Valina ilə zəngin qidalar

MəZmun

• Valina ilə zəngin qidaların siyahısı
• Valin, lösin və izolösinlə zəngin qidalar
• BCAA vitamini
• Faydalı keçidlər:

Valinlə zəngin qidalar əsasən yumurta, süd və süd məhsullarındandır.

Valine, əzələ quruluşuna və tonusuna kömək edir, əlavə olaraq əməliyyatdan sonra iyileşmeyi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər, çünki toxuma yenilənməsinin keyfiyyətini artırır. Bununla birlikdə, valine ilə əlavə, bir diyetoloq tərəfindən müşayiət olunmalıdır.

Valine, məşqdən əvvəl və ya sonra qəbul edilə bilən BCAA kimi əzələ kütləsini artırmaq üçün hazırkı çəkiyə və məşq növünə görə gündə təxminən 5-10 q əlavə olaraq mövcuddur.

Valina ilə zəngin qidaların siyahısı

Valine ilə zəngin olan əsas qidalar, zülalla zəngin qidalar olan ət, balıq, süd, qatıq, pendir və yumurta. Əlavə olaraq, valinlə zəngin digər qidalar da ola bilər:

• Soya, lobya, noxud, qarğıdalı;
• Kaju qozu, Braziliya qoz-fındığı, badam, yer fıstığı, fındıq, qoz;
• Kakao, çovdar, arpa;
• Patlıcan, çuğundur, sarımsaq, qırmızı soğan.

İnsan orqanizmi bu amin turşusunu istehsal edə bilmədiyi üçün valinlə zəngin qidalar istehlak etmək lazımdır.

Valin, lösin və izolösinlə zəngin qidalar

Valinlə zəngin qidalar normal olaraq digər zəruri amin turşularına malikdir və bu səbəbdən əzələ hipertrofiyası axtaran idmançılar üçün əla qidalardır.

Valin, lösin və izolösinlə zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:

• Yumurta, balıq, ət, süd və törəmələr;
• Fasulye, noxud;
• Kaju qoz-fındığı, Braziliya qoz-fındığı, badam, fıstıq, fındıq.

Bədəndə amin turşusu ehtiyatı olmadığı üçün amin turşularının qəbulu gündəlik edilməlidir. Bununla birlikdə, sağlamlığa zərər verməmək üçün əlavələr təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır.

Tövsiyə olunan gündəlik valin dozu, məsələn, 70 kq fərd üçün gündə təxminən 1,5 qramdır.

BCAA vitamini

Badem hamamlı bu banan, məşqdən sonra alınması və bərpa və əzələ hipertrofiyasını yaxşılaşdırmaq üçün valin, lösin və izolösinlə zəngin olan əla bir ev əlavəsidir.

Tərkibi:

• 2 banan
• Yarım stəkan soyulmuş badam
• 1 desert qaşığı bal
• Aşağı ayaq

Hazırlıq rejimi:

Hər şeyi bir qarışdırıcıda çalın və dadına görə sonunda bir az darçın əlavə edin.

Faydalı keçidlər:

• Leysin ilə zəngin qidalar
• İzolösinlə zəngin qidalar