Menopozda Fiziki və Hormonal Dəyişikliklər

MəZmun

• Menopozun fazaları və hormonal dəyişiklikləri
• Menopozun fiziki dəyişiklikləri və bunlarla necə mübarizə aparılması
• 1. İstilik dalğaları
• 2. Dəri
• 3. Saçlar
• 4. Qarın içərisində yağ yığılması
• 5. Ürək və qan damarları
• 6. Sümüklər
• 7. Əzələlər və oynaqlar
• 8. Əhval dəyişikliyi
• 9. Konsentrasiya çətinliyi
• 10. Yuxusuzluq

Menopozda yumurtalıqlarda daha az estrogen və progesteron istehsal olunmağa başlayır və bu azalma menstruasiyanı dayandırır. Nəticədə osteoporoz ortaya çıxır, bel ətrafında yağ yığılır, dəri və saç quruyur və parlaqlığını itirir. Hipotalamusda baş verən bir dəyişiklik səbəbindən isti flaşlar və vajinal quruluq meydana gəlir və dopamin və serotoninin azalması ilə birlikdə əhval pozuqluqları və depresif simptomlar da ortaya çıxır.

Bu hormonal dəyişikliklərin bir qadının həyatında təxminən 50 yaşında olması planlaşdırılır, lakin 45-55 yaş arasında daha çox görülsə də, 40 yaşından əvvəl ortaya çıxa bilər. Menopoz 1 il ərzində menstruasiya olmaması ilə xarakterizə olunur, lakin ən çox rast gəlinən bu kəsilmədən əvvəl menstruasiya nizamsızdır, qan axını artar və çox qısa və ya çox uzun dövrlər olur.

Menopozun fazaları və hormonal dəyişiklikləri

Menopoz, qadının 1 il aybaşı gəlmədən getməsidir, ancaq bu, qəflətən baş vermir, 2-5 il davam edə biləcək bir dəyişiklik dövrüdür. Dəyişikliklərin bu mərhələsi aşağıdakı kimi bölünə bilər:

• Menopozdan əvvəl: qadının normal bir aybaşı olduğu dövr, hormonlar hələ azalmamışdır, ancaq əsəbilik, quru dəri və yuxusuzluq kimi simptomlar ortaya çıxır;
• Perimenopoz: klimakterik də deyilir, hormonların azalmağa başladığı dövrdən bəri, son heyzdən əvvəl və sonra hər zaman daxildir;
• Postmenopoz: perimenopozun bir hissəsini əhatə edir və son menstruasiya son günündən sonrakı gün başlayır.

Yumurtaların miqdarı və keyfiyyəti azaldıqca, 45 yaşdan sonra yumurtalıqlarda daha az hormon istehsal olunmağa başlayır və bu da qanda progesteron və estrogen azalmasına səbəb olur. Bunun nəticəsi olaraq, qadının cəsədi aşağıdakı dəyişikliklərdən keçir:

• Menopozdan əvvəl: estrogen, menstruasiya dövrünün ortalarında ən böyük miqdarına çatır və yumurtlamadan sonra düşür, progesteron səviyyələri artmağa başlayır. Yumurtanın döllənməməsi halında, həm estrogen, həm də progesteron qəfildən düşür və menstruasiya yaranır.
• Perimenopoz: estrogen yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunmağa davam edir, lakin ovulyasiya hər ay baş vermir, buna görə qanda həmişə progesteron olmur və progesteron olmadıqda, menstruasiya olmur.
• Postmenopoz: artıq yumurtalıqlarda estrogen və ya progesteron əmələ gəlmir və beləliklə də menstruasiya olmur.

Menopozun fiziki dəyişiklikləri və bunlarla necə mübarizə aparılması

Qanda estrogen çatışmazlığı orqan və sistemlərə təsir göstərir, dəridə, saçda və sümüklərdə dəyişikliklərə səbəb olur. Ümumiyyətlə, bu simptomlarla mübarizə aparmaq və qadının həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bədəndə istehsal olunan estrogenə bənzər az dozada hormonlar təklif edən fitoestrogenlər ehtiva etdiyi üçün hormon əvəzetmə müalicəsi və ya soya ilə təbii əlavə təklif olunur, bu da simptomları azaldır. menopoz. Bundan əlavə yam kimi fitohormonlarla zəngin olan üzvi qidalara üstünlük vermək vacibdir.

Menopozdan daha rəvan keçmək barədə aşağıdakı videoya baxın:

Aşağıda bədən dəyişiklikləri və hər biri ilə necə davranmaq olar:

1. İstilik dalğaları

İsti flaşlar gündə bir neçə dəfə baş verə bilər və qadının dərisini nəmləndirir. Çünki beyin kimyası hipotalamus olan temperatur nəzarət mərkəzini dəyişdirir. Bədən istiliyinə nəzarət nöqtəsi dəyişir, bu da qan damarlarının genişlənməsinə və tərləməyə səbəb olur.

Nə etməli: Hormonların dəyişdirilməsi vacibdir, lakin yüngül paltar geyinmək və əl dəsmalını yaxınlaşdırmaq lazım olduqda özünüzü qurutmaqda faydalı ola bilər. Ən isti yerlərdə yaxşı havalandırılan bir mühit, bir fan və ya bir kondisionerin olması da evdə yaxşı hiss etmək üçün yaxşı bir strategiyadır. Burada daha çox seçimə baxın.

2. Dəri

Dəri daha quru, daha yumşaq və incə olur, eyni zamanda günəşə daha həssas olur, günəşə məruz qalan ərazilərdə qara ləkələrin görünməsi və dəri xərçəngi kimi daha ciddi ziyan ehtimalı daha yüksəkdir. Bəzi qadınlarda yağ bezlərinin daha çox yağ istehsalına səbəb olan testosteronun artması səbəbindən daha yağlı dəri və sızanaqlar ola bilər.

Nə etməli: Bədən nəmləndiricisi həmişə çimdikdən sonra tətbiq olunmalı, soyuq su ilə duş qəbul etməyi, maye sabun istifadə etməyi və ya nəmləndirici təsir göstərməyi və küləyə məruz qalmamağı üstün tutun. Üz dərisinin yağlılığını həll etmək üçün üzün aşındırılması həftəlik aparılmalı və dəri gündəlik təmizlənməlidir, hər gün nəmləndirici gel tətbiq olunmalıdır. Sızanaq jelini qurutmaq sızanaqları daha tez qurumağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, qırışlara qarşı kremlər də dərinin möhkəmlənməsinə kömək edə bilər. Burada daha çox seçimə baxın.

3. Saçlar

Üz, sinə və qarın kimi qeyri-adi yerlərdə saç tökülməsinə və saç görünüşünə meyl var. Tökülən bəzi saç telləri dəyişdirilmir, çünki saç folikülü fəaliyyətini dayandırır, beləliklə qadın daha incə və incə saçlara sahib ola bilər. Saç, estrogen olmadan qanda dövr edən testosteronun olması səbəbindən daha qırıq və qeyri-şəffaf olur.

Nə etməli: Kapilyar nəmləndirmə həftədə avokado və ya Arqan yağı kimi nəmləndirici məhsullarla aparılmalıdır. Yuyulduqdan sonra nəm iplərə bir serum tətbiq etmək saçın ucundakı manikülləri birləşdirməyə kömək edə bilər, bölünmə və qırılma riski azdır. Fərqli saç tiplərini necə nəmləndirmək olar.

4. Qarın içərisində yağ yığılması

Qadın bədənində bir dəyişiklik var və əvvəllər bud və budda yerləşmiş yağ qarın bölgəsinə yığılmağa başlayır. Bundan əlavə, bədəndə maddələr mübadiləsi yavaş-yavaş azalır və daha çox yağ toplamağa meyllidir.

Nə etməli: Yağ və şəkərlə zəngin qidaların istehlakını azaltmaq və fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq lazımdır. Arxa və qarın nahiyənizi gücləndirən məşqlər tövsiyə olunur, lakin qaçış və velosiped sürmə kimi aerobika da lokalizə olunmuş yağın yanmasını stimullaşdırmaq üçün əladır. Menopozda qarınızı necə itirəcəyinizə baxın.

5. Ürək və qan damarları

Östrojenin azalması səbəbindən ürək-damar xəstəlikləri riski artır, çünki estrogen qanı səmərəli vurma qabiliyyətini artıraraq ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, əlavə olaraq elastik qan damarlarını genişləndirir və təzyiqi aşağı tutur. Beləliklə, azalma ilə ürək daha az təsirli olur və qan damarları daha çox ateroma lövhəsi yığmağa meyllidir, nəticədə infarkt riski daha yüksəkdir.

Nə etməli: Hormonun dəyişdirilməsi infarkt riskini azalda bilər.

6. Sümüklər

Sümüklər daha kövrək və kövrək olur, osteoporoz deyilən bir vəziyyətdir, çünki aşağı estrogen konsentrasiyası sümükləri paratiroid fəaliyyətinə daha həssas edir və menopozda sümükləri daha asanlıqla parçalayır. İncə, ağ qadınlar osteoporozdan ən çox əziyyət çəkirlər, çünki östrojen yağ hüceyrələri tərəfindən də istehsal olunur və nəticədə daha güclü sümüklərə üstünlük verilir.

Nə etməli: Daha çox kalsium istehlak etməklə yanaşı, həkiminiz və ya qidalanma mütəxəssisiniz kalsium və D vitamini əlavə etməyi tövsiyə edə bilər.Mütəmadi olaraq idman etmək də yaxşı bir strategiyadır. Bu videoda daha çox ipucuya baxın:

7. Əzələlər və oynaqlar

Östrojen azaldıldığından və kalsiumun qanda əmilməsinə kömək etdiyindən, estrogen azdır və əzələ funksiyası üçün daha az kalsium mövcuddur. Beləliklə, qadınlar gecə saatlarında krampla qarşılaşa bilər.

Nə etməli: Kalsiumla zəngin qidaların istehlakının artırılması və çəki təhsili və ya qaçış kimi bir sümük təsiri olan digər idman kimi fiziki məşqlərlə məşğul olmağınız tövsiyə olunur, çünki təsir sümüyün bərpasına üstünlük verir.

8. Əhval dəyişikliyi

Östrojenlərin azalması qadınların əhval-ruhiyyəsini də təsir edir, çünki vücud daha az serotonin və dopamin istehsal etməyə başlayır, bunlar kədər, melankoliya və depressiya kimi simptomlarla əlaqələndirilir.

Nə etməli: Serotoninin ən böyük istehsalçılarından biri bağırsaqdır, buna görə də idman edərək, düzgün su içərək və lif istehlak edərək bağırsağın düzgün işləməsini təmin etməklə rifah hissində bir artım ola bilər. Zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olmaq həm də emosional rifahınızı artırmağa kömək edir.

9. Konsentrasiya çətinliyi

Bu mərhələdə qadınlar daha az konsentrə olma qabiliyyətinə, qısa müddətli yaddaş çatışmazlığına və diqqət itkisinə sahib ola bilər. Bunun səbəbi, estrogenin beyin fəaliyyətinə təsir göstərməsi, qan damarlarına və beyinə təsir etməsidir. Östrogen eyni zamanda yaddaş üçün vacib olan nörotransmitterlərə də təsir göstərir.

Nə etməli: Həkim və ya qidalanma mütəxəssisi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran omeqa 3 əlavə təklif edə bilər. Sudoku, tapmaca və söz axtarışı kimi zehni məşqləri tətbiq etmək də göstərilir, çünki beyin stimulu nə qədər çox olarsa, işi də bir o qədər yaxşı olar.

10. Yuxusuzluq

Östrojen çatışmazlığı, görünməyə başlaya biləcək narahat ayaqları sindromuna əlavə olaraq tez-tez oyanmalara səbəb olan gecə tərləməsinə səbəb olur.

Nə etməli: Passionflower çayı narahatlığı sakitləşdirə bilər və valerian kapsulları kimi yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər və yatmadan əvvəl 150-300 mq qəbul etmək məsləhətdir. Burada daha çox seçimə baxın.