Təlimçilərin Sizə Demək İstədiyi, Amma Demədiyi 7 Şey

MəZmun

• "Aşağı! Aşağı! Aşağı!"
• "Bunu daha yaxşı edə bilərsiniz!"
• "Arxanızı yuvarlamayın!"
• "Bir az çəki əlavə edin!"
• "Göğsünüzü qaldırın!"
• "Telefonunuzu kənara qoyun!"
• "Nəsə yemək!"
• Üçün nəzərdən keçirin

Dirsəklərinizlə bir e -poçt yazmağı düşünün.Çox güman ki, bunu edə bilərdiniz, ancaq səhvlərlə doludur və standart barmaq vurma texnikasına yapışdığınızdan üç qat daha uzun çəkər. Mənim fikrim: Bir işi ən qısa müddətdə yerinə yetirmək üçün düzgün olmayan formadan istifadə etməyin heç bir mənası yoxdur. Eyni şey məşqinizə də aiddir.

Düzgün məşq forması yalnız istədiyiniz bədəni formalaşdıran nəticələr əldə etmək üçün deyil, həm də ağrısız və zədəsiz qalmaq üçün son dərəcə vacibdir. Yaxşı xəbər budur ki, gündəlikdəki bir neçə kiçik dəyişiklik idman zalında keçirdiyiniz hər dəqiqəni maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Təlimçilər bunu bilirlər və sizə demək istəyirlər, amma hər kəs istənməyən məsləhətləri qiymətləndirmədiyindən, tez -tez dillərini dişləyirlər. Burada yeddi şey düşünürlər - hər gün. Qulaq asın!

"Aşağı! Aşağı! Aşağı!"

Bu baş verəndə: Squats.

Niyə pisdir: Çömçə ilə kifayət qədər aşağı düşməməklə, ayaqlarınızın, ombanızın və nüvənizin bütün əzələlərini cəlb etməyi qaçırırsınız. Və nə qədər az əzələ işləsəniz, bir o qədər az kalori yandırırsınız. Çömbəlmənin ən aşağı nöqtəsində budlarınız yerə paralel olmalıdır.

Necə düzəltmək olar: Kreslonun və ya skamyanın qarşısında durun və bir neçə məşq squat edin, ombalarınızı geri itələyin və az qala oturana qədər aşağı salın. Bu, düzgün çömbəlmə formasının necə olduğunu öyrənməyə kömək edəcək. Çəkinizi dabanlarınızda və sinənizi yuxarıda saxlamağa diqqət edin (güzgüdə köynəyinizdəki istənilən mətni oxuya bilməlisiniz). Düzgün forma ilə düzgün əzələləri işlədəcək, arıq ayaqları və sıx bir budu daha sürətli formalaşdıracaqsınız.

"Bunu daha yaxşı edə bilərsiniz!"

Bu baş verəndə: Crunches.

Niyə pisdir: Qıvrımlar belinizin fleksiyaya girməsini tələb edir, bu da arxaya lazımsız stress yaradır. Düz bir mədə üçün əsas olan transvers abdominus (ən dərin əzələləriniz) ilə də məşğul olmurlar.

Necə düzəltmək olar: Əvəzində taxtalar düzəlt! Hər hansı bir taxta dəyişikliyi əsas, ayaqlar və qollardakı bütün əzələləri gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırır.

VİDEO: 10 dəqiqəlik, qarın partladıcı məşq

"Arxanızı yuvarlamayın!"

Bu baş verəndə: Deadliftlər.

Niyə pisdir: Bir çox qadın, ölü qaldırma zamanı irəli əyilərkən kürəyini yuvarlamağa meyllidir, lakin bu, xüsusən də dumbbell tutarkən kürəyində ciddi stress yaradır. Bu hərəkəti ilk növbədə hamstrings və kalçalarınızda hiss etməlisiniz.

Necə düzəltmək olar: Bütün vaxt ərzində özəyinizi məşğul saxladığınızdan, ombalarınızı geriyə çevirdiyinizdən və gövdənizi aşağı salarkən sinənizi qaldırdığınızdan əmin olun. Gluteləri bağlı saxlayın və ayaqlarınızı bir az əyilərək saxlayın. Hamstringsinizdə bir qədər uzanma hiss edənə qədər aşağı salın və sonra ayağa qalxmaq üçün kürəyinizi deyil, kürəklərinizi istifadə edin.

"Bir az çəki əlavə edin!"

Bu baş verəndə: Güc təlimi.

Niyə pisdir: Ağır yükləri qaldırmaq sizi həcmli etməyəcək! Əzələlərinizi tamamilə yormaq üçün kifayət qədər müqavimətlə güc məşqi etməsəniz, çərçivənizə yağlı qızardılmış əzələ kütləsi əlavə etməyəcəksiniz.

Necə düzəltmək olar: Bir dəsti tamamlamağa imkan verəcək qədər ağır olan bir çəki seçin və başqa heç nə yoxdur. Güclü hərəkətlərə əlavə olaraq, gündəlik işinizə kardio intervalları (30 saniyə iplə tullanma, sprintlər və s.) əlavə edin. Bu kombinasiya arıq əzələ quracaq, yağ yandıracaq və idman zalını tərk etdikdən sonra saatlarla metabolizminizi yüksəldəcək.

"Göğsünüzü qaldırın!"

Bu baş verəndə: Squats, deadlift, lunges və ya dərman topu atma.

Niyə pisdir: Bu hərəkətləri yerinə yetirərkən sinənizin çökməsinə imkan vermək, belinizi gərginləşdirə və boyun və çiyinlərə stress yarada bilər.

Necə düzəltmək olar: Şüurlu olun. Bütün bu məşğələlər zamanı daim sinəni qaldırıb saxlamaq və çiyin bıçaqlarını aşağı və arxaya çəkmək barədə düşünün.

"Telefonunuzu kənara qoyun!"

Bu baş verəndə: Hər zaman.

Niyə pisdir: Telefonunuza baxmaq üçün məşqinizi dayandırmaq ürək döyüntüsünüzü və kalori yandırmanızı yavaşlatır. Koşu bandında olarkən telefonunuzdan istifadə edirsinizsə, məşq etməyin zehni faydalarını da itirmiş olursunuz; fikrinizi təmizləmək və yenidən qurmaq üçün mükəmməl vaxtdır.

Necə düzəltmək olar: Telefonunuzu maşında və ya soyunma otağında qoyun. Texniki fasilə vermək və zehninizə və bədəninizə diqqət yetirməyin ən yaxşı yolu telefonu ona baxa bilməyəcəyiniz yerdə saxlamaqdır.

"Nəsə yemək!"

Bu baş verəndə: Məşqdən sonra.

Niyə pisdir: Arıqlamağa çalışırsınızsa, məşqdən sonra yeməyi atmaq yaxşı bir fikir kimi görünə bilər. Bu həqiqətdən uzaq ola bilməzdi. Məşqdən sonra vücudunuz məşq seansından özünü bərpa etməyə və təmir etməyə başlamalıdır. Başqa sözlə, onun kaloriyə ehtiyacı var. Vücudunuz yediyiniz kaloriləri avtomatik olaraq pis (yağ saxlama) üçün yaxşı (təmir və bərpa) üçün istifadə edəcək.

Necə düzəltmək olar: Məşqdən dərhal sonra ən yaxşı seçiminiz zülal və karbohidratlar olan maye yeməkdir. Bu içkilər çox həzm tələb etmir, buna görə də qida maddələri sisteminizə sürətlə daxil olur və bu, vücudunuzun bərpa prosesini sürətlə başlatmasına imkan verir. Məşqdən 45 dəqiqə sonra bir saat sonra yenidən protein və karbohidratlar ehtiva edən tam bir yemək yeyin. Məsələn, quinoa ilə bir parça balıq və zeytun yağı ilə yaşıl salat bu zaman yemək üçün əla yemək olardı.

Üçün nəzərdən keçirin