Səhər məşqlərinin 8 sağlamlıq faydası

MəZmun

• 1. Daha az lazımsız kalori istehlak edəcəksiniz.
• 2. Bütün gün daha aktiv olacaqsınız.
• 3. Daha çox yağ yandıracaqsınız.
• 4. Qan təzyiqinizi aşağı salacaqsınız.
• 5. Gecələr daha yaxşı yatacaqsınız.
• 6. Özünüzü diabetdən qoruyacaqsınız.
• 7. Əzələləri daha səmərəli şəkildə quracaqsınız.
• 8. İdmanla bağlı sağlamlıq faydalarından istifadə edəcəksiniz.
• Üçün nəzərdən keçirin

İşləmək üçün ən yaxşı vaxt həmişə sizin üçün işləyən zaman olacaq. Axı, axşam 9 -da məşq edin. Zəngli saatınızla yatdığınız üçün hər dəfə onu atlayırsınız. Ancaq günə yaxşı tərlə başlamağın, işdən sonra onu tərk etməkdənsə bəzi ciddi üstünlükləri var. Səhər məşqlərinin sizi ilk şeyə başlamağa inandıra biləcək səkkiz faydası. (Elmə görə, səhər adamı olmağın daha çox faydası var.)

1. Daha az lazımsız kalori istehlak edəcəksiniz.

Səhər 500 kalori yandırmağın, itirilmiş kaloriləri kompensasiya etmək üçün pulsuz keçidiniz olduğunu düşünməyə vadar edərək əks nəticə verə biləcəyini düşünmək məntiqlidir. Ancaq Brigham Young Universitetindən olan tədqiqatçılar, səhər idman etmənin əslində yeməyi daha az cazibədar göstərə biləcəyini aşkar etdilər. Jurnalda nəşr olunan araşdırma üçün İdman və İdmanda Tibb və Elm, Tədqiqatçılar qadınların yemək və çiçəklərin şəkillərinə baxarkən beyin fəaliyyətini təhlil etdilər. Səhər 45 dəqiqə idman edən qadınlar, ləzzətli görüntülər mövzusunda məşqdən imtina edənlərə nisbətən daha az yanaşırdılar. Üstəlik, səhər məşq edənlər gün ərzində digər qrupdan daha çox yemək istehlak etmədilər.

2. Bütün gün daha aktiv olacaqsınız.

O səhər məşqinə girmək, günün qalan hissəsində hərəkət etməyinizə də ilham verir. Bringham Young Universitetinin tədqiqatçıları da eyni araşdırmada tapdılar ki, səhərlər məşq edən insanlar ümumiyyətlə daha aktiv olurlar.

3. Daha çox yağ yandıracaqsınız.

Səhər yeməyi yemək və ya məşq etməzdən əvvəl səhər yeməmək? Sual sağlamlıq və fitnes dairələrində əbədi olaraq mübahisə edildi. Məşqdən əvvəl yanacağın faydaları olsa da-daha çətin və uzun müddət davam edəcək-2013 British Journal of Nutrition Tədqiqat göstərir ki, acqarına məşq etmək, yemək ilk yeyilən zamandan 20 faiz daha çox yağ yandıra bilər.

4. Qan təzyiqinizi aşağı salacaqsınız.

Appalachian Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar tədqiqat iştirakçılarından günün üç fərqli vaxtında 30 dəqiqə qaçış zolağına basmağı xahiş etdilər: səhər 7, 13 və 19.00. Səhər məşq edənlər qan təzyiqini yüzdə 10 azaldıb, bütün gün davam edən və gecə daha da aşağı düşən (yüzdə 25 -ə). İnfarktların çoxu səhər tezdən baş verir, buna görə tədqiqatçılar səhər məşqlərinin qarşısının alınması üçün bir vasitə ola biləcəyini düşünürlər.

5. Gecələr daha yaxşı yatacaqsınız.

Heç bir axşam 8 -də kitab yazın sinif və bədən sonra yuxuya getmək üçün çox revved kimi hiss edirsiniz? Siz sadəcə əlaqəni təsəvvür etmirsiniz. Daha yaxşı yuxu səhər məşqlərinin çox yaxşı öyrənilmiş faydalarından biridir. Milli Yuxu Vəqfi deyir ki, axşam məşqləri bədən istiliyini yüksəldə bilər və bədəni stimullaşdıra bilər ki, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər, səhər məşqləri yastığa 15 və ya daha çox vurduğunuzda daha dərin, daha uzun və daha keyfiyyətli yuxuya səbəb olur. belə ki, saatlar sonra.

6. Özünüzü diabetdən qoruyacaqsınız.

Səhər acqarına idman zalına getməyin də 2-ci tip diabetin ticarət nişanı olan qlükoza dözümsüzlüyü və insulin müqavimətindən qoruduğu göstərilib. Fiziologiya jurnalı. Altı həftəlik araşdırma zamanı əvvəlcə yemək yemədən məşq edən iştirakçılar, məşqdən əvvəl və məşq zamanı karbohidratlar yeyənlərlə müqayisədə, heç bir çəki qazanmamaqla yanaşı, qlükoza tolerantlığını və insulinə həssaslığını yaxşılaşdırdılar.

7. Əzələləri daha səmərəli şəkildə quracaqsınız.

Milli Fitness və İdman İnstitutuna görə, səhər oyandığınız zaman testosteron səviyyələriniz ən yüksək həddə çatır. Vücudunuz ən yaxşı əzələ qurma rejimində olduğu üçün bu, səhəri güc məşqlərinizi dayandırmaq üçün ideal vaxt edir.

8. İdmanla bağlı sağlamlıq faydalarından istifadə edəcəksiniz.

Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırma Sağlamlıq Psixologiyası ən ardıcıl məşq edənlərin bunu vərdiş halına gətirənlər olduğunu tapdı. Dünyanın qalan hissəsi sizdən bir şey tələb etməzdən əvvəl erkən oyanıb idman zalına getmək sizin müntəzəm məşq etmək ehtimalınızın daha yüksək olduğu deməkdir. İşdən sonra məşqi dayandırmaq çox asandır, məsələn, bir dostunuz gözlənilmədən şəhərdə olduğu və ya işdə sizi yoldan çıxaracaq bir şey gəldiyi üçün. Səhər tezdən həyəcan siqnalının qurulması ardıcıl olmağa kömək edir, yəni müntəzəm məşqlə birlikdə artan toxunulmazlıq, uzunömürlülük və daha yaxşı əhval-ruhiyyə daxil olmaqla, bütün sağlamlıq faydalarından istifadə edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin