafədəki addımlarınızın sayı, hündürlüyünüz və addımınız kimi digər amillərə görə dəyişsə də, qaçdığınız hər mil ilə təxminən 1700 dəfə ayaq biləyi eklemlerinizə stress qoya bilərsiniz.

Qaçışçılara ayaq biləyi ağrısı nədir?

Qaçış zamanı və sonrasında ayaq biləyi ağrısının dörd əsas günahkarı bunlardır:

• ayaq biləyi
• ayaq biləyi gərginliyi
• tendinit
• stress sınığı

Ankle sprain

Bir yayıq uzanmış və ya cırılmış bir ligamentdir (iki və ya daha çox sümüyü birləşdirən toxuma). Bir sprain ümumi simptomları daxildir:

• ağrı
• şişlik
• qançır
• ayaq biləyinizi istifadə edə bilməməyiniz

Ayaq biləyi gərginliyi

Bir gərginlik uzanmış və ya cırılmış bir tendondur (əzələni sümüyə bağlayan toxuma). Bir gərginliyin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ağrı
• şişlik
• əzələ spazmları
• əzmək
• ayaq biləyinizi hərəkət etməkdə çətinlik çəkir

Tendinit

Tendinit bir tendonun qıcıqlanması və ya iltihabıdır. Yürüşçülər üçün tendinit tez-tez səbəb olur:

• həddindən artıq istifadə (çox və ya çox uzun)
• avadanlıq (səhv ayaqqabı geyinmək)
• təkrarlama (yolda yalnız bir istiqamətdə çalışan)
• fiziki xüsusiyyətlər (aşağı tağlar, düz ayaqlar)

Tendinitin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ağrı (bəzən ayaq biləyi köçürüldükdə darıxdırıcı ağrı kimi təsvir olunur)
• məhdud şişlik
• incəlik

Stress sınığı

Stress qırıqları, bir qayda olaraq təkrarlayan qüvvə və həddindən artıq istifadədən qaynaqlanan bir sümükdəki kiçik çatlardır. Qaçışçılar stres sınıqlarına məruz qala bilərlər, əgər:

• həddən artıq mil qaçmaq
• əlavə işləmə günləri əlavə etmək kimi məsafələrini xeyli artırın
• işlək səthləri dəyişdirin, məsələn bir qaçış yolundan xarici bir yola keçin
• (bədənin müxtəlif sahələrinə yönəlmiş məşq formaları etməklə) çarpaz məşq keçirməyin
• kifayət qədər D vitamini və kalsium kimi düzgün qidalanma

Stress qırığının ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• zamanla pisləşən, lakin istirahət zamanı azalan ağrı
• məhdud şişlik
• mümkün qaşınma

Ayaq biləyi ağrısını müalicə edir

Ayaq biləyi ağrısının müalicəsində ilk addım ayağınızdakı stresin azaldılması və vücudunuzun yaxşılaşmasına imkan verməkdir. Başqa sözlə, qaçmağa fasilə verin. Bu RICE müalicə metodunun ilk mərhələsidir:

• İstirahət 48 ilə 72 saat arasında ayaq biləyinə ağırlıq çəkməkdən çəkinin.
• Buz. Qısa müddətdə zədə üzərində bir buz paketi alın. İlk 48 saat ərzində və ya şişkinlik yaxşılaşana qədər gündə dörd-səkkiz dəfə ayaq biləyinizi 15-20 dəqiqə saxlayın.
• Sıxışdırın. Ayaq biləyinizi elastik bir sarğı ilə sarın və ya ayaq biləkləri üçün hazırlanmış bir sıxılma qolundan istifadə edin.
• Yüksəlt. Mümkünsə, ayaq biləyini ürəyin üstündə saxlayın.

RICE, ağrıları aradan qaldırmaq, şişkinliyi azaltmaq və sürətlə yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Ağrı və iltihab üçün lazım gəldikdə qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanları (NSAİİ) də nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Doktorunuzu nə vaxt ziyarət edərsiniz

Ayaq biləyi ağrısı yaşayarkən həkiminizə baxın, əgər:

• ağrınız üç gündən çox davam edir
• bir həftəlik istirahətdən sonra qaça bilməzsiniz
• ayaq biləyinizə ağırlıq gətirə bilməzsiniz
• ayaq biləyiniz narahat və ya dayanıqlı hiss edir
• bir infeksiya əlamətiniz var (ayağınız çox qırmızı olur və ya qırmızı zolaqlar yaralanmadan uzanır)
• ayaq biləyiniz əvvəllər dəfələrlə xəsarət alıb

Qaçaq

Qaçış, ayaq biləyinə çox ağırlıq gətirir, nəticədə incəlik və ağrı ola bilər. Narahatçılığa digər şeylər də səbəb ola bilər:

• həddindən artıq istifadə
• düzgün bəslənmənin olmaması
• səhv ayaqqabı
• işləyən səthlərdə dəyişiklik

Bir yara ayağını RICE metodu ilə müalicə edin (istirahət, buz, kompres, qaldırmaq). Ağrı bir neçə gün davam edərsə, diaqnoz və tövsiyə olunan müalicə üçün həkiminizə baxın.