Hannah Davis tərəfindən bu elektrik dövrəsi az təsirlidir, lakin yenə də sizi tərlədəcək

MəZmun

• Kettlebell Yelləncəkləri
• Döyüş ipi Dalğalar
• Divar Topu
• Saxta tullanma çömbəlmələri
• Power Pass
• Üçün nəzərdən keçirin

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics - aka tullanma məşqləri - tər tökmək və bədəninizə meydan oxumaq üçün əla bir yoldur. Ancaq bu partlayıcı hərəkətlər hər kəs üçün deyil və onlar deyil var gündəlik məşq rutininizin bir hissəsi olmaq. Beləliklə, atlama və burpees kimi gücsüz hərəkətləriniz üzərində işləməyin yollarını axtarırsınızsa, şəxsi məşqçi Hannah Davis, C.S.C.S., sizin üçün mükəmməl bir alternativə malikdir.

Bu yaxınlarda Instagram videosunda Body By Hannah Studio-nun sahibi, hər hansı digər pliometrik məşq kimi sürətli bükülən əzələ liflərini məşq etməyi vəd edən beş hərəkətli, az təsirli bir dövrə paylaşdı. (Hannah Davis tərəfindən qollarınızı və qarın kaslarınızı yandıracaq bu dumbbell HIIT məşqini sınayın.)

Növbəti dəfə bütün bədən tərini çıxarmaq əhval-ruhiyyəsində olduğunuz zaman Davisin rəhbərliyinə əməl edin. Davis yazır: "Hər bir məşqi göstərdiyiniz qaydada yerinə yetirin (45 saniyə ərzində və 45 saniyə ərzində söndürün). Optimallaşdırılmış nəticələr üçün üç turu tamamlayın.

Kettlebell Yelləncəkləri

Bu sadə, eyni zamanda güclü bir hərəkət, ən hiyləgər bədən gücü və ürək məşqidir. Sadəcə hər iki əlinizlə bir çaydanı götürün və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın. Nəfəs alın və çaydanı ayaqlarınız arasında geri və yuxarı qaldırın. Dabanlarınız yerə möhkəm basaraq, ombalarınızdan güc alın, nəfəs alın və çaydanı göz səviyyəsinə qədər sürətlə irəli yelləyin. Çaydanı aşağıya və aşağıya sürün və təkrarlayın.

Döyüş ipi Dalğalar

İlk baxışda qorxuducu görünsə də, döyüş iplərindən istifadə etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı güc hərəkətlərindən biridir.Başlamaq üçün ayaqları omba genişliyində, ayaq barmaqları irəli baxaraq və dizlər bir az əyilmiş vəziyyətdə durun. İplərinizi ovuclarınızla yerə baxaraq tutun və hər iki qolunuzu eyni anda yuxarı, sonra aşağı hərəkət etdirərək tam hərəkət aralığınızı istifadə edin. Sabit bir tempi qoruyarkən bacardığınız qədər yavaş və ya sürətli gedin. (Əlaqəli: Hər kəsin edə biləcəyi 8 döyüş ipi məşqi)

Divar Topu

Burpees və dağ alpinistlərindən yan keçmək istəyirsinizsə, bu hərəkət mükəmməl bir əvəzdir. Bir divara baxaraq və sinənizdə bir dərman topu tutaraq başlayın. Çiyinlərinizi geri çəkin və sinənizi yüksək tutun. Dərman topunu sinənizdə saxlayaraq, mümkün qədər aşağı enərək, tam çömbəlməyə atın. Sonra, topuqlarınızla sürün və partlayıcı şəkildə ayağa qalxın, dayanarkən topu divara atın. Topu ribaundda tutun, yenidən çömbəlin və təkrarlayın. (Əlaqəli: Özünüzü Oyan Ümumi Bədən Təbabəti Topu Proqramı)

Saxta tullanma çömbəlmələri

Adına aldanmayın. Bu dinamik hərəkət hələ də bütün bədəni işlədir, amma əlavə bonus, dizlərinizə lazımsız təzyiq göstərməməsidir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı duraraq başlayın. Aşağı bir çömbəlmə vəziyyətinə salın və hər iki qolunuzu yuxarı qaldırarkən uclarınızın uclarında partlayıcı şəkildə ayağa qalxın. Bir çömçəyə qayıdın və təkrarlayın. (Burpees üçün bu 3 əvəzediciləri sınayın.)

Power Pass

Dərman topunuzu yenidən götürün və divardan təxminən 2 fut uzaqda durun. Dizləriniz bir az əyilmiş halda, qollarınızı uzadın və topu divara atın və sonra onu tutun. Bu hərəkəti bacardığınız qədər tez təkrarlayın həqiqətən yanıq hiss edin. Üst bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin