Ciddi Təsiri olan 7 Tək Sağlamlıq Hərəkəti

MəZmun

• Nahar yeməyiniz salatdır
• Meditasiya üçün vaxt ayırırsınız
• Yeni Tapas Məkanını sınayan ilk sizsiniz
• Baş ağrısı üçün Aspirin atırsınız
• Heç vaxt Starbucks-dan keçməzsən
• Pilləkənlərin Uçuşunu Mübarizə Etməkdən Xoşbəxtsiniz
• Sushi Barına Tez-tez Vurursunuz və Həmişə Edamame Sifariş edirsiniz
• Üçün nəzərdən keçirin

Bilirsiniz ki, meditasiya etmək, pilləkənlərə qalxmaq üçün liftdən yan keçmək və sendviç əvəzinə salat sifariş etmək "gərəkdir" - axı bunlar "sağlam" şeylərdir. Ancaq rahatlaya bilməyəndə, o səhər qaçanda və çörək arzusunda olanda, kiçik bir seçimin heç bir mənası olmadığını düşünmək asandır. Ancaq son araşdırmalar göstərir ki, əhəmiyyətsiz görünən bəzi hərəkətlər fiziki və zehni sağlamlığınıza, belinizə və iş performansınıza gəldikdə əhəmiyyətli bir nəticə verə bilər. Bu yeddi seçimi edin və heç vaxt səhv etdiyinizdən narahat olmayın.

Nahar yeməyiniz salatdır

Araşdırmalar göstərir: Xroniki xəstəlikdən ölüm riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır

Günorta yeməyi sifarişiniz digər təzə tərəvəzlərin altına basdırılmış bir dəstə yarpaqlı göyərtidirsə və nadir hallarda çovdarda vetçina və pendir alırsınızsa, ürək xəstəlikləri, diabet, və xərçəng. Əslində, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının son araşdırması göstərdi ki, 2008-ci ildə dünya üzrə ölüm hallarının 63 faizi bu xəstəliklərdən qaynaqlanır və pis qidalanma mühüm amildir. Müqayisə üçün, əsasən bitki mənşəli diyetlər istifadə edən mədəniyyətlərdə yaşayan insanlar nadir hallarda bu şərtlərin qurbanı olurlar.

Meditasiya üçün vaxt ayırırsınız

Araşdırmalar göstərir: Daha az narahatlıq və aşağı təzyiq

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, gündəlik 30 dəqiqəlik vasitəçiliyin yalnız yeddi günü iştirakçıların qan təzyiqini və narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltdığını göstərdi. Səkkiz həftə ərzində müntəzəm olaraq meditasiya edin və özünüzü daha xoşbəxt və daha şəfqətli tapa bilərsiniz: Nəfəs almağa və məlumatlılığa yönəlmiş ən çox yayılmış düşüncəli meditasiya.

Son Çin araşdırmasında beynin emosiyaları idarə edən sahələrində müsbət qalıcı dəyişikliklər meydana gətirdi. Necə başlayacağınızı bilmirsiniz? Biz xoşlayırıq Yaşayan Meditasiya ($16.50; amazon.com) David Harshada Wagner ilə.

Yeni Tapas Məkanını sınayan ilk sizsiniz

Araşdırmalar göstərir: Qızardılmış yemək yemək daha sağlam bir yoldur

İspan tapas adətən müxtəlif ət, taxıl və tərəvəzdən ibarət kiçik yeməklərdir və çoxu qızardılır. Bir kalori toplaya bilsə də, İspaniyanın kulinariya ənənəsi zeytun və ya günəbaxan yağında qızartmaq ürək xəstəliyi riskini artıra bilməz. British Medical Journal. Qızardılmış yemək istəyi yarandıqda patatas bravas lehinə kartof kartofunu atlayın.

Baş ağrısı üçün Aspirin atırsınız

Tədqiqatlar göstərir ki, melanoma riski azalır

Bir baş bangerini sakitləşdirmək üçün köhnə yaxşı aspirinə əl atsanız, dəri xərçəngi ehtimalınızı azalda bilərsiniz. Jurnalda dərc olunan son araşdırmaya görə Xərçəng, müntəzəm olaraq ağrıkəsici qəbul edən qadınlarda aspirin istifadə etməyənlərə nisbətən melanoma riski 21 faiz aşağı olub. Tədqiqatçılar, dərmanın iltihabı azaltmaq gücünün fayda üçün cavabdeh ola biləcəyini iddia edirlər.

Heç vaxt Starbucks-dan keçməzsən

Araşdırmalar göstərir: Daha böyük məlumat anlama və saxlama

Səhər düzəltməyiniz həqiqətən sizi narahat edə bilər: Hindistanın Yeni Delhi Universitetindəki Tibb Elmləri Kollecində aparılan araşdırma, yalnız 3 milliqram kofein istehlak etmənin böyüklərin müvafiq məlumatları daha sürətli emal etməsinə köməkçi olduğu təsbit etdi. Bir fincan javada təxminən 80 mq olduğundan, növbəti dəfə işin təhlili cədvəllərində və ya faktların mənimsənilməsini və başa düşülməsini tələb edən hər hansı bir məlumat tələb edən tapşırıqla qarşılaşdığınız zaman əvvəlcə qəhvəxanaya getdiyinizə əmin olun.

Pilləkənlərin Uçuşunu Mübarizə Etməkdən Xoşbəxtsiniz

Araşdırmalar göstərir: Demək olar ki, iki ölçüdə kiçilmək potensialı

Cedars Sinai Tibb Mərkəzinin ortopedik cərrahiyyə klinika müdiri Sonu S. Ahluwalia deyir ki, ildə 12 kiloqram arıqlamaq, demək olar ki, hər gün eskalator və ya lift üzərindən pilləkənləri seçmək qədər asandır. Arxa paltar şalvarı cins şalvarınızı taxmağınızdan başqa (uyğun gəlmədikdə bizimkilərin getdiyi yer budur) buradakı üstünlüklər böyükdür: Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, bədən çəkinizin yalnız 10 faizini itirmək qan təzyiqini aşağı sala bilər, "pis" LDL xolesterolunu azaldır və daxili iltihabı azaldır-bu da vuruş, infarkt və müəyyən xərçəng riskini azaldır və oynaqlara daha az təzyiq göstərir.

Sushi Barına Tez-tez Vurursunuz və Həmişə Edamame Sifariş edirsiniz

Araşdırmalar göstərir: Qaraciyər, ağciyər və kolon xərçəngindən qorunur

Balıq xəstəliklərlə mübarizə aparan omeqa-3 yağ turşuları ilə yükləndiyindən artıq sağlam bir seçim edirsiniz. Yeməyinizə edamame yeyərək başlasanız, qorunmanızı daha da gücləndirə bilərsiniz: Food Research International nəşrində 2013 -cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, soya lobya xərçəngində hüceyrə artımını 73 % maneə törətmiş oleik turşusu adlı bir tərkibə malikdir. Qaraciyər xərçəngi üçün yüzdə 70, ağciyər xərçəngi üçün isə yüzdə 68. Olein turşusunun dozası nə qədər yüksəkdirsə, tədqiqatçılar suşi və edamame gecəsini adi bir şey halına gətirməyi düşünürlər.

Üçün nəzərdən keçirin