8 Ekstremal Fitness Problemləri

MəZmun

• Sərt Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Dəlilik
• TRX Asma Təlimi
• Tabata Təlimi
• Barry Bootcamp
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz artıq formadasınızsa, fitness səviyyənizi daha da yaxşılaşdırmağa kömək edəcək qədər çətin olan məşqləri tapmaq çətin ola bilər. Fitin uyğunlaşmasına kömək etmək üçün ətrafdakı ən çətin məşqləri axtarmağa getdik! (Xəbərdarlıq: Bu yüksək intensivlikli məşq üsullarından hər hansı birini sınamadan əvvəl sizi canlandırmaq üçün su, bir dəsmal və bəlkə də bir dost gətirməyi məsləhət görürük).

Sərt Mudder

Əvvəlcə? Yəqin ki, indiyə qədər gördüyümüz ən çətin fitness problemidir. Bir səbəbdən "Tough Mudder" icad edilən, "planetin ən çətin hadisəsi" olaraq adlandırılan bu 10 millik maneə yolu, 12 metr yüksəklikdə (İngilis Xüsusi Qüvvələri tərəfindən hazırlanmış) dəli problemlərə malikdir. divarlar, yeraltı palçıq tunelləri və 10.000 volt elektrikdən keçir.

Əgər marafon, triatlon, hətta dəmir adam üçün məşqdən sıxılırsınızsa, bu sizin üçün mükəmməl yeni problem ola bilər. Sadəcə iştirak etməzdən əvvəl “ölümdən imtina” imzalamağa hazır olun.Əslində, bu o qədər çətindir ki, ən yaxşı fitnes mütəxəssisləri öz ayaqlarını vurmaq üçün getdikləri yerdir! Məşq fizioloqu və usta məşqçi Amy Dixon bunu "dəli" adlandırır (amma bunu hər halda tamamladı) və məşhur məşqçi və fitness mütəxəssisi Paul Katami keçən il yarışı tamamladı və bunu "qarşılaşdığım ən çətin fiziki problemlərdən biri" kimi təsvir etdi. " (Ancaq bu il yenidən qayıtmağı planlaşdırır). Deyəsən deyəsən bir şey!

Daha çox məlumat üçün: Toughmudder.com

CrossFit

Ağır təkərləri dayanacaqlar arasında itələmək, kəndirlərə dırmaşmaq və gimnastika üzüklərində özünüzü qaldırmaq şəkli ... Xeyr, bu mütləq idman zalı deyil. Bu CrossFitdir! CrossFit -ə görə, bunlar "bir çox polis akademiyası və taktiki əməliyyat qrupları, hərbi xüsusi əməliyyatlar bölmələri, çempion döyüş sənətçiləri və dünyanın yüzlərlə digər elit və peşəkar idmançısı üçün əsas güc və kondisioner proqramıdır".

Əgər siz artıq əla formadasınızsa, bu məşq 'elita' statusuna uyğunlaşmaq üçün məzun olmaq üçün lazım olan şey ola bilər. Sizə yaxın bir yer tapın və ya sadəcə onların veb saytında CrossFit "WOD" (günün məşqi) izləyin.

Daha çox məlumat üçün: CrossFit.com

SEALFIT

Keçmiş Donanma Mühür Komandanı Mark İlahi tərəfindən yaradılan Crossfit -ə bənzər SEALFIT, "bütün insanı özündə birləşdirən bir döyüşçü ağlı və bədəni inkişaf etdirmək üçün qurulmuşdur. SEALFIT, bədəni, zehni və ruhu yalnız elit bir səviyyədə fəaliyyət göstərməyi öyrədir. komanda ilə."

Devine tərəfindən hazırlanan hər məşq zamanı top vuruşları, qum torbaları, çaydanlar, Tabata təhsili və daha çoxları ilə 'döyüşçü ruhunuza' girəcəksiniz. Bir həftə sonunu "KOKORO" da (zehni sərtlik düşərgəsində) keçirin və onunla və komandası ilə şəxsən məşq edin və ya onlayn olaraq WOD -u izləyin.

Əlavə məlumat üçün: Sealfit.com

P90X

"Ekstremal ev fitness" adlandırılan P90X Workout və P90X 2 (yeni buraxılan təqib seriyası), nəticələrinizi artırmaq üçün bədəninizi müxtəlif hərəkətlər və məşq üslubları ilə sınamaq üçün döyüş sənətləri, güc təhsili, interval təhsili və yoqanı birləşdirir. . Fitnes şəxsiyyəti, usta məşqçi (və komediyaçı) Tony Hortonun rəhbərlik etdiyi 90 günlük proqram, bir pəhriz planı ilə birlikdə gələn DVD dəsti ilə çatdırılır. DVD -ni hər gün açmaq üçün nizam -intizama sahib olmalısan, amma Horton hər tərləmə seansında sənə güc verəcək.

Daha çox məlumat üçün: P90X.com

Dəlilik

Əgər ad sizi narahat etməsə, bəlkə də Shaun T -nin absi olacaq. Dəlilik başqadır həddindən artıq Məşhur məşqçi Shaun Thompsonun rəhbərlik etdiyi evdə məşq proqramı (P90X istehsal edən eyni şirkət tərəfindən yaradılmışdır) güc, güc və əlbəttə ki, qatil qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bədən çəkisi ilə yalnız interval məşqlərinə diqqət yetirir. Bu 60 günlük proqram həmçinin qidalanma planı (Axı qarın əzələləri mətbəxdə hazırlanır) və 10 DVD məşqi ilə tamamlanır. Dəli olmağa hazır olun və inanılmaz nəticələr əldə edin!

Daha çox məlumat üçün: Insanity.com

TRX Asma Təlimi

Əlbəttə ki, zərərsiz görünür (İki neylon kəmərli bir məşq həqiqətən nə qədər çətin ola bilər?), Amma bu əsas vasitə bədən çəkisi müqavimət məşqlərini tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldırır. Bir TRX istifadə etmək üçün inanılmaz bir tarazlığa və koordinasiyaya ehtiyacınız var, TRX məşqləri üçün tövsiyə olunan bütün məşqləri yerinə yetirmək belə, inkişaf etmiş idmançıların məşqlərini evdə, idman salonunda bir üst səviyyəyə qaldırmaq üçün əla bir yol halına gətirir. və ya yolda.

Əlavə məlumat üçün: TRXTraining.com

Tabata Təlimi

Tabata təlimini məşq rejiminizə daxil etməmisinizsə, indi başlamaq üçün mükəmməl vaxt ola bilər. Vücudumuz 20 məşqə qədər məşq edə bilər, bu səbəbdən Tabata kimi məşqlərlə həm anaerobik, həm də aerobik sistemlərinizə meydan oxumaq vacibdir, deyir sertifikatlaşdırılmış şəxsi məşqçi və "Çox Ripped alın: 1000 Hardcore" ulduzu Jari Love. "DVD.

"Tabata qabaqcıl istifadəçilərə meydan oxuyacaq, çünki intensiv məşq zamanı əsasən yanacaq mənbəyi olaraq karbohidratlar yandırırsınız və sonra yağ yandıracaqsınız, əlbəttə ki, arıqlamaq istəyənlər üçün əsasdır" deyir Love.

Tabata ilə yadda saxlamağınız vacib olan şey (xüsusən də inkişaf etmiş bir məşqçi olaraq) bunu bu qədər təsirli edən iş aralığının son dərəcə yüksək intensivliyidir (Tabata protokolu bütün səylərin 20 saniyəsidir, ardınca 10 saniyə istirahət verilir, təkrarlanır) cəmi 4 dəqiqə). Orijinal Tabata tədqiqatında iştirakçılar məşq edirdi 170 faiz VO2 max-fərdin sıx məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı. Bunu etmək inanılmaz dərəcədə çətindir!

Ürək döyüntünüzü artırmaq üçün çox uzun sürən mürəkkəb hərəkətlər edirsinizsə, Tabata işləmir (buna görə də biz bu tövsiyələri qatil Tabata sessiyası üçün sevirik).

Barry Bootcamp

Ola bilsin ki, siz təkərləri itələməyə və ya palçıqda sürünməyə hazır deyilsiniz, amma yenə də çətin yeni məşq istəyirsiniz. Məşhurların sevdiyi yerə gedin kim Kardashian, Jessica Alba, və Allison Sweeney (ev sahibi Ən böyük itirən) Butts təpik almaq üçün gedin: Barry's Bootcamp. Bu "nəticələrə əsaslanan" bootcamp, ürəkli fasilələri və güc məşqlərini, hamısı əyləncəli musiqiyə qurulmuş və canlı "qazma çavuşlarının" rəhbərliyi altında barlar, bantlar və dumbbelllər ilə birləşdirir. Bu çətin məşqlə saatda təxminən 800-1000 kalori yandıracağınızı gözləyə bilərsiniz. Nyu Yorkda və ya Hollivudda yaşayan məşhur deyilsiniz? Problem deyil. Siz öz DVD dəsti ilə Barry (və onun komandası) ilə evdə qənimətinizi əldə edə bilərsiniz.

Daha çox məlumat üçün: Barrysbootcamp.com

Üçün nəzərdən keçirin