Hirsli məsələlərim var? Qəzəbli bir Outlooku necə müəyyənləşdirmək və müalicə etmək olar

MəZmun

• Hirs məsələlərinin tərifi
• Qəzəb məsələlərinə səbəb olan nədir?
• Depressiya
• Obsesif kompulsif pozğunluq
• Alkoqoldan sui-istifadə
• Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması
• Müxalifətə qarşı olan pozğunluq
• Bipolyar pozğunluq
• Aralıq partlayıcı pozğunluq
• Kədər
• Qəzəb simptomlar verir
• Fiziki simptomlar
• Mənəvi
• Hirs mövzuları
• Qəzəb məsələlərim var?
• Qəzəb məsələlərini idarəetmə
• Qaçaq

Hirs məsələlərinin tərifi

Qəzəb, təhdidlərə təbii, instinktiv cavabdır. Yaşamağımız üçün bəzi qəzəb lazımdır.

Qəzəb onu idarə etməkdə çətinlik çəkdiyinizdə, peşman olduğunuzu söyləməyinizə və ya etməyinizə səbəb olduqda problemə çevrilir.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, nəzarətsiz qəzəbin fiziki və emosional sağlamlığınız üçün pis olduğunu söylədi. Ayrıca şifahi və ya fiziki zorakılığa sürətlə gedərək, özünüzə və ətrafınızdakılara zərər verə bilər.

Aşağıdakı tetiklerinizi müəyyənləşdirmək və qəzəbinizi idarə etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Qəzəb məsələlərinə səbəb olan nədir?

Stress, ailə problemləri və maliyyə problemləri də daxil olmaqla bir çox şey qəzəbə səbəb ola bilər.

Bəzi insanlar üçün qəzəb alkoqolizm və ya depressiya kimi əsas bir pozğunluqdan qaynaqlanır. Qəzəbin özü bir xəstəlik sayılmır, amma qəzəb bir neçə ruhi sağlamlıq vəziyyətinin bilinən bir əlamətidir.

Aşağıda qəzəb məsələlərinin mümkün səbəblərindən bəziləri var.

Depressiya

Qəzəb, ən azı iki həftə davam edən kədər hissi və maraq itkisi kimi xarakterizə olunan depressiya əlaməti ola bilər.

Qəzəb yatırıla bilər və ya açıq şəkildə ifadə edilə bilər. Qəzəbin intensivliyi və necə ifadə olunduğu hər kəsdən dəyişir.

Depressiyanız varsa, digər simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bunlara daxildir:

• qıcıqlanma
• enerji itkisi
• ümidsizlik hissi
• özünə zərər və ya intihar düşüncələri

Obsesif kompulsif pozğunluq

Obsesif kompulsif pozğunluq (OKB), obsesif düşüncələr və kompulsiv davranışlarla xarakterizə olunan narahatlıq pozuntusudur. OKB olan bir insanın istər-istəməz, narahat edici düşüncələri, çağırışları və ya şəkillərini təkrarlayan bir şey etməyə məcbur edən fikirlər var.

Məsələn, onlar saymaq və ya bir söz və ya ifadəni təkrarlamaq kimi müəyyən ritualları yerinə yetirə bilər, çünki istəmədikləri təqdirdə pis bir şey olacağına dair düşüncəsiz bir inanc səbəbindən.

2011-ci ildə edilən bir araşdırma, qəzəbin OKB'nin ümumi bir əlamətidir. OKB olan insanların təxminən yarısını təsir edir.

Qəzəb, obsesif düşüncələrin və məcburi davranışların qarşısını ala bilməməyinizdən, ya da kiməsə və ya bir şeyin ritual həyata keçirmək qabiliyyətinizə mane olmağınıza səbəb ola bilər.

Alkoqoldan sui-istifadə

Tədqiqatlar göstərir ki, spirtli içki içmək aqressiyanı artırır. Qəzəb ABŞ-da törədilən bütün zorakı cinayətlərin təxminən yarısında iştirak edən bir amildir.

Alkoqoldan sui-istifadə və ya alkoqolizm, bir anda və ya müntəzəm olaraq çox miqdarda spirt istehlakına aiddir.

Alkol aydın düşünmək və rasional qərar vermək qabiliyyətinizi pisləşdirir. Bu, impuls nəzarətinizə təsir edir və duyğularınızı idarə etməyi çətinləşdirə bilər.

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (ADHD) diqqətsizlik, hiperaktivlik və ya impulsivlik kimi simptomlarla qeyd olunan bir nörovelopmental xəstəlikdir.

Semptomlar ümumiyyətlə erkən uşaqlıqdan başlayır və bir insanın həyatı boyu davam edir. Bəzi insanlarda yetkin yaşa qədər diaqnoz qoyulmur, bu da bəzən yetkin DEHB olaraq adlandırılır.

Hirsli və qısa bir həssaslıq DEHB olan hər yaşda olan insanlarda da baş verə bilər. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• narahatlıq
• diqqət mərkəzində olan problemlər
• vaxt idarəetmə və ya planlaşdırma bacarıqlarının zəif olması

Müxalifətə qarşı olan pozğunluq

Müxalifətçi defisit bozukluğu (ODD) məktəb yaşlı uşaqların 1-16 faizini təsir edən davranış pozğunluqudur. ODD-nin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• qəzəb
• isti xasiyyət
• qıcıqlanma

ODD olan uşaqlar tez-tez başqalarına asanlıqla əsəbləşirlər. Mübahisəli və mübahisəli ola bilərlər.

Bipolyar pozğunluq

Bipolyar pozğunluq, əhvalınızda kəskin dəyişikliklərə səbəb olan beyin pozğunluğu.

Bu sıx əhval-ruhiyyə dəyişmələri maniyadan depressiyaya qədər dəyişə bilər, baxmayaraq ki, bipolyar pozğunluğu olan hər kəs depressiyanı yaşamır. Bipolyar pozğunluğu olan bir çox insan qəzəb, əsəbilik və qəzəb dövrlərini yaşayır.

Manik bir epizod zamanı:

• asanlıqla əsəbləşmək
• eyforiya hiss etmək
• yarış düşüncələri var
• dürtüsel və ya ehtiyatsız davranışla məşğul olmaq

Depressiv bir epizod zamanı:

• kədərli, ümidsiz və ya göz yaşı hissi keçir
• bir dəfə zövq almış şeylərə marağı itirmək
• intihar düşüncələri var

Aralıq partlayıcı pozğunluq

Aralıq partlayıcı pozğunluq (IED) olan bir şəxs təkrar aqressiv, dürtüsel və ya zorakı davranış epizodlarına sahibdir. Vəziyyətə nisbətdə olmayan qəzəbli səslər ilə vəziyyətlərə qarşı çıxa bilərlər.

Epizodlar 30 dəqiqədən az davam edir və xəbərdarlıq etmədən davam edir. Bozukluğu olan insanlar çox vaxt əsəbi və qəzəbli ola bilərlər.

Bəzi ümumi davranışlara aşağıdakılar daxildir:

• xasiyyət tantrums
• arqumentlər
• döyüşür
• fiziki zorakılıq
• atan şeylər

IED olan insanlar bir epizoddan sonra peşman və ya utanc hissi keçirə bilərlər.

Kədər

Qəzəb kədərlənmə mərhələlərindən biridir. Kədər sevilən insanın ölümündən, boşanma və ya ayrılmaqdan, ya da işini itirməkdən gələ bilər. Qəzəb ölən şəxsə, hadisədə iştirak edən hər kəsə və ya cansız əşyalara yönəldilə bilər.

Kədərin digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• şok
• uyuşma
• təqsir
• kədər
• təklik
• qorxu

Qəzəb simptomlar verir

Qəzəb fiziki və emosional əlamətlərə səbəb olur. Bəzən bu simptomları yaşamaq normal hala gəlsə də, qəzəbi olan bir insan onları daha tez-tez və daha ağır dərəcədə hiss etməyə çalışır.

Fiziki simptomlar

Qəzəb vücudunuzun müxtəlif hissələrini, o cümlədən ürəyinizi, beyninizi və əzələlərinizi təsir edir. 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, qəzəbin testosteron səviyyəsinin artmasına və kortizol səviyyəsinin azalmasına da səbəb olduğunu müəyyən etdi.

Qəzəbin fiziki əlamətləri və əlamətləri aşağıdakılardan ibarətdir.

• artan qan təzyiqi
• artan ürək dərəcəsi
• karıncalanma hissi
• əzələ gərginliyi

Mənəvi

Qəzəblə əl-ələ verən bir sıra duyğular var. Hirsli bir epizoddan əvvəl, ərzində və ya sonra aşağıdakı emosional əlamətləri görə bilərsiniz:

• qıcıqlanma
• məyusluq
• narahatlıq
• qəzəb
• stres
• huşunu itirmək
• təqsir

Hirs mövzuları

Qəzəb özünü bir sıra fərqli cəhətlərdən göstərə bilər. Bütün qəzəblər eyni şəkildə ifadə edilmir. Qəzəb və təcavüz xarici, daxili və ya passiv ola bilər.

• Xarici. Bu, qəzəbinizi və təcavüzünüzü açıq bir şəkildə ifadə etməyi əhatə edir. Buraya qışqırmaq, lənətləmək, əşyaları atmaq və ya qırmaq, başqalarına qarşı şifahi və ya fiziki təhqir kimi davranışlar daxil ola bilər.
• İçəri. Bu tip qəzəb özünüzə yönəldilmişdir. Bu, özünüzü xoşbəxt edən və ya yemək kimi əsas ehtiyaclarını rədd edən mənfi öz-özünə danışmağı əhatə edir. Özünə ziyan vurmaq və özünü insanlardan təcrid etmək qəzəbin içə yönəldilməsinin başqa üsullarıdır.
• Passivdir. Buna qəzəbinizi ifadə etmək üçün incə və dolayı yollardan istifadə etmək daxildir. Bu passiv aqressiv davranış nümunələrinə, kiməsə səssiz rəftar etməyi, əsəbiləşməyi, kinli olmağı və söyüş söyləməyi göstərmək olar.

Qəzəb məsələlərim var?

Qəzəb məsələsi ola bilər, əgər:

• tez-tez qəzəblənirsən
• qəzəbin idarədən çıxdığını hiss edirsən
• qəzəbiniz münasibətlərinizə təsir edir
• qəzəbiniz başqalarını incidir
• qəzəbiniz peşman olduğunuz şeyi söyləməyinizə və ya etməyinizə səbəb olur
• şifahi və ya fiziki təhqiramiz

Qəzəb məsələlərini idarəetmə

Qəzəbinizin idarə olunmadığına və ya həyatınıza və ya münasibətlərinizə mənfi təsir göstərdiyinə inanırsınızsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi düşünün.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi qəzəbinizə səbəb olan və müalicəni tələb edən əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinizin olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Qəzəb rəhbərliyi aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini də əhatə edə bilər:

• istirahət texnikaları
• davranış terapiyası
• depressiya, narahatlıq və ya DEHB dərmanları, əgər bu şərtlərdən hər hansı biri diaqnoz qoyulubsa
• şəxsən, telefonla və ya onlayn olaraq qəbul edilə bilən qəzəb idarəetmə dərsləri
• evdə qəzəb idarəetmə təlimləri
• dəstək qrupları

Qaçaq

Qəzəb normal bir duyğudur, ancaq qəzəbiniz nəzarətdən çıxırsa və ya münasibətlərinizə təsir edərsə, qəzəb məsələləriniz ola bilər.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi sizə qəzəbinizlə işləməyinizə və köməkçi bir amil ola biləcək hər hansı bir psixi sağlamlıq vəziyyətini təyin etməyə kömək edə bilər. Qəzəb idarəsi və digər müalicə üsulları ilə qəzəbinizi nəzarət altına ala bilərsiniz.