Migrenə səbəb olan 7 qida

MəZmun

• 1. Kafeinli içkilər
• 3. Alkoqollu içkilər
• 4. Şokolad
• 5. İşlənmiş ətlər
• 6. Sarı pendirlər
• 7. Digər qidalar
• Migreni yaxşılaşdıran qidalar

Migren hücumları, stres, yatmamaq və yemək yeməmək, gün ərzində az su içmək və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi bir neçə faktor tərəfindən tetiklenebilir.Qida qatqıları və alkoqollu içkilər kimi bəzi qidalar, migrenin istehlakdan 12 ilə 24 saat sonra görünməsinə səbəb ola bilər.

Migrenə səbəb olan qidalar insandan insana dəyişə bilər, buna görə də hücumların hansı qidanın məsul olduğunu müəyyənləşdirmək bəzən çətin ola bilər. Bu səbəbdən ideal bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməkdir ki, bu qidaların hansının olduğunu müəyyənləşdirmək üçün bir qiymətləndirmə aparılsın və ümumiyyətlə gün ərzində yeyilən hər şeyin və ağrının yarandığı bir vaxtda bir qida gündəliyi hazırlayın. yerləşdirilib. baş.

Migrenə səbəb ola biləcək qidalar bunlardır:

1. Kafeinli içkilər

2.5 qramdan çox qida tərkibində yüksək miqdarda monosodyum glutamat konsentrasiyası migren və baş ağrısı ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar daha az miqdarda istehlak edildikdə heç bir əlaqə olmadığını göstərdi.

Monosodyum glutamat qida sənayesində, əsasən Asiya mətbəxində istifadə olunan, yeməyin dadını yaxşılaşdırmaq və artırmaq üçün istifadə olunan məşhur bir qatqıdır. Bu qatqının ajinomoto, glutamik turşu, kalsium kazeinat, monopotasyum glutamat, E-621 və sodyum glutamat kimi bir neçə adı ola bilər və bu səbəbdən yeməyin bu qatqı olub-olmadığını müəyyənləşdirmək üçün qidalanma etiketini oxumaq vacibdir.

3. Alkoqollu içkilər

Alkoqollu içkilər, bir işə əsasən, migren hücumlarına, xüsusilə də qırmızı şərabın, sonra da vazoaktiv və neyroinflamatuar xüsusiyyətlərindən qaynaqlanan ağ şərab, şampan və pivənin səbəb ola bilər.

Bu içkilərin içilməsindən yaranan baş ağrıları ümumiyyətlə istehlak edildikdən 30 dəqiqə ilə 3 saat sonra ortaya çıxır və baş ağrısının yaranması üçün çoxlu miqdarda içkilər lazım deyil.

4. Şokolad

Şokolad migrenə səbəb olan əsas qidalardan biri olaraq xatırlandı. Bunun baş ağrısı ilə nəticələnə biləcəyinin səbəbini izah etməyə çalışan bir neçə nəzəriyyə var və bunlardan biri bunun damarlarda damar genişləndirici təsiri ilə əlaqədardır, bunun səbəbi şokoladın konsentrasiyası normal olan serotonin səviyyəsini artırmasıdır. migren hücumları zamanı onsuz da yüksəlir.

Buna baxmayaraq, araşdırmalar şokoladın miqren üçün həqiqətən tetikleyici olduğunu sübut edə bilmədi.

5. İşlənmiş ətlər

Xam, salam, pepperoni, donuz, kolbasa, hinduşka və ya toyuq göğsü kimi bəzi işlənmiş ətlər migrenə səbəb ola bilər.

Bu növ məhsul qidaları qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş, lakin vazodilatasiya və miqdar artıran nitrik oksid istehsalının artması səbəbindən migren epizodları ilə əlaqəli birləşmələr olan nitritlər və nitratlar ehtiva edir.

6. Sarı pendirlər

Sarı pendirlər tirozin adlanan bir amin turşusundan qaynaqlanan miqren baş ağrılarına üstünlük verə bilən tiramin kimi vazoaktiv birləşmələr ehtiva edir. Bu pendirlərdən bəziləri mavi, brie, çeddar, feta, gorgonzola, parmesan və İsveçrə pendiridir.

7. Digər qidalar

Migren tutması olan insanların bildirdiyi, ancaq elmi dəlili olmayan, portağal, ananas və kivi kimi sitrus meyvələri, süni tatlandırıcı olan aspartam olan qidalar kimi böhranlara üstünlük verə bilən bəzi qidalar var. və hazır əriştə və qida qatqısı miqdarına görə bəzi konservləşdirilmiş qidalar.

Şəxs bu qidalardan hər hansı birinin migrinə səbəb olduğunu düşünürsə, bir müddət istehlakından çəkinmək və hücum tezliyində azalma və ya ağrı intensivliyində bir azalma olub olmadığını yoxlamaq tövsiyə olunur. Həm də mütləq migrenlə əlaqəli olmayan qidaların xaric olma riski ola biləcəyi və buna görə də bədən üçün vacib qidaların daha az olduğu üçün insana həmişə bir mütəxəssisin yoldaşlıq etməsi vacibdir.

Migreni yaxşılaşdıran qidalar

Migreni yaxşılaşdıran qidalar, iltihabı azaldan və yaxşılığı təşviq edən maddələr sərbəst buraxaraq beyində fəaliyyət göstərdikləri üçün sakitləşdirici xüsusiyyətlərə və iltihab əleyhinə və antioksidan təsirə sahib olanlardır:

1. Yağlı balıqomega 3 ilə zəngin olduqları üçün somon, ton balığı, sardalye ya da skumbriya kimi;
2. Süd, banan və pendirçünki yaxşılıq hissi verən bir hormon olan serotonin istehsalını artıran triptofanla zəngindir;
3. Yağlı toxumlar şabalıd, badam və fıstıq kimi, stresi azaldan bir mineral olan selenyumla zəngindir;
4. Toxumlar, oyaqa-3 ilə zəngin olduqları üçün çia və kətan toxumu kimi;
5. Zəncəfil çayıağrını aradan qaldırmağa kömək edən analjezik və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün;
6. Hindistancevizi suyu ilə kələm suyu, çünki iltihabla mübarizə aparan antioksidanlarla zəngindir;
7. Çay lavanta, ehtiras meyvəsi və ya limon balzamı çiçəkləri sakitləşdirir və rifahı inkişaf etdirməyə kömək edir.

Fasulye, mərcimək və noxud kimi B vitaminləri ilə zəngin olan qidaların istifadəsi də migrenin qarşısını alır, çünki bu vitamin mərkəzi sinir sistemini qorumağa kömək edir.

Aşağıdakı videoya baxın və migrenin qarşısını almaq üçün daha nələr edə biləcəyinizə baxın: