Yata bilmədiyiniz 9 səbəb

MəZmun

• Elektronikanızla Yatağa Gedirsiniz
• Təkmilləşdirməmisiniz
• Çox Gec Yediniz
• Yanlış İçki Seçirsiniz
• Sönmürsən
• Siz Nap həvəskarısınız
• Yataq otağınız ziyarətgah deyil
• Çox Enerjiniz Var
• Sıxılmırsınız
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gecə kifayət qədər yuxu almağın bir çox vacib səbəbi var; Yuxu təkcə arıqlamağınıza kömək etmir, həm də ürək xəstəliyi və insult riskinizi azaltmağa kömək edir. Hər gecə kifayət qədər sağlam göz yuma bilmirsinizsə, bu vərdişlərdən biri günahkar ola bilər.

Elektronikanızla Yatağa Gedirsiniz

Getty Şəkillər

Facebook -u ələ keçirmək və ya iPad -də Pinterest -ə keçmək beyninizi aldadacaq və bədəninizin sirkadiyalı ritmini poza biləcək hələ də gün olduğunu düşünür. Yatmadan ən az 20 dəqiqə əvvəl elektronikanı söndürərək özünüzü sakitləşdirin.

Təkmilləşdirməmisiniz

Getty Şəkillər

Köhnə, topaqlı bir döşək və ya toz ilə doldurulmuş yastıq, bel ağrısı və ya burun tıkanıklığı ilə gecələrinizi narahat saatlara çevirə bilər. Yastıqlarınızı hər il dəyişdirin (burada doğru olanı seçməklə bağlı bəzi məsləhətlər var) və ömrü başa çatdıqda köhnə, köhnəlmiş döşəkləri dəyişdirin.

Çox Gec Yediniz

Thinkstock

Gecə saatlarında yemək yemək vərdiş halına gətirmək, gecələr sizi oyaq saxlayan həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Yuxudan əvvəl ürək yanması və ya digər həzm çətinliyi hiss edirsinizsə, mümkünsə daha erkən, daha yüngül bir şam yeməyi seçin.

Yanlış İçki Seçirsiniz

Thinkstock

O günortadan sonra alma və ya axşam gecə yuxusu, yuxuya getməməyinizin səbəbi ola bilər. Kafein, spirt və ya şəkərli içkilər olsun, yuxusuzluq tetikleyicinizi izləyin və yaxşı bir yuxu üçün bunları mümkün qədər məhdudlaşdırın.

Sönmürsən

Thinkstock

Daim narahat olmaq, görüləcək işlər siyahısını düşünmək və ya görməli olduğunuz işləri kataloqlaşdırmaq sizi yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Fikirlərinizi və işlərinizi yaza və zehninizi bağlaya bilmək üçün yatağınızda bir jurnal saxlayın.

Siz Nap həvəskarısınız

Thinkstock

Divanda bir günorta və ya işdən sonra yuxu, ibtidai vaxt yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Əgər yuxularınızın yuxunuzu pozduğunu düşünürsünüzsə, Z-ni saxlamağa çalışın və cədvələ qayıdın.

Yataq otağınız ziyarətgah deyil

Getty Şəkillər

Yüksək küçə səsləri, kompüterlərin işə salınması və uğultusu, ev heyvanlarınızın yatağınızı ələ keçirməsi-bütün bu diqqəti yayındıran şeylər sizi dərin bir yuxuya sürükləyə və səhər yuxuya getməyə məcbur edə bilər. Televizorunuzu, işinizi və digər yayındırıcılarınızı yataq otağınızdan uzaq tutun və bu yataq otağı makiyaj məsləhətləri ilə səliqəsiz, sərin bir temperaturlu yataq otağı saxlamağa çalışın.

Çox Enerjiniz Var

Getty Şəkillər

Məşq, gün ərzində aldığınız enerjini yandırmağa kömək edir, beləliklə saman vurduqda tez yuxuya gedirsiniz. Həftə ərzində müntəzəm məşq cədvəli saxlayın ki, gecə düşən kimi yatmağa hazır olasınız.

Sıxılmırsınız

Getty Şəkillər

Yaxşı bir kitab, bir stəkan bitki çayı və stressi aradan qaldıran yoqa rejimi - yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rejim sizə yatmağa hazırlaşmağa və stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin