Boyun ağrısı üçün uzanır

MəZmun

• Boyun ağrısı üçün 4 uzanan məşq
• 1. Sırtınızı düz tutun
• 2. Aşağı baxın
• 3. Göyə baxın
• 4. Boynunuzu yan tərəfə çevirin
• Boyun ağrısının digər formaları

Boyun ağrısı üçün uzanmaq əzələlərinizi rahatlatmaq, gərginliyi və nəticədə ağrıları azaltmaq üçün əladır, bu da çiyinlərə təsir göstərə bilər, bel və çiyinlərdə baş ağrısı və narahatlıq yaradır. Bu ev müalicəsini yaxşılaşdırmaq üçün uzanmalardan əvvəl isti vanna qəbul edə və ya boynuna isti bir kompres qoymaq olar, çünki istilik yerli qan dövranını artırır, elastikliyə üstünlük verir və əzələlərin rahatlamasına kömək edir, əzələlərin uzanmasını asanlaşdırır.

Boyun ağrısı üçün 4 uzanan məşq

Boyun ağrısı üçün uzanan bəzi nümunələr:

1. Sırtınızı düz tutun

• Düzgün duruşu qorumalı və irəli baxmalı
• Təsəvvür edin ki, boynunuza bir helium balonu yapışdırılıb, sanki boynunuzu yuxarı çəkir
• Çiyinlərinizi aşağı salın və çiyin-çiyinə gülümsəməyi xəyal edin
• Çiyinləri qulaqlardan uzaq tutmaq

2. Aşağı baxın

• Başınızı sola qədər əyin
• 20 saniyə uzanmağa davam edin, sonra qarşı tərəf üçün də eyni şeyi edin, hər tərəf üçün 3 dəfə təkrarlayın
• Həmişə başınızı döndərmədən üzünüzü qabağa baxmağı unutmayın
• Yanal boyun əzələlərinin uzandığını hiss etməlisiniz

3. Göyə baxın

• Çənənizi sinə yaxınlaşdırmağa çalışaraq başınızı aşağı çevirin
• Bu uzanmanı 1 dəqiqə saxlayın və gözlərinizi yumun və ya gözlərinizi eyni nöqtədə tutun
• Boynunuzun arxasındakı əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz

4. Boynunuzu yan tərəfə çevirin

• Dərin bir nəfəs alın və bacardığınız müddətdə başınızı geri çəkin
• 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın
• Başınızı yan tərəfə əyməyin
• Boynunuzun ön hissəsindəki əzələlərin uzandığını hiss etməlisiniz

Hər bir uzanma ağrıya səbəb olmamalıdır, yalnız əzələlərin uzanması hissi. Bu uzanırları bitirdikdən sonra rahatlamağınıza və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir boyun masajını sınayın.

Başlıq: Ağrı, yanma hissi, 'onurğanızda qum' hiss edirsinizsə və ya qarınqalanma hiss edirsinizsə, bu uzanma hərəkətlərini etməyin və bir ortoped və ya fizioterapevtlə görüş təyin edin ki, qiymətləndirmə aparsınlar və lazım gələrsə imtahan istəsinlər, boyun ağrısının səbəbini müəyyənləşdirmək və fizioterapiya seansları, erqonomik tədbirlər və ev məşqləri ilə edilə bilən ən uyğun müalicəni göstərmək.

Boyun ağrısının digər formaları

Dartma hərəkətlərini yerinə yetirməklə yanaşı, bu narahatlığı digər strategiyalarla aradan qaldırmaq mümkündür:

• Əzələ gücləndirici məşqlər'Velosipeddən qola' kimi, həftədə 3 dəfə çiyinlər üçün 3 dəqiqəlik məşqlərlə növbə ilə 2 dəqiqə; çəki hərəkətləri: 1-4 kq dumbbell ilə çiyinlər;
• Qlobal postural təhsil (RPG), bütün bədənin realizasiyası, ağrılı nöqtələrin aradan qaldırılması, bütün duruşun düzəldilməsi üçün əla olan izometrik məşqlərdən ibarətdir;
• Boyun əzələlərini masaj edin, 90 saniyə ərzində tender nöqtələrinə basaraq izlədi. Boyun masajının necə ediləcəyinə baxın: Rahatlatıcı özünü masaj.
• Akupunktur klassik və ya elektroakupunktur və aurikuloterapiya 1-3 ay müddətinə tövsiyə edilərək ağrıları azalda bilər;
• Təkmilləşdirilmiş duruş gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək və işdə. Oturub işləsəniz, olmalı olduğunuz düzgün mövqeyə baxın.
• Dərman qəbul etmək siklobenzaprin kimi əzələ gevşetici, həkim məsləhəti altında.

Osteopatiya və manipulyativ terapiya ilə müalicə də boyun ağrısı ilə mübarizə üçün əla bir tamamlayıcıdır və bu səbəbdən bu texnikanın riskləri olduğu üçün bel və boyun manipulyasiyasını təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə aparmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmə (osteopat) tövsiyə edilə bilər.