Pizza Yeməkdən 24/7 Yaşıl Smoothie Diyetinə keçdim

MəZmun

• Hamar bir pəhriz sınamadan əvvəl diqqət etməli olduğunuz 8 amil
• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf etmək utanc vericidir, amma kollecdən 10 ildən çox keçsə də hələ birinci kurs tələbəsi kimi yemək yeyirəm. Pizza mənim pəhrizimdə öz qida qrupudur - mən şənbə günü uzun qaçışlardan sonra təkbaşına bir pasta yemək üçün bir bəhanə olaraq marafon qaçışı haqqında zarafat edirəm. Amma əslində zarafat etmirəm. Əslində, ikinci marafonuma yazıldım, çünki bu qədər pizza yeyə biləcəyimi və karbohidrat qəbuluna əhəmiyyət verməməyi sevirdim.

Bununla belə, əsasən çörək, pendir və pomidor sousu ilə dolanmaqda böyük problem var: pəhrizimdə başqa qida maddələri də yoxdur. Kifayət qədər kalori istehlak edə bilərəm, amma ümumiyyətlə boşdurlar. Və ən pis tərəfi odur ki, miqyasda görünməsə də, mən darıxdırıcı dərimdəki təsirləri, qarın əzələlərimin üzərindəki yumşaqlıq təbəqəsini və qaçış zamanı əldə etdiyim enerjinin miqdarını görə bilirəm - xüsusən də qaçdığım zaman' marafon təlim vasitəsilə m slogging.

Diyetimi dəyişdirməli olduğumu həmişə bilirdim. Sadəcə onu necə dəyişəcəyimi bilmirdim. Beləliklə, mən eşidəndə ki, məşhur güc və qidalanma məşqçisi Adam Rosante (pulsuz!) 7 Günlük Yaşıl Smoothie Pəhriz Müsabiqəsi yaratdı, məndə maraqlı oldu. Mən əvvəllər bu kimi pəhriz problemlərinin pulunu ödəmişəm və etmişəm və uğursuz olmuşam. Sözün həqiqi mənasında sadə toyuq və düyüdən daha mürəkkəb bir yemək bişirə bilməyən birinə yapışmaq çox sıx, çox mürəkkəb və çox çətin idi. (Əlaqədar: Mən Aldatmadan Bütün 30 Pəhrizdə Arıqladım)

Rosante deyir: "Hər dəfə kimsə hər hansı bir dəyişiklik etmək istəsə, həyatını tamamilə yenidən qurmağa çalışırlar". "Tədqiqat sizə qarşıdır; yanıb-sönəcəksiniz və hər şeyi tərk edəcəksiniz. Ancaq çox kiçik bir dəyişiklik etməyə diqqət yetirsəniz, bu, çox əlçatandır və müsbət rəy döngəsi adlanan şeyi bağlayır, bu da əsasən vaxtdır. göstərdiyiniz səylərdən müsbət cavab alırsınız." (Əlaqədar: Pəhrizində Kiçik Dəyişikliklər Bu Təlimçiyə 45 Kq arıqlamağa necə kömək etdi)

Rosante'nin smoothie pəhriz planının bütün əsası budur: Səhər yeməyini - gündə bir yemək - yaşıl bir smoothie ilə əvəz edirsiniz. Bəyəndim, çünki mütləq arıqlamaqla əlaqəli deyil (baxmayaraq ki, bu 7 günlük smoothie arıqlama planı hesab oluna bilər) əgər məqsədiniz budur) və ya "detoksifikasiya" və ya "təmizləmə". Yaşıl smoothie pəhrizi bədənimə daha vacib qida maddələrinin daxil olması ilə bağlı idi, buna görə də məşqlərimə davam etmək üçün daha çox enerjim var idi.

Yaşıl smoothiesə ispanaq, kələm, avokado, banan, armud, hindistan cevizi südü, portağal, ananas dilimləri, balqabağı qovun, alma və badam yağı qarışıqları daxildir. (Əla dadlı və pulunuza qənaət edən bu sağlam, evdə hazırlanan yaşıl smoothie pəhriz reseptlərindən ilham alın.) "Bu qədər qidalanmanı yığdığınızda - bütün bu vitaminləri, mineralları, bütün fitonutrientləri və antioksidanlarla dolu olan flavonoidləri - tək bir şüşə içərisində bir hüceyrə səviyyəsinə təsir edir "dedi Rosante. "Bu, sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırır. Smoothies də həzminizi yaxşılaşdıran və daha sağlam kilo verməyə kömək edən liflə doludur. Kollagen istehsalına və toxumaların bərpasına kömək edən yüksək miqdarda C vitamini və mislə doludur. dəri tonunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdıran da budur. " (Əlaqədar: Pəhrizinizə kollagen əlavə etməlisiniz?)

Üstəlik, bu smoothie pəhriz planındakı reseptlər həzm etmək çox asandır, buna görə Rosante maye səhər yeməyini yumurta ağlı bir omletə bənzəyir. Smoothiesdəki qida maddələri nəinki daha sürətli getməli, həm də səhər yeməyi üçün içmək həzm sisteminizə daha ağır qidaları parçalamaq üçün bir az vaxt verir. Rosante, bədəninizin qida maddələrini itirmədən başqa yerdə istifadə edə biləcəyi enerjiyə qənaət etdiyini izah edir.

Mən elmdə satıldım, amma smoothie pəhrizindən qurtulmaq qabiliyyətimə daha az arxayın idim. Smoothiesin asan, yolda sağlam qidalanmanın təcəssümü olması lazım olduğunu bilirəm, amma keçmişdə özümdən qorxdum. Onlara nə qoyacağını hardan bilirsən? Nəyin nə ilə dadlı olduğunu necə bilirsiniz? Əlbəttə ki, 30 saniyədə bir neçə tərəvəz və bir az buz qarışdıra bilərsiniz, amma bu yemək üçün kifayət qədər yeməkdirmi? Məhz burada əməl etmək üçün faktiki reseptlərə sahib olmaq lazımlı oldu. Üstəlik, onların hamısında altı və ya daha az tərkib hissəsi var; 11 maddədən ibarət bütün ərzaq siyahısı (hətta ləzzətli kokos südü və badam yağı ilə) Nyu Yorkda mənə 60 dollardan aşağı başa gəldi. (Hansı kombini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, smoothie pəhriziniz üçün bu ən yaxşı qarışdırıcılardan birində burulğan verin.)

Beləliklə, hər səhər, yeddi gün səhər yeməyi üçün Rosante -nin şirniyyatlarından birini çırpırdım. Böyük bir səhər yeməyi yemirəm, xüsusən də evdən işlədiyim üçün - açığını deyim ki, səhər adamı deyiləm - buna görə hələ də şüurum az olsa da özüm üçün bir şey hazırlamaq ideal deyil. Ancaq altı maddəni qarışdırıcıya atmaq daha asan və ya beyinsiz ola bilməzdi. Ən çox sevdiyim smoothie pəhriz resepti Love Child idi - ispanaq, ananas, balqabağı qovun, banan və hindistan cevizi südü - çox kremli və hamar olduğu üçün. (Əlaqəli: Yulaf Südünə və Badem Südünə Hər Şey Daxil olan Bələdçi)

Smoothie pəhriz problemi ilə bağlı bir problemim, smoothiesin ölçüsü idi. Rosantenin ölçmələrinə əsaslanaraq, onlar bir pint stəkanının təxminən yarısını doldurdular. Daha çox buz əlavə etdikdə, onlar bir az daha böyük idi, amma hələ də təxminən iki saat sonra aclıq hiss edirdim ki, bu da başqa bir yeməyə can atmaq üçün bir az tez görünürdü. Rosante deyir ki, bu, mütləq pis bir şey deyil. "Bu smoothie pəhriz reseptləri çox aşağı kalorili, lakin qida baxımından çox yüksəkdir, buna görə səhər yeməyində ehtiyac duyduğunuz bütün qidaları çox kalori almadan əldə edirsiniz" deyir. "Daha böyük bir səhər yeməyinə alışmış olsanız, çox güman ki, bir neçə saat sonra ac qalacaqsınız və bu heç bir problem deyil - sağlam, səhər yarısı qəlyanaltı yeyə bilərsiniz." Siz həmçinin məşqdən əvvəl və ya bir az daha çox maddə istəsəniz protein əlavə edə bilərsiniz. Bir neçə gün ərzində bir çay qaşığı zərdab protein tozu əlavə etdim, bu da kömək etdi. (Əlaqədar: Harley Pasternakın Bədəni Sıfırlama Pəhrizini sınamaqdan öyrəndiyim 4 şey)

Dərhal təsirini hiss etməsəm də, yaşıl smoothie pəhrizinin üçüncü günündə dərimin bir az daha parlaq göründüyünə və mütləq daha çox enerjiyə sahib olduğuma söz verərdim. (Mən bütün digər yeməklərimdə də ümumiyyətlə daha sağlam yeməyə çalışdım, baxmayaraq ki, Rosante günün qalan hissəsini istədiyiniz kimi yeyə biləcəyinizi deyir; axşam yeməyi üçün özümə pizza sifariş etməzdən əvvəl beşinci günə çatdım.) Həftə ərzində bir az arıq göründüyümü düşünürəm, əlavə bir bonus Rosante vəd edirdi, amma gözləmirdim.

Və nə bilirsən? Düşünürəm ki, bu hamar pəhriz problemi sona çatacaq bir şeydir. Çalışdığım digər pəhriz problemləri və planları ilə müqayisədə, bunu həyatımın tərkibinə daxil etmək çox asan idi və mən faydaları əldə etmək üçün heç bir şey qurban verməmişəm. (Psst... bu dondurucu smoothies səhərlərə nifrət edirsinizsə, smoothie pəhrizinə cəhd etməyi asanlaşdırır!)

"İnsanların sağlam olmağın düşündüyünüzdən daha sadə olduğunu başa düşmələrini istəyirəm" deyir Rosante."Cəhənnəmi həddindən artıq çətinləşdirməyi sevirik, amma tipik səhər yeməyinizi yaşıl bir smoothie ilə əvəz etmək qədər sadə bir şey, nəticədə hər şeyi sizin üçün dəyişdirmək üçün qapı açan dəyişiklik ola bilər."

Hamar bir pəhriz sınamadan əvvəl diqqət etməli olduğunuz 8 amil

Müəllif: K. Aleisha Fetters

İstehsal edilmiş şirələr və smuzilər istənilən sağlam pəhrizdə öz yerini tutur. Əlavə bir tərəvəz yeməyinizə, zülal artımına və diyetinizdə əskik ola biləcək vitaminlər toplamağınıza kömək edə bilər.

Gündə bir gün yaxşıdır, amma yaşamaq yalnız Floridadakı Jaime Mass Nutritionals -ın prezidenti Jaime Mass, bir kilo itkisi smoothie pəhrizi ilə maye qəbul etmək və ya başqa bir şəkildə tamamilə təhlükəli ola biləcəyini söyləyir. Ardıcıl olaraq bir neçə gün, həftə və ya ay saman içmək vücudunuzu detokslandırmaz, qidalanmanızı yaxşılaşdırmaz və ya uzun müddətli kilo itkisinə səbəb olmaz. Əslində, tamamilə maye bir pəhriz uzunmüddətli sağlamlığınızı poza bilər (yalnız aşağıdakı yan təsirlərin heyrətləndirici siyahısına baxın.) Buna görə gündə bir yemək və ya qəlyanaltı üçün bir smoothie yapışdırın və tamamilə şirəsi və ya şirniyyatdan imtina edin. pəhriz planı.

1. Qidalanma çatışmazlıqları. Kütlə deyir: "Maye diyetlər ümumiyyətlə vücudunuzun tələb etdiyi hər şeyi təmin etməyəcək". Nəticə: Zəif enerji səviyyələri, saçların incəlməsi, konsentrasiyada çətinlik, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrısı və pis əhval -ruhiyyə. "Maye bir pəhriz balanslı bir bəslənmə təmin etdiyini iddia etsə də, çox diqqətli olun" deyir. (Bax: Yeməkdən ən çox Qidalanma Necə Alınır)
2. Əzələ itkisi. Orta meyvə suyu və ya smoothie pəhriz planı ciddi kalori məhdudiyyətinə bağlıdır. Və bu, qısa müddətdə arıqlamağa səbəb ola bilsə də, bu çəkinin çoxu yağdan deyil, əzələlərdən olacaq, deyir. Əzələlərin itirilməsi bədən quruluşunuzu, ürək-damar sağlamlığınızı və idman performansınızı poza bilər və xəsarət riskinizi artıra bilər, Mass deyir. Bundan əlavə, bir çox smoothie arıqlamaq üçün pəhriz planları zülal şöbəsində yoxdur, yalnız əzələlərin pisləşməsini artırır.
3. Qaytarılma çəkisi artımı. Mass deyir: "Kilo vermək üçün maye diyetlər, əslində müvəffəqiyyət üçün qurulmadıqları zaman, diyetisyeni uğursuzluq kimi hiss edir". (Əlaqəli: Yo-Yo Pəhrizini Birdəfəlik Necə Dayandırmaq olar)
4. Şəkər sünbülləri. Şirələr və smoothies inanılmaz dərəcədə aşağı kalorili və şəkərli ola bilər. Ancaq başqa vaxtlar, bir şirniyyat yudumlamaq kimidirlər - yalnız dad qoxusu olmadan. Bazarda olan bəzi şirələrin hər porsiyasında 72 qrama qədər karbohidrat və 60 qram şəkər var. Bu, təxminən beş dilim ağ çörək və ya 20 unsiya şəkərlə doldurulmuş soda ilə müqayisə edilə bilər. Bu arada, qatıq və ya şərbətdən ibarət ağır smoothie pəhriz reseptləri, birində tapa bilməyəcəyinizdən daha çox karbohidrat və şəkər olan 600-dən çox kalorili stəkandan bir az çoxdur. iki konfet çubuqları. "İndi gündə dörd -altı dəfə içdiyinizi düşünün" deyir Mass.
5. Crazy Cravings. Smoothies sizi doyursa belə, yəqin ki, sizi məmnun etməyəcək, çünki ikincisi yalnız qida maddələrinə deyil, həm də yeməklərinizin temperaturuna, toxumasına, tutarlılığına və dadına bağlıdır. İçəri girmək, istək və sonda çox yemək.
6. Öd daşları. Mass deyir ki, bütün yeməklərinizi maye formada aldığınız zaman həzm sisteminiz nəzərdə tutulduğu kimi işləmir. Bu səbəbdən maye pəhrizdə bəzi insanlar düzgün həzm üçün lazım olan öd ifrazını dayandıra bilərlər. Bu, safra daşlarına səbəb ola bilər.
7. Həzm Problemləri. "Böyük miqdarda şəkər istehlak etdiyiniz zaman bədən onu tarazlaşdırmaq üçün bağırsaqlara maye gətirəcək" deyir. "Bu, mədə narahatlığına, şişkinliyə, ağrıya və ishala səbəb ola bilər." (Əlaqədar: Mədə ağrısı və qazla necə mübarizə aparmaq olar)
8. Qida ilə qeyri -sağlam bir əlaqə. "Bu meyvə suyu və hamar pəhrizlər bizə sağlam yemək, porsiya nəzarəti, yemək vaxtı, yemək alış -verişi, restoranlarda necə sağlam yemək və ya sağlam çəki nəzarətinin nə olduğunu öyrətmir" deyir Mass. "Bozuk yemək davranışlarını inkişaf etdirir və bizi sürətli kilo itkisinin yaxşı olduğuna inanmağa vadar edir və bu həqiqətdən uzaq ola bilməz."

Üçün nəzərdən keçirin