Sızanaqları azaltmaq üçün qidalar
MəZmun
Sızanağı azaldan qidalar əsasən tam taxıl və somon və sardalya kimi omeqa-3 ilə zəngin qidalardır, çünki qan şəkərinin tənzimlənməsinə və dəridə iltihabı azaltmağa kömək edir.
Ayrıca Braziliya qoz-fındığı kimi sinklə zəngin qidalar, çünki dəridə yağlılığı azaltmağa kömək edir və sızanaqların buraxdığı ləkələrdən çəkinir.
Sızanaqları azaltmaq üçün nə yemək lazımdır
Sızanaqları azaltmaq üçün pəhrizə daxil edilməli olan əsas qidalar bunlardır:
- Bütün taxıllar: qəhvəyi düyü, qəhvəyi makaron, qəhvəyi un, quinoa, yulaf;
- Omeqa 3: sardalya, ton balığı, qızıl balıq, kətan toxumu, çia;
- Toxumlar: chia, kətan toxumu, balqabaq;
- Yağsız ətlər: balıq, toyuq, kərtənkələ, ördək və donuz əti;
- A vitamini: yerkökü, papaya, ispanaq, yumurta sarısı, mango;
- C və E Vitamini: limon, portağal, brokoli, avokado.
Bu qidalardakı qidaları zənginləşdirməklə yanaşı, gündə 2 ilə 2,5 litr su içmək vacibdir ki, dəriniz nəmləndirilsin və yaxşılaşmağa hazır olun. Sızanaqlar üçün əla bir ev dərmanı necə hazırlayacağınıza dair məlumat.
Sızanaqlarla mübarizə menyusu
Aşağıdakı cədvəldə sızanaqlarla mübarizə və dərini yaxşılaşdırmaq üçün 3 günlük pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Təbii qatıq + yumurta və ricotta ilə 1 dilim tam taxıl çörəyi | Badem südü ilə hazırlanmış meyvə hamarlığı | Portağal suyu + 2 pişmiş yumurta + 1 dilim papaya |
| Səhər qəlyanaltı | 3 Braziliya qoz-fındığı + 1 alma | Avokado bal və çia ilə püresi | 2 çay qaşığı chia ilə təbii qatıq |
| Nahar yeməyi | Zeytun yağı ilə bişmiş kartof + 1/2 qızıl filesi + brokoli salatı | 4 col qəhvəyi düyü şorbası + 2 col lobya şorbası + ızgara toyuq döş + yerkökü, ispanaq və manqo ilə salat | Kepekli makaron və pomidor sousu ilə tuna makaronu + yaşıl salat |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | Ananas, yerkökü, limon və kələm ilə 1 stəkan yaşıl su | Təbii qatıq + 1 ovuc şabalıd qarışığı | Bitki südü və bal ilə avokado smoothie |
Sızanağa səbəb olan qidalar
Sızanaqlara səbəb olan qidalar əsasən şəkər və yağla zəngin olan şokolad, yağlı ət, qızardılmış qidalar, kolbasa, fast food, dondurulmuş dondurulmuş qida və artıq çörək, qəlyanaltı, peçenye, şirniyyat və süd və süd məhsullarıdır.
Pəhriz çox yağlı olduqda və un, çörək və peçenye kimi sadə karbohidratlarla zəngin olduqda, yağ bezləri daha çox yağ çıxarır və məsamələr daha asan tıxanmağa meyllidir. Buna görə də, sızanaqların müalicəsi zamanı spesifik kosmetik məhsulların istifadəsi ilə yanaşı, bədəndə mövcud olan toksinlərin xaric olunmasına kömək edən və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıran su içmək və bəslənməni yaxşılaşdırmaq da vacibdir.
Beləliklə, pəhrizdəki dəyişikliklərdən əlavə gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sızanaqların idarə olunmasına kömək edir, çünki qan şəkər nəzarətini yaxşılaşdırır, bədənin hormonal istehsalını artırır və dərinin yağlanmasını azaldır. Aşağıdakı videoya baxın və sızanaqları çox tez quruyan ən yaxşı çayın hansı olduğunu görün:
Sizə Tövsiyə Edirik
Diafraqmatik Endometrioz nədir?
