Amygdala Hijack: Duyğu baş verdikdə

MəZmun

• Amigdala qaçırma nədir?
• Amigdala
• Döyüş və ya uçuş
• Frontal loblar
• Amigdala qaçırmasının əlamətləri hansılardır?
• Amigdala qaçırmasını necə dayandırmaq olar?
• Amigdala qaçırmasının qarşısını necə almaq olar
• Çəkmə

Amigdala qaçırma nədir?

Fərqli funksiyalar beyninizin müxtəlif hissələri tərəfindən yerinə yetirilir. Amigdala qaçırılmasını başa düşmək üçün bu hissələrdən ikisi haqqında bilmək lazımdır.

Amigdala

Amigdala beynin bazası yaxınlığındakı hüceyrələr toplusudur. İki, hər yarımkürədə və ya beynin bir tərəfində var. Duyğuların məna verildiyi, xatırlandığı və dərnəklərə və cavablara (emosional xatirələrə) bağlı olduğu yer budur.

Amigdala beynin limbik sisteminin bir hissəsi hesab olunur. Qorxu və zövq kimi güclü duyğuları necə emal etdiyinizin açarıdır.

Döyüş və ya uçuş

Erkən insanlar vəhşi heyvanlar və ya digər qəbilələr tərəfindən öldürülmə və ya yaralanma təhlükəsi qarşısında qaldılar. Yaşamaq şansını artırmaq üçün döyüş və ya uçuş cavabı inkişaf etdi. Heç düşünmədən tez reaksiya verməyə imkan verən fiziki təhlükəyə avtomatik cavabdır.

Təhdid və qorxu hiss etdiyiniz zaman, amigdala, vücudunuzu mübarizəyə və ya qaçmağa hazırlayan stress hormonlarını buraxmaq üçün siqnal göndərərək döyüş və ya uçuş reaksiyasını avtomatik olaraq aktivləşdirir.

Bu reaksiya qorxu, narahatlıq, təcavüz və hirs kimi duyğulara səbəb olur.

Frontal loblar

Frontal loblar beyninizin ön hissəsindəki iki böyük sahədir. Onlar daha yeni, rasional və daha inkişaf etmiş beyin sistemi olan beyin qabığının bir hissəsidir. Düşüncə, düşünmə, qərar vermə və planlaşdırma yerləri budur.

Frontal loblar emosiyalarınızı emal etməyə və düşünməyə imkan verir. Bundan sonra bu duyğuları idarə edə və məntiqi bir cavab təyin edə bilərsiniz.Amigdalanın avtomatik cavabından fərqli olaraq, ön loblarınızdakı qorxu cavabı şüurlu şəkildə sizin tərəfindən idarə olunur.

Təhlükə olduğunu hiss etdiyiniz zaman amigdala avtomatik olaraq döyüş və ya uçuş reaksiyasını dərhal aktivləşdirmək istəyir. Bununla yanaşı, eyni zamanda, cəbhə loblarınız təhlükənin həqiqətən olub olmadığını və ona ən məntiqli cavab verdiyini müəyyən etmək üçün məlumatları emal edir.

Təhdid yüngül və ya orta dərəcədə olduqda frontal loblar amigdalanı ləğv edir və ən rasional, uyğun bir şəkildə cavab verirsiniz. Ancaq təhlükə güclü olduqda, amigdala tez hərəkət edir. Avtomatik olaraq döyüş və ya uçuş reaksiyasına səbəb olan frontal lobları aça bilər.

Döyüş və ya uçuş cavabı fiziki zərər təhdidləri səbəbindən erkən insanlar üçün uyğun idi. Bu gün fiziki təhdidlər daha azdır, lakin müasir həyatın təzyiqləri və stressləri səbəb olan psixoloji təhdidlər çoxdur.

Stress sizi güclü bir qəzəb, təcavüz və ya qorxu hiss etdikdə, mübarizə və ya uçuş cavabı aktivləşir. Tez-tez vəziyyətə qəfil, məntiqsiz və irrasional həddən artıq reaksiya ilə nəticələnir. Sonradan reaksiyasınızdan peşman ola bilərsiniz.

Daniel Goleman adlı bir psixoloq, 1995-ci ildə yazdığı "Duygusal Zəka: Nə üçün IQ-dən daha çox şey edə bilər" kitabında "amiqdala qaçırma" adlandırdı.

Bir vəziyyət amigdala stresə reaksiya nəzarətinizi qaçırmağınıza səbəb olur. Amigdala frontal lobları aradan qaldırır və döyüş və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirir.

Frontal loblar olmadan dəqiq düşünə, rasional qərarlar qəbul edə və ya cavablarınızı idarə edə bilməzsiniz. Nəzarət amigdala tərəfindən "qaçırıldı".

Goleman emosional zəka (EI) anlayışını və duyğularınızı idarə etmək və davranış və düşüncə tərzinizi idarə etmək üçün istifadəsini də populyarlaşdırdı. EI, duyğuları tanımaq, anlamaq və idarə etmək və digər insanların hisslərini tanımaq, anlamaq və təsir etmək deməkdir.

Duyğularınızı idarə etmək və sizi narahat edən zaman sakit qalmaq üçün müntəzəm təcrübə ilə EI-ni inkişaf etdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əvvəlcə duyğularınızdan və başqalarının hisslərindən xəbərdar olmalısınız.

Amigdala qaçırmasının əlamətləri hansılardır?

Amigdala qaçırma əlamətləri iki stres hormonunun təsiri ilə əlaqədardır: kortizol və adrenalin. Bədəninizi qaçmağa və ya döyüşməyə hazırlamaq üçün hər iki hormon adrenal bezlərinizdən sərbəst buraxılır.

Kortizol, bədəninizin bir çox fəaliyyətinə təsir edən bir steroid hormonudur, o cümlədən onu döyüş və ya uçuş reaksiyasına hazırlamaq. Epinefrin adlanan adrenalinin əsas işi vücud sistemlərinizi stimullaşdırmaqdır ki, təhdidə cavab verməyə hazırdırlar.

Stress hormonları, ilk növbədə adrenalin, fərq etmədiyiniz bir sıra işləri görür, bunlar:

• daha çox oksigen ala biləcəyiniz üçün hava yollarını rahatlaşdırın
• maksimum sürət və güc üçün əzələlərinizə qan axını artırın
• daha çox enerji almaq üçün qan şəkərinizi artırın
• görmə qabiliyyətinizi artırmaq üçün şagirdlərinizi dilatlayın

Diqqət edə biləcəyiniz simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• sürətli ürək döyüntüsü
• tərli xurma
• dərinizdəki kazıcıqlar

Amigdala qaçırıldıqdan sonra davranışınız yersiz və ya irrasional ola biləcəyi üçün peşmançılıq və ya xəcalət çəkə bilərsiniz.

Amigdala qaçırmasını necə dayandırmaq olar?

Amigdala qaçırma simptomları beyninizin rasional, məntiqi hissəsi olan ön corteksinizi şüurlu şəkildə işə salmaqla yüngülləşdirilə və ya dayandırıla bilər. Bu bəzi təcrübə və əzmkarlıq tələb edə bilər.

İlk addım, təhdid etdiyinizi və ya stress keçirdiyinizi və döyüş və ya uçuş cavabınızın aktivləşdirildiyini etiraf etməkdir. Duyğularınızın və bədəninizin əhəmiyyətli stresə necə reaksiya verdiyindən xəbərdar olun. Bir epizod bitdikdən sonra nəzərdən keçirmək kömək edə bilər.

Döyüş və ya uçuş cavabının aktivləşdirildiyini görəndə məqsədiniz sakitləşmək və nəzarəti ələ keçirməkdir. Düşündüyünüz şeyin ən yaxşı və ya ən məntiqli cavab olmadığını avtomatik cavab olduğunu özünüzə xatırlat.

Sakit olanda vəziyyət barədə düşünərək düşünülmüş, rasional bir həll taparaq şüurlu şəkildə ön loblarınızı cəlb edin.

Tetikleyicilerinizden və xəbərdarlıq əlamətlərindən xəbərdar olun və mövcud olduqları zaman xəbərdar olun. Sakit olmağın yaxşı bir yolu nəfəs aldığınıza diqqət yetirməkdir.

Yavaş və bərabər şəkildə nəfəs alın. Nəfəslərinizin sürətini və ritmini düşünün və nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman bədəninizdə baş verənlərə diqqət edin.

Amigdala qaçırmasının qarşısını necə almaq olar

Amigdala hücumunun qarşısını almağın ilk addımı onu tetikleyen şeyləri müəyyənləşdirməkdir. Amigdala qaçırma əlamətlərini hiss etdiyiniz zaman, bunun nə baş verdiyini hiss etmək üçün bir an fasilə verməyə çalışın.

Emosional, fiziki və ya zehni stressə səbəb olan hər hansı bir şey tetikleyici ola bilər. Hər kəsə müəyyən dərəcədə təsir edən ümumi stres növləri var, lakin xüsusi tetikleyiciler hər kəs üçün fərqli olacaq.

Sizin üçün amigdala qaçırılmasının başlanmasına səbəb olan digər şeyləri də müəyyən etmək faydalıdır. Təhdid və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman, fasilə verin və eyni zamanda baş verən davranışları, bədən dəyişikliklərini və ya xəbərdarlıq əlamətlərini axtarın.

Bunun yaxşı bir yolu ağılla. Bu, indiki vəziyyətdə qalmağı və hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü, bədən hisslərinizi və ətrafınızdakı stimulları bilməkdən xəbər verir.

Vəziyyəti yaxşı və ya pis kimi qiymətləndirməyə və etiketləməyə çalışmayın. Gələcək vəzifələrə və keçmiş problemlərə deyil, yalnız cari məqama diqqət yetirin.

Zehinlilik təcrübə aparır, ancaq demək olar ki, istənilən vaxt edilə bilər. Maşında gözlədiyiniz və ya gəzməyə getdiyiniz zaman düşündüyünüz və hiss etdiyiniz və ətrafınızda baş verənlərə diqqət ayırmaq üçün vaxt ayırın.

Əvvəlcə ağlınız tez dolaşmağa başlayacaq. Daha çox təcrübə olsa da, bu an qalmaq daha asan olacaq.

Mövcud qalmağın başqa bir yolu nəfəsinizə diqqət yetirməkdir. Burnunuzdan çıxan və çıxan havaya və nəfəs alma və exhaling arasında necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin hansı hissələrinə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin.

Amigdala qaçırılmasının qarşısını almağın iki əsas yolu var. Bu üsullardan istifadə edərək frontal loblarınızın bağlanmasını dayandıra, amigdalanın avtomatik cavabını ləğv edə və cavabınızı şüurlu şəkildə idarə edə bilərsiniz.

• Əsaslandırır. Vəziyyəti düşünmək, mümkün variantları nəzərdən keçirmək və cavab vermək üçün ən səmərəli və məntiqi yol seçmək üçün frontal loblarınızdan istifadə etdiyiniz deməkdir.
• Meditasiya. Meditasiya və ya dərindən nəfəs alaraq bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaqla beyninizin diqqətini təhdid və ya stresə cavab verməkdən daxili dincliyə və sakitliyə dəyişə bilərsiniz.

Amigdala qaçırması ilə qarşılaşmadığınız zaman bu üsulları tətbiq edin ki, növbəti dəfə stresli vəziyyətdə olduqda onlardan istifadə edə biləsiniz.

Çəkmə

Müasir dünya stresslə doludur. Xəbərlərdə və ya sosial mediada təhlükəli hadisələr və təbii fəlakətlər kimi şeyləri görəndə tez-tez bu psixoloji stressi hiss edirik.

Amigdala bu stresə sanki sizin üçün fiziki təhlükə kimi cavab verə bilər. Beyninizi idarə edə bilər və mübarizə və ya uçuş reaksiya verə bilər.

Nəfəs almaq, yavaşlatmaq və fikirlərinizi yönəltməyə çalışaraq amiqdala qaçırmasının qarşısını ala və ya dayandıra bilərsiniz. Bu, frontal korteksinizə nəzarəti bərpa etməyə imkan verir. Daha sonra vəziyyətə cavab vermək üçün ən məqbul və uyğun bir yolu seçə bilərsiniz.

Bu texnikaları mütəmadi olaraq tətbiq etmək sizi stresli vəziyyətlərə hazırlamağa kömək edə bilər.