Omega 3 ilə zəngin qidalar

MəZmun

• Omeqa 3 ilə zəngin qidalar cədvəli
• Omega 3-ün üstünlükləri
• Tövsiyə olunan gündəlik omeqa 3 dozası
• Omeqa 3 ilə zənginləşdirilmiş qidalar

Omeqa 3 ilə zəngin qidalar beynin düzgün işləməsi üçün mükəmməldir və bu səbəbdən iş və iş üçün əlverişli olmaqla yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, bu qidalar depresyonu terapevtik bir tamamlayıcı olaraq və hətta tendonit kimi xroniki iltihabın müalicəsində də istifadə edilə bilər. Depressiyanın müalicəsində Omega 3-də daha çox məlumat əldə edin.

Omega 3 balıqda asanlıqla tapılır, lakin ən yüksək konsentrasiyası balığın dərisindədir və buna görə də çıxarılmamalıdır. Omeqa 3-ün mövcudluğunu təmin etmək üçün yeməyin yüksək temperaturda bişməməsi və qızardılmaması vacibdir.

Omeqa 3 ilə zəngin qidalar cədvəli

Aşağıdakı cədvəldə müvafiq miqdarda omeqa 3 ilə zəngin qidalardan bəzi nümunələr var.

Omega 3-ün üstünlükləri

Omeqa 3-ün faydaları arasında qeyd edə bilərik:

• PMS narahatlığını azaltmaq;
• Xoş yaddaş;
• Beyni gücləndirin. Bax: Omega 3 öyrənməyi yaxşılaşdırır.
• Depressiya ilə mübarizə;
• İltihabi xəstəliklərlə mübarizə aparın;
• Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq;
• Aşağı xolesterol;
• Uşaqların öyrənmə qabiliyyətini artırmaq;
• Yüksək rəqabət idmançılarının performansını yaxşılaşdırmaq;
• Kalsium emilimini artıraraq osteoporozla mübarizədə kömək edin;
• Astma hücumlarının şiddətini azaltmaq;
• Diabetlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Omega 3, bədəndəki potensialına görə insan istehlakı üçün ən çox arzu edilən bir uzun zəncir və bir qısa zəncir olmaqla iki hissəyə bölünür, uzun zəncir omeqa 3-dür və bu yalnız qeyd olunduğu kimi dərin sulardakı balıqlarda olur. yuxarıda.

Aşağıdakı videoda bu tövsiyələrə baxın:

Tövsiyə olunan gündəlik omeqa 3 dozası

Tövsiyə olunan gündəlik omeqa 3 dozası aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa görə dəyişir:

Bu qida ilə zəngin qidalar olan 3 günlük menyunun nümunəsinə baxın.

Omeqa 3 ilə zənginləşdirilmiş qidalar

Kərə yağı, süd, yumurta və çörək kimi qidalara omeqa 3 ilə zənginləşdirilmiş versiyada rast gəlinir və bu iltihab əleyhinə qidanın istehlakını artırmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Bununla birlikdə, bu qidalardakı omeqa 3-ün keyfiyyəti və miqdarı hələ də azdır və ən azından istehlak edilməli olan qızıl balıq, sardalya, ton balığı, kətan toxumu və çia kimi təbii olaraq bu qida ilə zəngin qidaların istehlakını davam etdirmək vacibdir. həftədə iki dəfə.

Əlavə olaraq, tercihen diyetoloq və ya həkimin tövsiyəsinə əsasən qəbul edilməli olan omeqa 3 əlavələrini kapsulalarda istifadə etmək də mümkündür.

Omeqa 3 istehlak etməklə yanaşı yaxşı xolesterolu artırmaq üçün 4 tövsiyəyə də baxın.