Menopozun müalicəsi üçün alternativlər

MəZmun

• Menopozun müalicəsi üçün alternativlər
• Qara cohosh
• Vitamin D
• İynəbatırma (akupunktura)
• Ağılla nəfəs alın
• Müqəddəs John's wort
• Ginseng
• Yoga
• Qaçaq

Menopozun müalicəsi üçün alternativlər

Bir çox qadın menopoz simptomlarını müalicə etmək üçün hormon əvəzedici terapiya ilə əlaqəli riskləri rədd edir və bunun əvəzinə alternativ mənbələrdən kömək istəyir.

Menopozal qadınlar estrogen və progesteronun dəyişkən səviyyələri ilə qarşılaşdıqları üçün, isti flaşlar, yuxusuzluq, depressiya, döş ağrısı və əhval dəyişikliyi də daxil olmaqla simptomlar yaşayacaqlar.

Xoşbəxtlikdən, öhdəsindən gəlmək üçün bir sıra təbii müalicə vasitələri mövcuddur. Hər hansı bir əlavə və ya ot almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınızdan əmin olun.

Qara cohosh

Qara cohosh, menopoz simptomlarını müalicə etmək üçün hormon dəyişdirməyə və ya antidepresanlara müraciət etmək istəməyən qadınlar üçün ən populyar və ən uzun öyrənilən təbii isti flaş vasitələrdən biridir.

Qara cohosh, kərə yağı ailəsindəki bitkidəndir və əsrlər boyu istifadə olunur. Qara cohoshu bir çox formada götürə bilərsiniz: kapsul, tablet və ya su ilə qarışdırılır.

Beyində serotoninə bənzər davranması düşünülür. Bu davranış, depresiya hisslərini yüngülləşdirmək və bədən istiliyini tənzimləmək daxildir.

Buna baxmayaraq, Milli Tamamlayıcı və İnteqrasiya Sağlamlığı Mərkəzi (NNCIH) (əvvəllər tamamlayıcı və alternativ tibb üzrə Milli Mərkəz) tərəfindən aparılan araşdırmalara görə, bu günə qədər aparılan araşdırmalar qarışıq olaraq qalır. Ümumiyyətlə, qara cohoshun etibarlı menopoz müalicəsi kimi effektivliyi nümayiş etdirilməkdədir.

Vitamin D

Vitamin D sağlam bir bədən üçün vacib bir quruluşdur. Sağlam sümük yenilənməsinə, normal hüceyrə böyüməsinə və menopoz dövrü qadınları üçün vacib olan hormon balansına kömək edir.

Vitamin D tez-tez "günəşli vitamin" adlanır, çünki bədəniniz günəşə məruz qalmasına cavab olaraq onu istehsal edir.

Qadın yaşlandıqca D vitamini udma qabiliyyəti azalır, sümük sıxlığını itirmə riskini artırır. Bu, D vitamininin daha çox kritik olan diyetlərə daxil edilməsinə ehtiyac yaradır.

Tövsiyə olunan gündəlik beynəlxalq dozanı 600 beynəlxalq vahiddən (IU) almaq üçün 15 ilə 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Dərinizi qorumaq üçün günəşdən qoruyan və şapka taxdığınızdan əmin olun.

Yağışlı olsa və ya çölə çıxa bilmirsinizsə, kapsul şəklində günəşli vitamin qəbul edin.

Plitənizi yüksək vitamin D tərkibli qidalarla yığmaq da vacibdir. Belə qidalara sardina, tuna, yabanı qızılbalıq, bərk süd məhsulları və yumurta daxildir.

İynəbatırma (akupunktura)

Bir çox qadın akupunktur vasitəsilə menopoz simptomlarından rahatlıq tapır. Skeptiklər akupunktur faydalarının sırf plasebo effektinin nəticəsi olduğunu iddia edirlər, lakin tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur isti çırpıntılardan əziyyət çəkən qadınlar üçün hormon terapiyasına alternativ ola bilər.

Bir çox sığorta planları digər alternativ müalicələr arasında akupunkturu da əhatə edir. Randevu etməzdən əvvəl əhatə dairənizi yoxlayın.

Ağılla nəfəs alın

Əgər əvvəllər olmadınızsa zehinlilik vaqonuna tullanmağın vaxtı gəldi. Yoga və meditasiya zamanı tətbiq olunan ağıllı dərin nəfəs ağılda sübut edilmiş bir sakitləşdirici təsir göstərir və narahatlıq və isti flaşlar kimi bəzi menopoz əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

İsti bir yanığın gəldiyini hiss edən kimi hazırlayın. Dörd sayına qədər burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Nəfəsini yeddi saymaq üçün saxlayın. Sonra səkkiz sayına qədər ağzınızdan tamamilə çıxarın. Bu bir nəfəsdir. Bu dövrü daha iki dəfə tamamlamağa çalışın.

Müqəddəs John's wort

ABŞ-da istifadə edilən ən məşhur otlar arasında, Sent-John'un çörəkləri uzun müddət menopozal əhval dəyişikliyi, yaxşılaşdırılmış yuxu, istirahət və depressiya və narahatlığı azaltmaq üçün alternativ bir müalicə üsulu olmuşdur. Çağırılan vəhşi bir çiçəkli bitkidən alınmışdır Hypericum perforatum, yarpaqlar və çiçəklər yığılır və qurudulur. Bundan sonra onlar bir çayda dəmlənə bilər və ya həb və ya maye şəklində götürülə bilər.

Elmi tədqiqatlar təsdiqləyir ki, St John's wort yüngül depresiyanı müalicə etmək üçün təsirli olsa da, ağır depresiyanı müalicə edən bir platsebindən daha yaxşı işləmir.

Müqəddəs John'un wortunu almağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşduğundan əmin olun, çünki digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər və çox ciddi yan təsirlərə də səbəb ola bilər.

Ginseng

Ginseng, Çinlilər, Koreyalılar və Doğma Amerikalılar tərəfindən beş min il müddətinə müalicəvi sağlamlıq faydaları üçün istifadə edilən bir otdur. Bu menopozal yorğunluq, narahatlıq və stres əlamətlərini müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər, çünki "normallaşdırıcı" və "enerji verən" hesab olunur.

Çay, toz və ekstraktı da daxil olmaqla müxtəlif formalarda jenşen qəbul edə bilərsiniz.

Yoga

Davamlı dəlillər yoga menopoz zamanı ortaya çıxan qıcıqlanmanı və depresiyanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi anlayışını dəstəkləyir. Qadınlar bildirirlər ki, yoga istirahət və uzanan üsullar ümumi rifahlarını yaxşılaşdırarkən əhvallarını sabitləşdirməyə kömək edir.

Ən çox fayda əldə etmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə zərif yoga dərsini keçir. Əsasları öyrəndikdən sonra, öz evinizin rahatlığında təcrübə aparmaq üçün müəyyən vaxt sərf edə bilərsiniz.

Qaçaq

Bu alternativ müalicə istehlakçılara menopoz əlamətlərinin müalicəsində kömək təklif edə bilər. Hər hansı bir müalicədə olduğu kimi, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Hər hansı bir ot və ya əlavə əlavələr almağı planlaşdırırsınızsa bu xüsusilə doğrudur.

Ümumi sağlamlıq və fitness simptomları azaltmaq üçün uzun bir yol qət edir, buna görə stres azaldılması, məşq və yoga kömək edə bilər.