Okeanda inamla üzmək üçün lazım olan hər şey

MəZmun

• Eynək geyin
• Baxmağa Mütləq Olun
• Dalğaları Boyutlandırın
• Bir vuruş üçün məsafəyə diqqət yetirməyin
• Su udacağınızı qəbul edin
• Məsafəni Qırın
• Asan Yarışlara Başlayın
• Rahatlayın və Fokuslanın
• Üçün nəzərdən keçirin

Görünüşün aydın olduğu, dalğaların olmadığı və hündür bir divar saatının sürətinizi izlədiyi hovuzda bir balıq ola bilərsiniz. Ancaq açıq suda üzmək tamamilə başqa bir heyvandır. Elit triatlon məşqçisi, Purplepatch Fitness-in təsisçisi və müəllifi Matt Dixon deyir: "Okean bir çox insan üçün daha az tanış olan canlı və dinamik bir mühit təqdim edir" Yaxşı qurulmuş triatlonçu-və sinirlərə və ya hətta çaxnaşmaya səbəb ola bilər. İlk dəfə başlayanlar və təcrübəli baytarlar üçün açıq su narahatlığını aradan qaldırmaq və sörfdə daha güclü üzgüçü olmaq üçün Diksonun məsləhətləri var.

Eynək geyin

Getty Şəkillər

Səthin çox aşağı hissəsini görə bilməyəcəksiniz, çünki görünürlük yerdən yerə dəyişir (hamımız Karib dənizində üzmək istəmirik), amma gözlüklər hələ də bir fayda təmin edir. "Düz bir xəttdə üzmək təcrübəsiz üzgüçülər üçün müvəffəqiyyətin açarlarından biridir və gözlüklər düzgün naviqasiya üçün ən yaxşı şans verir" deyir Dixon.

Baxmağa Mütləq Olun

Getty Şəkillər

Görmə və ya qarşınızda sabit bir nöqtəyə baxmaq, son nöqtəniz istiqamətində səmərəli hərəkət etməyinizi təmin etmək üçün hovuzda olduğu kimi okeanda da vacibdir. Suya girməzdən əvvəl, bir gəmi və ya sahil zolağı kimi görmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yerləri axtarın. "Başınızı yuxarı qaldıraraq irəli baxaraq başınızı nəfəsə çevirərək vuruşunuzun təbii ritminə inteqrasiya edin" deyir Dixon.

Dalğaları Boyutlandırın

Getty Şəkillər

"Böyük bir fasilə ilə dalğalara girirsinizsə, onların altına düşmək və ya dalmaq daha yaxşıdır" deyir Dikson. "Hərçənd, hərəkət edən suyun sizi götürmədən üzərinizdən keçməsinə icazə vermək üçün kifayət qədər dərinliyə getməlisiniz." Dalğalar daha kiçikdirsə, onlardan yayınmaq üçün heç bir yol yoxdur. Sadəcə olaraq, vuruş sürətinizi yüksək tutmağı hədəfləyin və bunun çətin bir gediş olacağını qəbul edin.

Bir vuruş üçün məsafəyə diqqət yetirməyin

Getty Şəkillər

"Üzgüçülük haqqında oxuduqlarınızın çoxu vuruş sayınızı azaltmağa yönəlib, ancaq bu, xüsusilə həvəskar idmançılar üçün açıq suda üzmək üçün uyğun deyil" deyir Dixon. Rahat və hamar bir bərpa və ya bəzən "yüksək dirsək" saxlamağa çalışmaq, yalnız əlinizin daha tez tutmasına səbəb olar və bu da erkən yorğunluğa səbəb olur. Bunun əvəzinə Dixon, bərpa zamanı daha düz (lakin yenə də elastik) bir qolu işə salmağı və daha sürətli vuruş nisbətini qorumağı öyrətməyi təklif edir.

Su udacağınızı qəbul edin

Getty Şəkillər

Bundan qaçmaq yoxdur. Nə qədər aşağı düşdüyünüzü azaltmaq üçün başınız suda olarkən tamamilə nəfəs aldığınızdan əmin olun. Başınızı nəfəsə çevirdiyiniz zaman bir az nəfəs alaraq vaxt sərf etmək vaxtınızı poza bilər, bu da nəfəsinizin daha qısa olmasına və okeanda əmmə ehtimalının artmasına səbəb olur.

Məsafəni Qırın

iStock

Bəzən okeandakı cərəyan və görmə qabiliyyətinin olmaması heç bir yerə getmədiyinizi hiss etdirə bilər. Dixon deyir: "Bütün kursu daha kiçik "layihələrə" bölmək və üzmə məsafəsi haqqında bir az perspektiv əldə etmək üçün əlamətdar nişanlardan və ya şamandıralardan istifadə edin". Davamlı bir cisim yoxdursa, tərəqqi saymaq üçün vuruşları saymağı və hər 50 ilə 100 arasında müalicə etməyi məsləhət görür.

Asan Yarışlara Başlayın

Getty Şəkillər

Əgər siz ilk dəfə yarışırsınızsa, suyun belinə qədər girməklə və ətrafınızla tanış olmaqla başlayın. Dixon, üzgüçülük qrupunun tərəfinə düzülün və yavaş bir templə başlayın. Bəzən izdihamdan təxminən beş saniyə arxada başlamaq sizə həddən artıq sıxlıq hiss etmədən yivinizə daxil olmaq üçün lazım olan yeri verə bilər. "Açıq su yarışlarında, əksər həvəskarlar çox çətinliklə başlayır, demək olar ki, çaxnaşma içindədirlər" deyir Dikson. "Əvəzinə, bütün səylərinizi artırın."

Rahatlayın və Fokuslanın

Getty Şəkillər

Təlim zamanı rahatlamağa və nəfəsinizi yavaşlatmanıza kömək edəcək sakitləşdirici mantra hazırlayın. Yarış ortasında çaxnaşma baş verərsə, kürəyinizə dönün və üzün və ya asan bir üz vuruşuna keçin və mantranı təkrarlayın. Dixon deyir ki, çaxnaşma tez -tez baş verir, amma əsas odur ki, üzgüçülüyünüzü yenidən bərpa edə bilmək üçün yenidən nəzarəti bərpa edin və nəfəsinizi tənzimləyin.

Üçün nəzərdən keçirin