10 Ən Zəngin Maqnezium Qidaları

MəZmun

• Maqneziumla zəngin qidalar
• Bədəndə maqnezium çatışmazlığı simptomları
• Maqnezium əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək

Maqneziumla zəngin qidalar, əsasən kətan toxumu və küncüt toxumları, şabalıd və yer fıstığı kimi yağlı toxumlardır.

Maqnezium bədəndə protein istehsalı, sinir sisteminin düzgün işləməsi, qan şəkərinə nəzarət və qan təzyiqi nəzarəti kimi funksiyalar üçün istifadə edilən vacib bir mineraldır. Bundan əlavə, sinir impulslarının ötürülməsini asanlaşdırır və əzələ sancmalarını tənzimləyir. Maqneziumun beyin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırdığını öyrənin.

Maqneziumla zəngin qidalar

Aşağıdakı cədvəldə pəhrizdəki 10 əsas maqnezium mənbəyi və bu mineralın 100 q qida miqdarı göstərilir.

Çox miqdarda maqnezium olan digər qidalar süd, qatıq, tünd şokolad, əncir, avokado və fasulyedir.

Bədəndə maqnezium çatışmazlığı simptomları

Sağlam bir yetkin insanın gündə 310 mq ilə 420 mq maqneziuma ehtiyacı var və bu mineralın bədəndə çatışmazlığı aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:

• Depressiya, titrəmə və yuxusuzluq kimi sinir sistemindəki dəyişikliklər;
• Ürək çatışmazlığı;
• Osteoporoz;
• Yüksək təzyiq;
• Diabetes mellitus;
• Premenstrüel gərginlik - PMS;
• Yuxusuzluq;
• Kramplar;
• İştahsızlıq;
• Yuxululuq;
• Yaddaş çatışmazlığı.

Bəzi dərmanlar qanda sikloserin, furosemid, tiazidlər, hidroklorotiyazidlər, tetrasiklinlər və oral kontraseptivlər kimi az miqdarda maqneziuma səbəb ola bilər.

Maqnezium əlavələri nə vaxt istifadə ediləcək

Maqnezium əlavəsinə ehtiyac nadir hallarda olur və ümumiyyətlə yalnız hamiləlik zamanı erkən uşaqlıq sancılarında və ya həddindən artıq qusma və ya ishal olduqda edilir. Hamiləlik dövründə maqnezium takviyesi halında, hamiləliyin 35-ci həftəsində dayandırılmalı və beləliklə uşaqlığın dünyaya gəlməsinə imkan vermək üçün uşaqlığın düzgün şəkildə büzülməsini təmin etmək vacibdir.

Bundan əlavə, bəzilərində maqnezium əlavələrindən, xüsusən də vücuddakı maqnezium səviyyələrini təbii olaraq azaldan amillər, məsələn, yaşlanma, diabet, həddindən artıq alkoqol istehlakı və yuxarıda göstərilən dərmanların istifadəsi lazım ola bilər. Ümumiyyətlə, qandakı maqnezium səviyyələri qanda 1 mEq-dən az olduqda maqnezium əlavə edilməsi tövsiyə olunur və həmişə tibbi və ya qidalanma tövsiyələri ilə edilməlidir.