İnsanları fərqli şəkildə sakitləşdirən 7 şey

MəZmun

• Sosiallaşırlar
• Mərkəzlərini tapmağa diqqət yetirirlər
• Həmişə birlikdə saxlamırlar
• Sökürlər
• Yatırlar
• Bütün İstirahət Vaxtlarını İstifadə Edirlər
• Minnətdarlıqlarını bildirirlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Saymaq istəməyinizdən daha çox dəfə yaşadınız: Yoğun bir iş gününün xaosu boyunca artan stresinizi idarə etməyə çalışarkən, soyuqqanlılığını qoruyan ən azı bir insan var. Heç düşünmüsünüzmü ki, bu stresli, həmişə sakit insanlar gündəlik olaraq bunları necə bir yerdə saxlayırlar? Həqiqət budur ki, onlar nə fövqəlbəşər, nə də laqeyd deyillər - onlar sadəcə stress səviyyələrini nəzarət altında saxlayan gündəlik vərdişləri tətbiq edirlər. Yaxşı xəbər budur ki, onlardan öyrənə bilərsiniz. Johns Hopkins Universitetinin İş, Həyat və Nişan Bürosunun baş direktoru Michelle Carlstrom'a görə, hər şey ehtiyaclarınıza uyğun fəndlər hazırlamaqdır.

"Mənim 1 nömrəli tövsiyəm budur ki, siz özünüzə uyğun strategiyaları tapmalı və bu strategiyaları vərdiş halına gətirmək üçün çalışmalısınız" dedi Karlstrom The Huffington Post-a. "Düşünürəm ki, insanlar, həqiqətən də məşğul olsalar da, həyatı üçün əhəmiyyət kəsb edən şəxsi dəyərləri yaşaya bilirlərsə, özlərini daha az stresli hiss edirlər. Dəyərləriniz nə olursa olsun, bunları tətbiq edə bilmirsinizsə, hiss etmək çətindir. sakit ".

Öz şəxsi stressizatorlarınızı qəbul etməklə, həyatın xaosu daha idarə oluna bilər. Amma necə başlamaq lazımdır? Carlstrom deyir ki, rahat insanlar streslə necə mübarizə apardıqlarını inventar edir və sonra faydalı olmayan mübarizə mexanizmlərini tarazlaşdırmaq üçün sağlam strategiyalar müəyyənləşdirirlər. Sakit insanların hər gün həyatlarına inteqrasiya etmək üçün səy göstərdikləri yeddi sadə strategiyanı oxuyun.

Sosiallaşırlar

Thinkstock

Sakit insanlar narahat olmağa başladıqda, daha yaxşı hiss edə biləcək bir insana müraciət edirlər-BFF. 2011-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, dostlarınızla bir az vaxt keçirmək stresinizi azalda və mənfi təcrübələrin təsirlərini aradan qaldıra bilər. Tədqiqatçılar bir qrup uşağa nəzarət etdilər və xoşagəlməz təcrübələr zamanı ən yaxşı dostları ilə birlikdə olan iştirakçıların tədqiqatın qalan iştirakçılarından daha aşağı kortizol səviyyələrini qeyd etdiklərini tapdılar.

Son araşdırmalar həm də iş yoldaşlarınızla dost olmağın işdə özünüzü daha sakit hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini göstərdi. Lancaster Universiteti araşdırmasına görə, insanlar iş mühitlərində ən güclü, emosional dəstəkləyən dostluqlar qurur və bu da yüksək stresli iş yerlərində tampon yaratmağa kömək edir. Carlstrom, "sosial münasibətlərinizdə müxtəliflik olduğu müddətcə" istər yaxınlarınız, istər iş yoldaşlarınız, istərsə də ailənizlə yaxın olduğunuz insanlarla bir az buxar yandırmağı təklif edir.

Mərkəzlərini tapmağa diqqət yetirirlər

Thinkstock

Heç kimə sirr deyil ki, meditasiya və zehinlilik çoxsaylı sağlamlıq faydaları yaradır, lakin bəlkə də təcrübənin ən əhəmiyyətli təsiri onun stressə təsiridir. Karlstrom deyir ki, stresdən xilas olan insanlar öz mərkəzlərini sükunətlə tapırlar - istər meditasiya, istərsə də nəfəslərinə diqqət yetirməklə və ya hətta dua etməklə. "[Bu praktikalar] bir insana yarış düşüncələrini azaltmaq və fasilələri azaltmaq üçün o anda dayanmağa, düşünməyə və qalmağa çalışmağa kömək edir. İnanıram ki, bunu etməyi hədəfləyən hər hansı bir strategiya stresi tamamilə azaldır."

Meditasiya və mənəviyyat hətta dünyanın ən işlək insanların bəzilərinin rahatlamasına kömək edir. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, və Paul McCartney hamısı, fəaliyyətin ən çılğın cədvəllərə belə sığa biləcəyini sübut edən təcrübədən necə faydalandıqlarını danışdılar.

Həmişə birlikdə saxlamırlar

Thinkstock

Sakit insanlarda hər şey 24 saat birlikdə olmur, enerjilərini sağlam şəkildə necə idarə etməyi bilirlər. Carlstromun dediyinə görə, sizi narahat edən şeyin indiki anda düşündüyünüz qədər ciddi olub olmadığını anlamaqdır. "Hər kəsin həqiqətən yüksək sürətlə işlədiyini, lakin çoxlu stresə sahib olduğunu başa düşmək vacibdir" deyir. "Pauza edin, 10-a qədər sayın və deyin" Bu, mənim həll etməli olduğum bir şeydir? Bu, üç aydan sonra nə dərəcədə əhəmiyyətli olacaq? Onu çərçivəyə salmaq və perspektiv əldə etmək üçün özünüzə suallar verin. Bu stressin real olub olmadığını və ya qəbul edilib-edilmədiyini öyrənin."

Bir az stresə girmək heç də pis deyil, hətta kömək edə bilər. Kaliforniya Universiteti, Berkeley tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, kəskin stres, performansı yaxşılaşdırmaq üçün beyinə təsir göstərə bilər. Xüsusilə zəif idarəetmə mexanizmlərinə meylli olsanız, bir neçə qısa anın ötməsinə icazə verməyin.

Carlstrom, hər kəsin pis stres vərdişləri olmasına baxmayaraq-istər yemək, siqaret çəkmə, alış-veriş və ya başqa bir şey olsa da-onları idarə etmək üçün ortaya çıxanda tanımağınızın vacib olduğunu söyləyir. "Stressli olduğunuz zaman etdiklərinizi inventarlaşdırın və nəyin sağlam və nəyin zərərli olduğunu kəşf edin" deyir. "Hələ bu mübarizə mexanizmlərinin üzərində sağlam strategiyaların qarışığına sahib olmaqdır."

Sökürlər

Thinkstock

Zen insanlar bir müddət əlaqədən kənar qalmağın dəyərini bilirlər. Daimi siqnallar, mətnlər və e -poçtlarla, cihazlardan ayrılmaq və real dünya ilə yenidən əlaqə qurmaq üçün bir az vaxt ayırmaq stresin idarə olunmasında çox vacibdir. Irvine, Kaliforniya Universitetində aparılan bir araşdırma, e-poçt tətilinin bir işçinin stresini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini və uzun müddətdə daha yaxşı fokuslanmağa imkan verdiyini göstərdi.

Telefonunuzdan imtina etmək və ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirmək üçün bir anınızı ayırmaq həqiqətən gözlərinizi açan bir təcrübə ola bilər. HopeLab-ın prezidenti və baş direktoru Pat Christenin sözlərinə görə, siz ekranınıza baxdığınız zaman nəyi əldən verdiyinizi kəşf edə bilərsiniz. 2013-cü il AdWeek Huffington Post panelində Christen dedi: "Mən bir neçə il əvvəl uşaqlarımın gözlərinə baxmağı dayandırdığımı başa düşdüm". "Və bu məni şoka saldı."

Elektrik enerjisindən ayırmağın nə üçün sağlam olduğuna dair bütün ədəbiyyata baxmayaraq, bir çox amerikalılar hələ də nadir hallarda işlərinə fasilə verirlər - hətta tətildə olsalar belə. "24/7 olmaq bizim mədəniyyətimizdir" deyir Carlstrom. "İnsanlar smartfon, planşet və noutbuku yerə qoyub başqa bir şey etmək üçün özlərinə icazə verməlidirlər."

Yatırlar

Thinkstock

Bütün gecə yuxuda qalmaq və ya bütün səhər mürgüləmə düyməsinə basmaq əvəzinə, son dərəcə rahat insanlar streslərini cilovlamaq üçün lazımi miqdarda yuxu alırlar. Amerika Yuxu Tibb Akademiyası tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmaya görə, tövsiyə olunan gecə yeddi -səkkiz saatlıq yuxuya getməmək stressi və fiziki sağlamlığınızı ciddi şəkildə təsir edə bilər. Araşdırma göstərir ki, ağır yuxu itkisi, yuxuya getməyən iştirakçıların ağ qan hüceyrələrinin sayını azaldaraq, stressə məruz qalma kimi immunitet sisteminə də eyni mənfi təsir göstərir.

Günorta yuxuları həm də ani stresdən azad ola bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, yuxulamaq kortizol səviyyəsini aşağı sala bilər, həm də qısa müddətdə məhsuldarlığı və yaradıcılığı artıra bilər. Mütəxəssislər, gündüz kifayət qədər erkən, 30 dəqiqəlik bir siesta taxmağı məsləhət görürlər ki, bu da gecə yuxu dövrünü təsir etməsin.

Bütün İstirahət Vaxtlarını İstifadə Edirlər

Thinkstock

Dünyada gərgin iş qrafikinizdən ara vermək və isti çimərlikdə dincəlmək kimi bir şey yoxdur və bu, həddindən artıq stresdən əziyyət çəkən insanların prioritet etdiyi bir şeydir. Tətil günlərini keçirmək və özünüzü doldurmaq üçün bir az vaxt vermək təkcə lüks deyil, həm də stresssiz həyat tərzinin vacib komponentidir. Gəzintilər qan təzyiqinizi aşağı salmağa, immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa və hətta daha uzun yaşamağa kömək edə bilər.

Tətil günlərini keçirmək də işdə tükənmənin qarşısını ala bilər. Bununla belə, əgər məsuliyyətlərinizi atıb heç bir şey etməmək fikri sizi daha çox stresə salırsa, Carlstrom iş vərdişlərinizlə işləyən tətil planı hazırlamağı tövsiyə edir. "İş yerində sona çatmaq istəyən bir kəsin heç bir günahı yoxdur, amma eyni adamın qaçmaq kimi qaçış kimi də bərpası lazım olduğunu başa düşməsi lazımdır" deyir. "Bərpa, vaxt ayırmaq və ya tempinizi bir az da yavaşlatmaq mənasına gələ bilər. Özünə qulluq etməyi prioritet etdiyinizə əmin olmaq standart olmalıdır."

Minnətdarlıqlarını bildirirlər

Thinkstock

Minnətdarlığınızı bildirmək sizi yalnız yaxşı hiss etməz-bədəndəki stress hormonlarına birbaşa təsir edər. Araşdırmalar, minnətdarlıq və digər müsbət duyğuları inkişaf etdirməyi öyrədilənlərin, kortizolun-əsas stress hormonu-etməyənlərə nisbətən 23 % azaldığını gördü. Və araşdırma nəşr olundu Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya jurnalı müəyyən etdi ki, minnətdar olduqlarını qeyd edənlər nəinki daha xoşbəxt və enerjili hiss edirlər, həm də sağlamlıqlarından daha az şikayət edirlər.

Minnətdarlıq tədqiqatçısı Dr. Robert Emmons'a görə, şükür etmənin ümumi rifaha kömək edən bir çox faydası vardır. "Minilliklər boyu filosoflar minnətdarlıqdan həyatı özü və başqaları üçün yaxşılaşdıran bir fəzilət kimi danışdılar, ona görə də mənə elə gəldi ki, əgər insan minnətdarlığı inkişaf etdirə bilsə, bu xoşbəxtliyə, rifaha və çiçəklənməyə kömək edə bilər - bütün bu müsbət nəticələr" Emmons 2010-cu ildə GreaterGood Elm Mərkəzində etdiyi çıxışda dedi. "Bu [minnətdarlıq] təcrübələrində tapdığımız şeylər üç kateqoriya fayda verir: psixoloji, fiziki və sosial." Minnətdarlıqla bağlı araşdırması zamanı Emmons şükür edənlərin də daha tez-tez məşq etdiyini təsbit etdi ki, bu da stressi nəzarətdə saxlamağın əsas komponentidir.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Aralıq Oruc İşləyirmi?

Yəqin etdiyiniz 5 Kettlebell Səhvi

Gigiyena haqqında bildiyiniz hər şey səhvdir

Üçün nəzərdən keçirin