Narahatlığı və əsəbi idarə etmək üçün 7 tövsiyə

MəZmun

• 1. Münasibətinizi dəyişdirin
• 2. Məhdudiyyətlərinizə hörmət edin
• 3. Dərin, sakit bir nəfəs alın
• 4. Müsbət düşünün
• 5. Bu günə dəyər vermək
• 6. Narahatlığın səbəblərini müəyyənləşdirin
• 7. Bir fəaliyyət göstərin

Anksiyete, fiziki və psixoloji simptomlar yarada bilər, məsələn nəfəs darlığı, sinədə sıxılma, titrəmə və ya mənfi düşüncələr, məsələn, insanın gündəlik həyatını şərtləndirə bilər və xəstəliklərə tutulma riskini artırır.

Anksiyete və əsəbi vəziyyətə nəzarət etməyinizə və daha yaxşı və dolğun bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcək 7 tövsiyəni öyrənin.

1. Münasibətinizi dəyişdirin

Narahatçılığı azaltmağa kömək edə biləcək şeylərdən biri problemə münasibəti dəyişdirməkdir. Bunun üçün insan narahatlığa səbəb olan şeyləri öyrənməyə çalışmalı, bir həll yolunun olub olmadığını anlamalı və mümkün qədər tez həll etməlidir.

Əgər insan problemi həll edə bilmirsə, narahat olmağın vəziyyəti yaxşılaşdırmayacağını anlamalı və buna görə də münasibətini dəyişdirməyə və mümkün qədər rahatlamağa çalışmalıdır.

2. Məhdudiyyətlərinizə hörmət edin

Çox narahatlıq hiss edən, ancaq özlərini təcrid etmələrinə səbəb olan problemlərlə tək başına əziyyət çəkən insanlar var, bu da əzabları artıra bilər.

Bu hissin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir münasibət, insanın daha sakit olmasına kömək edə biləcək dostlarından, ailəsindən və ya hətta bir psixoloqdan kömək istəməkdir.

3. Dərin, sakit bir nəfəs alın

Bir şəxs çox narahat olduqda və ya narahatlıq hücumu zamanı çox narahat ola biləcək simptomlar olan nəfəs darlığı və sinəsində sıxılma hissi tez-tez olur.

Bu hallarda, insan qarnına nəfəs almış kimi dərindən və sakit nəfəs almalıdır. Əlavə olaraq kömək edə biləcək başqa bir şey də gözlərinizi yummaq və özünüzü çimərlikdə, getdikcə yavaş dalğalarla dənizi xəyal etmək kimi xoş bir yerdə təsəvvür etməkdir.

4. Müsbət düşünün

Anksiyete tez-tez insanın özü tərəfindən bəzən gücləndirilən mənfi və ya özünü məhv edən düşüncələrə görə ortaya çıxır.

Bu düşüncələri idarə etməyə kömək edə biləcək bir problem, problemlərin daha az yaxşı hisslərə səbəb olan müsbət tərəflərini görməkdir. Əlavə olaraq kömək edə biləcək bir şey, gündəlik həyatda baş verən müsbət hər şeyi xatırlamaq və minnətdarlıq etməkdir. Minnətdarlığı necə tətbiq edəcəyinizi və gücünü necə kəşf edəcəyinizi öyrənin.

5. Bu günə dəyər vermək

Çox vaxt insanlar qorxu yaradan gələcək haqqında çox düşünmək üçün narahatlıq hissi keçirirlər və onları gözləyərkən əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyətdən keçmək üçün insan gələcək haqqında çox düşünməkdən çəkinərək bu günə dəyər verməli və yaşamalıdır.

Narahatlıq keçmişdən qaynaqlanırsa, onu dəyişdirmək üçün heç bir şey edilə bilməz və bu səbəbdən artıq baş verən və artıq dəyişdirilə bilməyəcək şeylər haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf etməkdən çəkinmək lazımdır.

6. Narahatlığın səbəblərini müəyyənləşdirin

Ümumiyyətlə, narahatlıq heç bir səbəb olmadan yaranmır və bu səbəbdən kökündə səbəb olanları və ya kədərə səbəb olanları müəyyənləşdirmək insana onları uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, insanın kədər və narahatlığa səbəb olduğunu təyin etdiyi düşüncələr ortaya çıxdıqda, insan onları daha asanlıqla itələyə biləcəkdir.

7. Bir fəaliyyət göstərin

Bir fəaliyyətlə məşğul olmaq, özünüzü narahatlığa səbəb olan problemlərdən yayındırmaq, indiki zamanda yaşamaq və düşüncənizi bir hədəfə yönəltmək üçün əla bir yoldur.

Gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi müntəzəm olaraq aşağı təsirli fiziki fəaliyyət narahatlıqla mübarizə üçün əla silahdır. Buna görə narahat olan insanın hər gün məşqlər etməsi və məşqlər zamanı öz fiziki fəaliyyəti və ya digər müsbət düşüncələri ilə əlaqəli düşüncələri olması tövsiyə olunur.

Zehni xoş və faydalı bir şeylə tutmaq da narahatlığa nəzarət etmək üçün əla bir yoldur. Yeməyin necə kömək edə biləcəyi:

Bütün bu təlimatlara əməl edərkən də insan mədə ağrısı, baş ağrısı, ürək bulanması, başgicəllənmə, qorxu və həmişə eyni vəziyyəti düşünmək kimi narahatlıq əlamətlərini göstərməyə davam edərsə, bir psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşmə, çünki terapiya yolu ilə insana kömək edə bilər və ya narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparacaq dərmanları göstərə bilər.