Hamiləlikdə qidalanma necə olmalıdır

MəZmun

• Hamiləlikdə istehlak edilməli olan qidalar
• Qaçınmaq üçün yeməklər
• Hamiləlik menyusu seçimi

Hamiləlik dövründə qadının balanslı bir pəhrizə sahib olması və həm ananın sağlamlığı, həm də körpənin inkişafı üçün bütün lazımi qidaları ehtiva etməsi vacibdir. Pəhriz zülallar, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olmalı, folik turşusu, dəmir, kalsium, sink, omeqa-2, A vitamini və B12 vitamini baxımından zəngin qidaları ehtiva etməlidir.

Buna görə də, yaxşı bir pəhriz qadının və inkişaf etməkdə olan fetusun qidalanma ehtiyaclarını ödəmək üçün vacibdir, eyni zamanda ananın bədənini doğuşa hazırlamaqda və süd istehsalını stimullaşdırmaqda vacibdir.

Hamiləlikdə istehlak edilməli olan qidalar

Hamiləlik dövründə qidalar taxıl, tərəvəz, meyvə, süd və süd məhsulları, baklagiller, balıq və hinduşka və toyuq kimi yağsız ətlərlə zəngin olmalıdır. Yeməklərin qızardılmış qidalar, işlənmiş qidalar, dondurulmuş qidalar və hazır yeməklərdən çəkinərək ızgara və ya buxarda hazırlanması vacibdir.

Bundan əlavə, gündəlik qidaya vitamin və minerallarla zəngin olan ana və körpənin sağlamlığı üçün vacib olan qidaların daxil edilməsi vacibdir:

• A vitamini: yerkökü, balqabaq, süd, qatıq, yumurta, mango, brokoli və sarı bibər;
• B12 vitamini: süd məhsulları, yumurta və zənginləşdirilmiş qidalar;
• Omeqa 3: kətan yağı, kətan toxumu, avokado, təmiz zeytun yağı, qoz-fındıq, çia və quru meyvələr;
• Kalsium: süd məhsulları, tünd tərəvəz, susam və qoz-fındıq kimi qoz-fındıq;
• Sink: Braziliya qoz-fındıq, fıstıq, kaju qozu və qoz kimi lobya və quru meyvələr;
• Dəmir: lobya, noxud, noxud, yumurta, dənli bitkilər, qəhvəyi çörək və yaşıl tərəvəzlər və yarpaqlar;
• Folik turşusu: ispanaq, brokoli, kələm, qulançar, brüssel cücərtiləri, lobya və pomidor.

Bundan əlavə, protein istehlakı, xüsusilə hamiləliyin son trimestrində həm ana, həm də körpə toxumalarının əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Bu qida maddələrinin hamısı, məsələn, erkən doğuş, anemiya, az çəki, böyümə geriliyi və malformasiya kimi problemlərin qarşısını almaq üçün vacibdir.

Qaçınmaq üçün yeməklər

Hamiləlikdə qarşısını almaq lazım olan bəzi qidalar bunlardır:

• Yüksək civə tərkibli balıq: qadınların həftədə ən azı iki dəfə balıq yeməsi vacibdir, lakin civə plasenta səddini keçərək körpənin nevroloji inkişafını poza biləcəyi üçün orkinos və qılınc balığı kimi civə olanlardan çəkinməlidir;
• Çiy ət, balıq, yumurta və dəniz məhsulları: bu qidaların yaxşı bişirilməsi vacibdir, çünki xam yeyildikdə toksoplazmoz riskini artırmaqla yanaşı bəzi qida zəhərlənmələrinə səbəb ola bilər;
• Zəif yuyulmuş meyvə və tərəvəzlər, qida zəhərlənməsinin qarşısını almaq;
• Alkoqollu içkilər:hamiləlik zamanı alkoqollu içkilərin istehlakı körpənin böyüməsi və inkişafı gecikir;
• Süni tatlandırıcılar tez-tez pəhriz və ya yüngül məhsullarda rast gəlinir, çünki bəziləri təhlükəsiz deyil və ya fetusun inkişafına müdaxilə edə biləcəkləri bilinmir.

Qəhvə və tərkibində kofein olan qidalarla əlaqədar bir fikir birliyi yoxdur, bununla birlikdə gündə 150 ​​ilə 300 mq kofein, təxminən 64 mq kofein ehtiva edən 1 stəkan 30 ml espresso ilə tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, kofein plasentanı keçə biləcəyi və dölün inkişafında dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyi üçün qarşısını almaq lazım olduğu göstərilir.

Bundan əlavə, hamiləlik zamanı təsiri bilinmədiyi və ya abortla əlaqəli olduğu üçün hamiləlik zamanı tövsiyə edilməyən bəzi çaylar var. Hamiləlikdə hansı çayların tövsiyə olunmadığına baxın.

Hamiləlik menyusu seçimi

Aşağıdakı cədvəldə sağlamlıq problemi olmayan hamilə qadın üçün 3 günlük nümunə menyu göstərilir:

Bu menyuda qida miqdarı göstərilmir, çünki qadının ağırlığından asılıdır, lakin sağlam hamiləlik üçün lazımi qidaları olan bir neçə qidanı birləşdirir. Bundan əlavə, gün ərzində hamilə qadının gündə 2 - 2.5L su istehlak etməsi vacibdir.

Hamiləlikdə çəkini qorumaq üçün nə yeyəcəyinə baxın.