Kifayət qədər su içməyin 7 Elm əsaslı sağlamlığa faydaları

MəZmun

• 1. Fiziki performansı maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir
• 2. Enerji səviyyələrini və beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir
• 3. Baş ağrısının qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə bilər
• 4. Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 5. Böyrək daşlarının müalicəsində kömək edə bilər
• 6. Asılılığın qarşısını alır
• 7. Kilo itkisinə kömək edə bilər
• Alt xətt

İnsan bədəni təxminən 60% sudan ibarətdir.

Gündəlik səkkiz 8 unsiya (237 ml) stəkan su içməyiniz məsləhət görülür (8 × 8 qaydası).

Bu xüsusi qaydanın arxasında kiçik bir elm olsa da, nəmlənmək vacibdir.

Burada bol su içməyin 7 dəlil əsaslı sağlamlığa faydası.

1. Fiziki performansı maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir

Nəmləndirici qalmasanız, fiziki performansınız pisləşə bilər.

Bu, gərgin idman və ya yüksək istilik zamanı xüsusilə vacibdir.

Bədəninizdəki su miqdarının 2% -dən azını itirirsinizsə, dehidratasiya nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, idmançıların tər ilə (,) su çəkilərinin 6-10% -ə qədər itirməsi nadir deyil.

Bu, bədən istiliyinin dəyişməsinə, motivasiyanın azalmasına və yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Bu, həm fiziki, həm də zehni olaraq məşqləri daha çətin hiss etdirə bilər (3).

Optimal nəmlənmənin bunun baş verməsinin qarşısını aldığı və hətta yüksək intensivlikli məşq zamanı meydana gələn oksidləşdirici stresi azalda biləcəyi göstərilmişdir. Əzələlərin təxminən% 80 sudan ibarət olduğunu düşündüyünüz zaman təəccüblü deyil (,).

Gərgin idman edirsinizsə və tərləməyə meylli olsanız, nəmli qalmaq, mütləq ən yaxşı nəticə verməyə kömək edə bilər.

Bədəninizdəki su miqdarının yalnız 2% -ni itirmək fiziki performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər.

2. Enerji səviyyələrini və beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir

Beyniniz nəmləndirmə vəziyyətinizdən güclü şəkildə təsirlənir.

Tədqiqatlar göstərir ki, bədən çəkisinin 1-3% -ni itirmək kimi mülayim dehidrasiya da beyin fəaliyyətinin bir çox cəhətlərini poza bilər.

Gənc qadınlarda aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar idmandan sonra maye itkisinin% 1,4 nisbətində həm əhval-ruhiyyəni, həm də konsentrasiyanı pozduğunu aşkar etdilər. Baş ağrısı tezliyini də artırdı ().

Eyni tədqiqat qrupunun bir çox üzvü gənc kişilərdə oxşar bir araşdırma apardı. Maye itkisinin% 1,6-nın iş yaddaşına zərərli olduğunu və narahatlıq və yorğunluq hisslərinin artdığını aşkar etdilər (7).

Maye itkisi% 1-3, 150 kilo (68 kq) olan bir insan üçün təxminən 1.5-4.5 kilo (0.5-2 kq) bədən çəkisi itkisinə bərabərdir. Bu, asanlıqla normal gündəlik fəaliyyətlər nəticəsində baş verə bilər, idman və ya yüksək istilik zamanı bir yana.

Uşaqlardan yaşlı yetkinlərə qədər olan bir çox başqa tədqiqat, yüngül dehidrasiyanın əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və beyin fəaliyyətini poza biləcəyini göstərmişdir (8,, 10,, 12, 13).

Yüngül dehidrasiya (maye itkisi% 1-3) enerji səviyyələrini zədələyə bilər, əhval-ruhiyyəni pozur və yaddaş və beyin fəaliyyətində böyük azalmalara səbəb ola bilər.

3. Baş ağrısının qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə bilər

Dehidrasiya bəzi şəxslərdə baş ağrısı və migrenə səbəb ola bilər (,).

Tədqiqatlar göstərir ki, baş ağrısı dehidrasiyanın ən ümumi simptomlarından biridir. Məsələn, 393 nəfərdə aparılan bir araşdırma iştirakçıların 40% -nin dehidrasiya nəticəsində baş ağrısı yaşadığını aşkar etdi ().

Üstəlik, bəzi araşdırmalar içməli suyun tez-tez baş ağrısı keçirənlərdə baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

102 kişidə aparılan bir araşdırmada, gündə 50.7 unsiya (1.5 litr) əlavə su içməyin, migren simptomları üçün bir skor sistemi olan Migrenə Xüsusi Həyat keyfiyyəti miqyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma ilə nəticələndiyi aşkar edildi (16).

Üstəlik, daha çox su içən kişilərin% 47-si baş ağrısının yaxşılaşdığını bildirərkən, nəzarət qrupundakı kişilərin yalnız 25% -i bu təsiri bildirdi (16).

Bununla birlikdə, bütün tədqiqatlar razılaşmır və tədqiqatçılar yüksək keyfiyyətli tədqiqatların olmaması səbəbindən artan nəmləndirmənin baş ağrısı simptomlarını yaxşılaşdırmağa və baş ağrısı tezliyini azaltmağa necə kömək edə biləcəyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğu qənaətinə gəldilər ().

Su içmək baş ağrısı və baş ağrısı simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu potensial faydanı təsdiqləmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqata ehtiyac var.

4. Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Kabızlık, nadir görülən bağırsaq hərəkətləri və nəcisdən keçməkdə çətinlik çəkən ümumi bir problemdir.

Maye qəbulunun artırılması tez-tez müalicə protokolunun bir hissəsi kimi tövsiyə olunur və bunu dəstəkləyən bəzi dəlillər var.

Az su istehlakı həm gənc, həm də yaşlı fərdlərdə qəbizlik üçün risk faktoru kimi görünür (,).

Nəmlənmənin artması kabızlığın azalmasına kömək edə bilər.

Qəbizlik olanlar üçün mineral su xüsusilə faydalı bir içki ola bilər.

Tədqiqatlar maqnezium və natriumla zəngin olan mineral suyun qəbizlik olanlarda bağırsaq hərəkətinin tezliyini və tutarlılığını artırdığını göstərdi (, 21).

Bol su içmək, ümumiyyətlə kifayət qədər su içməyən insanlarda qəbizliyin qarşısını almağa və rahatlamağa kömək edə bilər.

5. Böyrək daşlarının müalicəsində kömək edə bilər

Sidik daşları, sidik sistemində əmələ gələn ağrılı mineral kristal yığınlarıdır.

Ən çox görülən forma böyrəklərdə əmələ gələn böyrək daşlarıdır.

Su qəbulunun əvvəllər böyrək daşı almış insanlarda təkrarlanmanın qarşısını ala biləcəyinə dair məhdud dəlillər mövcuddur (22, 23).

Daha yüksək maye qəbulu böyrəklərdən keçən sidiyin həcmini artırır. Bu mineralların konsentrasiyasını seyreltir, buna görə kristallaşma və yığın meydana gətirmə ehtimalı azdır.

Su da daşların ilkin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər, lakin bunu təsdiqləmək üçün tədqiqatlar aparılmalıdır.

Artan su qəbulunun böyrək daşı əmələ gəlməsi riskini azaltdığı görünür.

6. Asılılığın qarşısını alır

Bir asma, spirt içdikdən sonra yaşanan xoşagəlməz simptomlara aiddir.

Alkol diuretikdir, buna görə qəbul etdiyinizdən daha çox su itirməyə məcbur edir. Bu, dehidrasiyaya səbəb ola bilər (24,,).

Susuzlaşma asmağın əsas səbəbi olmasa da, susuzluq, yorğunluq, baş ağrısı və quru ağız kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Asma salmağı azaltmaq üçün yaxşı yollar içkilər arasında bir stəkan su içmək və yatmazdan əvvəl ən azı bir stəkan su içməkdir.

Hangovers qismən dehidrasiya səbəb olur və içməli su asma əsas simptomları bəzi azaltmaq kömək edə bilər.

7. Kilo itkisinə kömək edə bilər

Bol su içmək arıqlamağa kömək edə bilər.

Bunun səbəbi, suyun toxluğu artırması və metabolik sürətinizi artırmasıdır.

Bəzi dəlillər göstərir ki, artan su qəbulu, gündəlik yandırdığınız kalori sayını artıra biləcək maddələr mübadiləsini biraz artıraraq kilo itkisini təşviq edə bilər.

2013-cü ildə həddindən artıq kilolu 50 gənc qadında aparılan bir araşdırma, 8 həftə ərzində gündə 3 dəfə əlavə 16.9 unsiya (500 mL) su içməyin, tədqiqat öncəsi ölçüləri ilə müqayisədə bədən çəkisində və bədən yağında əhəmiyyətli dərəcədə azalmalara səbəb olduğunu göstərdi () .

Vaxt da vacibdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək ən təsirli olur. Daha az kalori yeməyiniz üçün sizi daha doymuş hiss edə bilər (, 29).

Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 16.9 unsiya (0.5 litr) su içən diyetisyenler, 12 həftə ərzində yeməkdən əvvəl su içməyən diyeterlərə nisbətən 44% daha çox kilo itirdilər ().

Alt xətt

Yüngül dehidrasiya da zehni və fiziki cəhətdən təsir edə bilər.

Şəxsi hədəfiniz 64 unsiya (1,9 litr) və ya fərqli bir miqdarda olsanız, hər gün kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun. Ümumi sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.