Kalsium haqqında 8 sürətli fakt

MəZmun

• 1. Kalsium bədəninizin funksiyalarında rol oynayır
• 2. Bədəniniz kalsium istehsal etmir
• 3. Kalsiumu udmaq üçün D vitamininə ehtiyacınız var
• 4. Kalsium qadınlar üçün daha vacibdir
• 5. Tövsiyə olunan məbləğ yaşınızdan asılıdır
• 6. Kalsium çatışmazlığı digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
• 7. Kalsium əlavələri düzgün miqdarda kömək edə bilər
• 8. Kalsiumun çox olması mənfi təsir göstərə bilər
• Paket

Kalsium, vücudunuzun bir çox əsas funksiyalar üçün ehtiyac duyduğu vacib bir qidadır. Bu mineral və nə qədər almalı olduğunuz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

1. Kalsium bədəninizin funksiyalarında rol oynayır

Kalsium bədəninizin bir çox əsas funksiyalarında rol oynayır. Bədəninizin qan dövranı, əzələləri hərəkətə gətirməsi və hormonları sərbəst buraxması üçün kalsiuma ehtiyacı var. Kalsium həmçinin mesajları beyninizdən bədənin digər hissələrinə daşımaqda kömək edir.

Kalsium diş və sümük sağlamlığının da əsas hissəsidir. Sümüklərinizi güclü və sıx edir. Sümüklərinizi bədəninizin kalsium anbarı kimi düşünə bilərsiniz. Pəhrizinizdə kifayət qədər kalsium qəbul etmirsinizsə, bədəniniz onu sümüklərinizdən alır.

2. Bədəniniz kalsium istehsal etmir

Bədəniniz kalsium istehsal etmir, buna görə lazımlı kalsiumu almaq üçün pəhrizinizə etibar etməlisiniz. Kalsium miqdarı yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• süd, pendir və qatıq kimi süd məhsulları
• bir lahana, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
• ağ lobya
• sardalyalar
• kalsiumla zənginləşdirilmiş çörəklər, dənli bitkilər, soya məhsulları və portağal şirələri

3. Kalsiumu udmaq üçün D vitamininə ehtiyacınız var

Bədəninizdə kalsiumu udmaq üçün D vitamini lazımdır. Yəni D vitamini azdırsa, kalsiumla zəngin bir pəhrizdən tam olaraq faydalana bilməyəcəksiniz.

D vitamini somon, yumurta sarısı və bəzi göbələklər kimi bəzi qidalardan əldə edə bilərsiniz. Kalsium kimi, bəzi qida məhsullarına da D vitamini əlavə olunur. Məsələn, süd tez-tez D vitamini əlavə edir.

Günəş işığı ən yaxşı D vitamini mənbəyinizdir. Dəriniz günəşə məruz qaldıqda təbii olaraq D vitamini istehsal edir. Qaranlıq dəri olanlar D vitamini də istehsal etmir, bu səbəbdən çatışmazlıqdan qorunmaq üçün əlavələr lazım ola bilər.

4. Kalsium qadınlar üçün daha vacibdir

Bir neçə tədqiqat kalsiumun premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini göstərir. Bu, PMS olan qadınlarda kalsium və maqneziumun daha az qəbul edildiyi və serum səviyyələrinin daha aşağı olduğu qənaətinə gəldi.

5. Tövsiyə olunan məbləğ yaşınızdan asılıdır

Kifayət qədər kalsium aldığınızı necə bilmək olar? Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) böyüklərin hər gün 1000 mq almalı olduğunu söyləyir. 50 yaşdan yuxarı qadınlar və hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı NIH gündəlik 1200 mq tövsiyə edir.

Bir stəkan yağsız, az yağlı və ya tam südün tərkibində təxminən 300 mq kalsium var. Bir çox ümumi qidada kalsiumun nə qədər olduğunu görmək üçün UCSF-nin faydalı təlimatını yoxlayın.

6. Kalsium çatışmazlığı digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər

Kalsium çatışmazlığı digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yetkinlər üçün çox az kalsium osteoporoz və ya asanlıqla qırılan zəif və məsaməli sümüklərin inkişaf riskini artıra bilər. Osteoporoz xüsusilə yaşlı qadınlarda yaygındır, bu səbəbdən də NIH kişi həmkarlarından daha çox kalsium istehlak etmələrini tövsiyə edir.

Kalsium böyüdükdə və inkişaf etdikdə uşaqlar üçün vacibdir. Kifayət qədər kalsium almayan uşaqlar potensial boylarına qədər böyüyə və ya digər sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirə bilməzlər.

7. Kalsium əlavələri düzgün miqdarda kömək edə bilər

Hər kəs ehtiyac duyduğu kalsiumu yalnız pəhrizdən ala bilməz. Laktoza dözümsüzsünüzsə, vegansınız və ya sadəcə süd məhsullarının pərəstişkarı deyilsinizsə, pəhrizinizdə kifayət qədər kalsium almaq çətin ola bilər.

Kalsium əlavəsi pəhrizinizə kalsium əlavə etməyə kömək edə bilər. Kalsium karbonat və kalsium sitrat kalsium əlavələrinin ən çox tövsiyə olunan iki formasıdır.

Kalsium karbonat daha ucuzdur və daha yaygındır. Ən antasid dərmanlarda tapıla bilər. Yaxşı işləməsi üçün yeməklə götürülməlidir.

Kalsium sitratın qida ilə qəbuluna ehtiyac yoxdur və mədə turşusu aşağı olan yaşlı insanlar tərəfindən daha yaxşı mənimsənilə bilər.

Kalsium əlavələrinin yan təsirləri olduğuna diqqət yetirin. Qəbizlik, qaz və şişkinliklə qarşılaşa bilərsiniz. Əlavələr vücudunuzun digər qidaları və ya dərmanları qəbul etmək qabiliyyətinə də mane ola bilər. Əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.

8. Kalsiumun çox olması mənfi təsir göstərə bilər

Hər hansı bir mineral və ya qida ilə lazımi miqdarda almaq vacibdir. Kalsiumun çox olması mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Qəbizlik, qaz və şişkinlik kimi simptomlar həddindən artıq kalsium aldığınızı göstərə bilər.

Əlavə kalsium böyrək daşı riskini də artıra bilər. Nadir hallarda kalsiumun çox olması qanınızdakı kalsium yığılmasına səbəb ola bilər. Buna hiperkalsemiya deyilir.

Bəzi həkimlər kalsium əlavələri qəbul etməyin ürək xəstəlikləri riskini artıra biləcəyini düşünür, bəziləri isə bununla razılaşmır. Bu anda kalsium əlavələrinin ürək sağlamlığına necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Paket

Kalsium ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Ehtiyacınız olan kalsiumu bir çox fərqli qidadan, lazım gələrsə əlavələrdən də əldə edə bilərsiniz. Kalsium D vitamini kimi digər qidalarla birlikdə işləyir, buna görə balanslı bir pəhriz saxlamağınız vacibdir. Hər hansı bir mineral və ya qida maddəsində olduğu kimi, çox və ya çox az olmamaq üçün kalsium qəbulunu izləməlisiniz.