Piylənmənin 9 seçim səbəbi yalnız bir seçim deyil

MəZmun

• 1. Genetika və prenatal amillər
• 2. Doğuş, körpəlik və uşaqlıq vərdişləri
• 3. Dərman və ya tibbi vəziyyət
• 4. Güclü aclıq hormonları
• 5. Leptin müqaviməti
• 6. Zəif qidalanma təhsili
• 7. Asılılıqsız junk yemək
• 8. Bağırsaq bakteriyalarının təsiri
• 9. Mühit
• Alt xətt

2016-cı ildə ABŞ-da böyüklərin 30% -nin obez olduğu təxmin edildi (1).

Bir çox insan piylənməni pis pəhriz seçimində və hərəkətsizliyə görə günahlandırır, lakin bu həmişə sadə deyil.

Digər amillər bədən çəkisinə və piylənməyə güclü təsir göstərə bilər, bunlardan bəziləri insanın nəzarətindən kənarda qalır.

Bunlara genetika, ətraf mühit amilləri, müəyyən tibbi şərait və s.

Bu məqalədə piylənmənin yalnız bir seçim olmadığının 9 səbəbini sadalayırıq.

1. Genetika və prenatal amillər

Sağlamlıq xüsusilə erkən həyat dövründə vacibdir, çünki bu sonradan sağlamlığınıza təsir edir. Əslində, döl hələ ana bətnində ikən çox şey müəyyən edilə bilər.

Ananın pəhriz və həyat tərzi seçimi çox vacibdir və körpənin gələcək davranışına və bədən quruluşuna təsir göstərə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik zamanı həddindən artıq çəki qazanan qadınlarda 3 yaşından yuxarı uşaqların ağır olması daha yüksəkdir (3, 4).

Eyni şəkildə, obez olan valideynləri və nənə və babaları olan uşaqlar normal çəkisi olan valideynləri və nənə və babaları olan uşaqlardan daha çox obez olurlar (5, 6).

Bundan əlavə, valideynlərinizdən miras aldığınız genlər kilo verməyə həssaslığınızı təyin edə bilər (7).

Genetika və erkən həyat amilləri piylənməyə görə məsuliyyət daşımırsa da, insanları kilo almağa meyl edərək problemə kömək edir.

Artıq çəkisi olan uşaqların təxminən 40% -i yeniyetməlik dövründə ağır olmağa davam edəcək və obezliyi olan yeniyetmələrin 75−80% -i bu vəziyyəti yetkinlik dövründə saxlayacaqlar (8).

Xülasə Genetika, bir ananın çəkisi və ailə tarixi, hamısı uşaqlıq və böyüklərdəki piylənmə ehtimalını artıra bilər.

2. Doğuş, körpəlik və uşaqlıq vərdişləri

Səbəbi bilinməsə də, C-bölmə ilə doğulan uşaqlar sonrakı dövrlərdə obezliyə daha çox meylli olurlar (9, 10).

Bu, əmizdirilmiş körpələrdən daha ağır olmağa meylli formul qidalanan körpələrə də aiddir (11, 12, 13).

Bunun səbəbi, iki qrupun yağ bağlamasına təsir göstərə bilən fərqli bağırsaq bakteriyalarının inkişaf etməsi ola bilər (14).

Qeyd etmək vacibdir ki, bu amillər ümumiyyətlə nə ana, nə də körpənin seçimi ilə edilmir, lakin uşağın piylənmə riski ilə əlaqəli görünür.

Bundan əlavə, uşaqlıq dövründə sağlam pəhriz və idman vərdişlərini formalaşdırmaq, piylənmə və həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərə qarşı ən dəyərli profilaktika ola bilər.

Kiçik uşaqlar emal olunan qeyri-adi qidalar əvəzinə sağlam qidalara ləzzət bəxş edirsə, bu, onların həyatları boyu normal çəki saxlamalarına kömək edir.

Xülasə Bəzi uşaqlıq amilləri sonradan piylənmə riskinizə təsir edə bilər. Bunlara uşaq doğuş metodu, ana südü və uşaqlıq pəhriz və idman vərdişləri daxildir.

3. Dərman və ya tibbi vəziyyət

Bir çox tibbi şərait yalnız dərman dərmanları ilə müalicə edilə bilər.

Kilo artımı diabet dərmanları, antidepresanlar və antipsikotiklər də daxil olmaqla bir çox bu cür dərmanların ortaq bir yan təsiridir (15, 16, 17).

Bu dərmanlar iştahınızı artıra bilər, maddələr mübadilənizi azaldır və ya bədəninizin yağ yandırma qabiliyyətini dəyişdirə bilər, yağ saxlama sürətinizi artırır.

Bundan əlavə, bir çox ümumi tibbi vəziyyət, kilo almağınıza səbəb ola bilər. Əsas nümunə hipotiroidizmdir.

Xülasə Kilo qazanması diabet dərmanları, antidepresanlar və antipsikotiklər də daxil olmaqla bir çox dərmanın ortaq bir yan təsiridir.

4. Güclü aclıq hormonları

Aclıq və nəzarətsiz yemək təkcə tamahkarlıq və ya iradə gücünün olmaması ilə deyil.

Aclıq çox güclü hormonlar və beyin kimyəvi maddələri tərəfindən idarə olunur, beyninizin əyrilik və mükafat üçün məsul olan sahələrini əhatə edir (18, 19).

Bu hormonlar piylənmə olan bir çox insanda düzgün işləmir, bu da yemək davranışını dəyişdirir və güclü bir fizioloji sürücünün daha çox yeməyə səbəb olur.

Beyninizdə bir yemək mərkəzi olduqda, dopamin və digər hissedici kimyəvi maddələri ifraz etməyə başlayır.

Bu, insanların çoxunun yeməkdən zövq almasının səbəbidir. Bu sistem eyni zamanda sizə lazım olan bütün enerji və qida maddələrini almaq üçün kifayət qədər yemək yediyinizi təmin edir.

Zərərli yemək yemək, işlənməmiş yemək yeməkdən daha çox bu hissedici kimyəvi maddələri buraxır. Bu, beyninizdə daha güclü bir mükafat verir (20, 21, 22).

Bundan sonra beyniniz bu lazımsız qidalar üçün güclü istəklər gətirərək daha çox mükafat istəyə bilər. Bu, bağımlılığa bənzəyən pis bir dövrə səbəb ola bilər (23, 24, 25).

Xülasə Aclıq güclü hormonlar tərəfindən idarə olunur. Bu hormonlar çox vaxt piylənmiş insanlarda düzgün işləmir, bu da güclü fizioloji sürücünün daha çox yeməsinə səbəb olur və nəticədə kilo artımına səbəb olur.

5. Leptin müqaviməti

Leptin iştah və metabolizmanın tənzimlənməsinə kömək edən çox vacib bir hormondur (26).

Yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və beyninizdə yeməyin dayandırılacağını bildirən bir siqnal göndərir.

Leptin yediyiniz və yandırdığınız kalorilərin sayını, həmçinin bədəninizin nə qədər yağ saxladığını tənzimləyir (27).

Yağ hüceyrələrində nə qədər çox yağ varsa, o qədər də leptin istehsal edir. Piylənmə olan insanlar çoxlu leptin istehsal edirlər.

Bununla birlikdə, onlar da leptin müqaviməti deyilən bir vəziyyətə meyllidirlər (28).

Beləliklə, vücudunuz çox leptin istehsal etsə də, beyniniz onu görmür və tanımır. Beyniniz leptin siqnalını almadıqda, kifayət qədər bədən yağından çox olmasına baxmayaraq ac olduğunu düşünür. (29, 30)

Bu, beyninizin fiziologiyanı və davranışınızı itkin hesab etdiyiniz yağları bərpa etməsinə səbəb olur (31, 32, 33).

Aclıq artır və aclığın qarşısını almaq üçün daha az kalori yandırırsınız. Leptinlə işləyən aclıq siqnalına qarşı iradə göstərməyə çalışmaq bir çox insan üçün demək olar ki, mümkün deyil.

Xülasə Leptin müqaviməti piylənmə olan insanlarda yaygındır. Beyniniz istehsal olunan leptini hiss etmir və ac olduğunuzu düşünür. Bu, güclü bir fizioloji sürücünün daha çox yeməsinə səbəb olur.

6. Zəif qidalanma təhsili

Müasir cəmiyyətdə sonsuz reklamlar, sağlamlıq açıqlamaları, qidalanma iddiaları və sağlam olmayan qidalarla qarşılaşırsınız.

Bəslənmənin əhəmiyyətinə baxmayaraq, ümumiyyətlə uşaqlar və yetkinlərə düzgün yemək necə öyrədilmir.

Uşaqlara sağlam bir bəslənmənin və düzgün bəslənmənin vacibliyini öyrətmək, sonrakı həyatlarında daha yaxşı seçim etməyə kömək etdikləri göstərilmişdir (34, 35, 36).

Qidalanma təhsili, xüsusən yetkin yaşa gətirdiyiniz pəhriz və həyat tərzi vərdişlərini formalaşdırarkən çox vacibdir.

Xülasə Uşaqlara düzgün bəslənmənin vacibliyini öyrətmək vacibdir, lakin ümumiyyətlə cəmiyyətdə qidalanma təhsili yoxdur.

7. Asılılıqsız junk yemək

Bəzi qidalar açıq asılılıq ola bilər.

Qida asılılığı, narkomanların narkotikə asılılığı ilə eyni dərəcədə bədxassəli yeməklərə asılı olmağı da əhatə edir (37, 38).

Bu düşünə biləcəyinizdən daha çox yayılmışdır.

Əslində, insanların 20% -i qida asılılığı ilə yaşaya bilər və obezlik və ya artıq çəki olan insanlarda bu sayı təxminən 25% -ə qədər olur (39).

Bir şeyə aludə olanda seçim azadlığını itirirsən. Beyin kimyanız sizin üçün qərar verməyə başlayır.

Xülasə Zərərli qidalar asılılıq yarada bilər və obezlik və ya artıq çəki olan insanların 25% -i qida asılılığı ilə yaşaya bilər.

8. Bağırsaq bakteriyalarının təsiri

Həzm sisteminiz bağırsaq mikrobiota olaraq bilinən çox sayda bakteriyaya sahibdir.

Bir çox tədqiqat bu bakteriyaların ümumi sağlamlıq üçün olduqca vacib olduğunu göstərir.

Maraqlıdır ki, piylənmə olan insanlar normal çəkisi olanlara (40) nisbətən fərqli bağırsaq bakteriyalarına meyllidirlər.

Piylənmə və ya artıq çəki olan şəxslərdə bağırsaq bakteriyaları qidadan enerji yığmaqda, pəhrizlərinin ümumi kalori dəyərini artırmaqda daha səmərəli ola bilər (41, 42, 43).

Kilo və bağırsaq bakteriyaları arasındakı əlaqəni dərk etmək məhdud olsa da, məcburedici dəlillər bu mikroorqanizmlərin piylənmədə mühüm rol oynadığını göstərir (41, 44, 45, 46).

Xülasə Piylənmə olan insanlar normal çəkisi olan insanlardan fərqli bağırsaq bakteriyalarına malikdirlər. Bu, piylənmə olan insanların daha çox yağ saxlamasına səbəb ola bilər.

9. Mühit

Bəzi bölgələrdə sağlam qida almaq sadəcə seçim deyil.

Bu ərazilərə tez-tez qida çölləri deyilir və sağlam, əlverişli qidaya hazır olmayan şəhər məhəllələrində və ya kənd qəsəbələrində yerləşir.

Bu, əsasən marketlər, fermerlər bazarları və gəzinti məsafəsində sağlam qida təminatçılarının olmaması ilə əlaqədardır.

Bu bölgələrdə yaşayan insanlar çox vaxt kasıbdırlar və baqqal almaq üçün uzaq səyahət etmək üçün bir nəqliyyat vasitəsinə sahib ola bilməzlər.

Sağlam və təzə qidalar ala bilməməyiniz pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır və piylənmə kimi problemlərinizi artırır.

Digər ətraf mühit amilləri, həmçinin elektrik lampalarından, kompüterlərdən, telefonlardan və televizorlardan gələn süni işıq da piylənmədə rol oynaya bilər.

Ekran istifadəsi və piylənmə arasındakı əlaqə yaxşı qurulsa da, əksər tədqiqatlar bunu məşq azlığı ilə əlaqələndirir.

Ancaq gecə işığına məruz qalma və daxili dövran ritminizdəki dəyişikliklər də obezliyə səbəb ola bilər (47, 48).

Heyvan araşdırmaları, süni işıqın daxili sirkadani saatını dəyişdirə biləcəyini və gəmiriciləri piylənmə və metabolik sindroma daha həssas hala gətirdiyini göstərir (49).

Xülasə Bir neçə ətraf mühit amili sizi qida çölündə yaşamaq və süni işığa məruz qalmaq da daxil olmaqla, obezliyə daha həssas edə bilər.

Alt xətt

Piylənməyə gəldikdə, bir çox amil, genetik, uşaqlıq vərdişləri, tibbi şərtlər və hormonlar da daxil olmaqla bir çoxu nəzarət altındadır.

Kilolu və ya obez olmaq bir seçim olmaya və artıq çəki tökmək çətin ola bilər, istəsəniz arıqlaya bilərsiniz.