Qırışlardan qurtulmaq üçün 10 qida

MəZmun

• 1. Pomidor
• 2. Avokado
• 3. Braziliya qozu
• 4. Kətan toxumu
• 5. Qızıl balıq və yağlı balıq
• 6. Qırmızı və bənövşəyi meyvələr
• 7. Yumurta
• 8. Brokoli
• 9. Yaşıl çay
• 10. Kök

Hüceyrələrin yaşlanmasının qarşısını alan və qırışların yaranmasını gecikdirən əsas qidalardan bəziləri qoz-fındıq, giləmeyvə, avokado və qızıl balıqdır.

Bu qidalar hüceyrələrin lazımi şəkildə çoxalmasına üstünlük verən qida maddələrindən əlavə, erkən yaşlanmaya qarşı mübarizə aparan və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıran antioksidanlarla zəngindir.

Qırışlarla mübarizə aparan və onlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənən ilk 10 qidadır.

1. Pomidor

Pomidorlar təbiətin ən güclü antioksidanlarından biri olan likopenlə olduqca zəngindir. Likopen dərini günəş işığının təsirlərindən qorumağa kömək edir və pomidorda da mövcud olan C vitamini ilə birlikdə günəş radiasiyasının yaratdığı qırışlara və ləkələrə qarşı böyük bir maneə yaradır.

Likopen daha çox miqdarda pomidor sousu kimi istilik müalicəsi görmüş pomidordan alınan qidalarda mövcuddur. Beləliklə, ideal gündə ən azı 5 xörək qaşığı pomidor sousu istehlak etməkdir.

2. Avokado

Onsuz da kremlərdə və gözəllik məhsullarında geniş istifadə olunan avokado, C vitaminindən daha güclü bir antioksidan rolunu oynayan E vitamini və hüceyrələrin çoxalması üçün vacib olan B vitaminləri ilə zəngindir.

Beləliklə, bu vitamin qarışığı daha sürətli və sağlam bir dəri yeniləməsinə üstünlük verir və daha uzun müddət gənc saxlayır. Bu faydaları əldə etmək üçün gündə təxminən 2 xörək qaşığı avokado istehlak etməlisiniz.

3. Braziliya qozu

Braziliya qoz-fındıqları, hüceyrə DNT-sini qoruyan və antioksidan rolunu oynayan bədənin hormon istehsalını tənzimləməyə kömək edən bir mineral olan selenyumun əsas mənbələrindən biridir.

Bundan əlavə, Braziliya qoz-fındıqları omeqa-3 ilə zəngindir və faydaları onsuz da gündə 1 vahid şabalıd istehlak etməklə əldə edilir. Braziliya qoz-fındığının bütün faydalarına baxın.

4. Kətan toxumu

Kətan toxumu, liflə zəngin olmaqdan və arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, tükənən və cansız dəridən qurtulmağa kömək edən bitki aləmindəki əsas omeqa-3 mənbələrindən biridir.

Faydalarından maksimum yararlanmaq üçün un şəklində əzilmiş kətan toxumunu istehlak etməlisiniz və mümkünsə toxumları istehlak zamanı əzməlisiniz. İdeal gündə taxıl, qatıq və ya vitaminlərə əlavə edilə bilən ən azı 2 çay qaşığı istehlak etməkdir.

5. Qızıl balıq və yağlı balıq

Qızılbalıq, ton balığı və sardalya kimi yağlı balıqlar bədənin iltihablanmasını azaltmağa, dərini nəmləndirməyə və UVB zədələrindən qorumağa kömək edən bir növ yağ olan omeqa-3 ilə zəngindir, bu da dərinin erkən yaşlanmasına böyük təsir göstərir. ləkələrin görünüşü.

İdeal bu balıqları həftədə ən azı 3 dəfə yaxşı yağlar, liflər və su ilə zəngin balanslı bir pəhriz istehlak etməkdir.

6. Qırmızı və bənövşəyi meyvələr

Çiyələk, moruq və yaban mersini kimi qırmızı meyvələr antosiyaninlərlə zəngindir, dərinin kollagenini qorumağa, quruluşunu qorumağa və parçalanmasının qarşısını almağa kömək edən birləşmələr.

Bundan əlavə, antosiyaninlər C vitamininin antioksidan təsirini artırır və bu da dərinin sağlamlığına kömək edir. Tövsiyə olunan istehlak gündə 1 porsiya qırmızı meyvədən ibarətdir ki, bu da gündə təxminən 10 ədəd olaraq ölçülür.

7. Yumurta

Yumurta, qlisin, prolin və lizin amin turşuları ilə zəngin olduğu üçün zülalların tam bir mənbəyidir, kollagen istehsalı üçün lazımlı birləşmələr, dəriyə dəstək və möhkəmlik verən maddədir.

Bağırsaqdakı yumurta zülallarının mənimsənilməsini artırmaq üçün sarısı da daxil olmaqla tam yeyilməlidir.

8. Brokoli

Brokoli və ispanaq kimi yaşıl tərəvəzlər sağlamlıq və dəri hüceyrələrinin çoxalması üçün vacib olan C vitamini, karotenoidlər və koenzim Q10 kimi qida mənbəyidir.

Faydaları, əsasən brokkoli üzvi olduqda və yalnız azca buxarlananda əldə edilir.

9. Yaşıl çay

Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, yaşıl çay, yüksək antioksidan və antiinflamatuar gücə sahib maddələr, kateşinlərin yüksək miqdarı sayəsində dəri nəmlənməsinə və sağlamlığına da kömək edir.

Kateşinləri çaydan maksimum dərəcədə çıxarmaq üçün quru yaşıl çay yarpaqları istiliyi söndürmədən əvvəl ən azı 5 dəqiqə suda qaynadılmalıdır. Arıqlamaq üçün yaşıl çayı necə qəbul edəcəyinizi öyrənin.

10. Kök

Yerkökü günəş işığının səbəb olduğu qocalmaya qarşı dərini qoruyan bir qida maddəsi olan beta-karotenin əsas pəhriz mənbələrindən biridir. Bu qida üzvi yerkökülərində daha yüksək konsentrasiyalarda mövcuddur, bunlar tercihen xammal şəklində, salat və şirələrə daxil edilməlidir. Kollagenlə zəngin bir pəhrizin necə qurulmasına da baxın.