Leysin ilə zəngin qidalar

MəZmun

• Leysin ilə zəngin qidaların siyahısı
• Lösin nə üçündür?
• Leysin əlavəsi
• Faydalı keçidlər:

Leysin pendir, yumurta və ya balıq kimi qidalarda olan bir amin turşusudur.

Lösin əzələ kütləsini artırmağa xidmət edir və həm fiziki idmanla məşğul olanlar, həm də əzələ kütləsi qazanmaq istəyənlər üçün, həm də yaşlılar üçün fiziki hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün yaşa xas əzələ atrofiyasının sürətini azaldaraq pəhriz əlavəsi kimi istifadə edilə bilər.

Lösin əlavələri sağlam qida mağazalarında və ya apteklərdə asanlıqla mövcuddur, lakin buna baxmayaraq lösinin qida mənbələri ilə zəngin müxtəlif bir pəhriz qəbul edərək lösin qəbul etmək mümkündür.

Leysin ilə zəngin qidaların siyahısı

Lösinlə zəngin olan əsas qidalar ət, balıq, yumurta, süd və süd məhsullarıdır, çünki zülal baxımından zəngin qidalardır, lakin digər qidalarda bu amin turşusu mövcuddur:

Lösin bədən üçün əvəzolunmaz bir amin turşusudur və bu səbəbdən bu amin turşusunun lazımi miqdarda olması üçün lösinlə zəngin qidaları istehlak etmək vacibdir.

Gündəlik lösin tövsiyə olunan gündəlik dozu, məsələn, sağlam 70 kq fərddə 2.9 g-dir.

Lösin nə üçündür?

Leysin əzələ kütləsini qorumağa, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa, bədənin müdafiəsini artırmağa və sınıq sümüklərin sağalmasına kömək edir.

Hər hansı bir əməliyyatdan əvvəl və sonra bu amin turşusu yüksək olan qidalar şəfa və sağalmaya kömək etmək üçün yeyilməlidir.

Leysin əlavəsi

Lösin əlavəsi sağlam qida mağazalarında, apteklərdə və ya veb saytlarda əldə edilə bilər və toz və ya kapsul şəklindədir.

Lösin qəbul etmək üçün tövsiyə olunan miqdar, əsas yeməklərdən, məsələn, nahar və şam yeməyindən və ya məşqdən əvvəl 10-15 dəqiqə əvvəl, 1 ilə 5 q arasında lösin tozudur. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl, bir qidalanma mütəxəssisi kimi bir mütəxəssislə məsləhətləşmələr, dozanı və fərdi sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq necə düzgün qəbul edəcəyini öyrənmək üçün vacibdir.

Lösin əlavəsi olsa da, qida əlavələrində ümumiyyətlə lösin, izolösin və valin vardır, çünki bu amin turşuları əzələlərin% 35-ni təşkil edən və əzələlərin saxlanılması və böyüməsi üçün əvəzolunmaz olan BCAA'lardır, əlavə ilə daha təsirli olur Bunlardan yalnız birindən çox 3 amin turşusu.

Faydalı keçidlər:

• İzolösinlə zəngin qidalar
• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr