Məşq zamanı 600 -ə qədər kalori yandırılır

MəZmun

• Bu fantastik fitness məsləhətləri, yüksək effektiv ürək məşqləri ilə məşq zamanı yandırılan kalorilərin artmasına kömək edəcək.
• Kardio Məşq Rutinləri: Üç Yollu Yağ Burner
• Kardio Proqramı: Aşağı Bədən Heykəltəraşı
• Kardio Məşq Rutinləri: Mega Kalori Blaster
• Kardio Məşq Rutinləri: Arıqlama Qalxma
• Məşq zamanı yandırılan kaloriləri artırmaq üçün hər yerdə edə biləcəyiniz bu möhtəşəm kardio məşq proqramlarını sınayın.
• Kardio Proqramı: Elliptik Yeniləmə Kursu
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu fantastik fitness məsləhətləri, yüksək effektiv ürək məşqləri ilə məşq zamanı yandırılan kalorilərin artmasına kömək edəcək.

Həmişə idman zalında görürük: Orada dayanırsan və hansının ən az cansıxıcı olacağını anlamağa çalışırsan və məşqlər üçün sənə ən böyük zərbə verirsən. Ya da bir dəqiqəyə dözməyincə eyni tempə qalxırsan.

Təəccüblü deyil ki, bir çoxumuz idman zalına getməkdən qorxuruq! Hamımız həyəcanı və nəticələrimizi kardio məşq proqramlarımıza qaytarmalıyıq, ona görə də biz ən yaxşı məşqçilərdən kaloriləri partlatmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq, əzələləri formalaşdırmaq və sizi bundan azad etmək üçün ən təsirli fitnes məsləhətləri və məşq qaydalarını istədik. bitəcəkmi? " düşüncə

Gizli: Hər şeyi yalnız hər ay dəyişdirməyin, hər seansda dəyişdirin.

Önümüzdəki yeddi gündə aşağıdakı məşqlərdən beş -altıını edin (yediklərinizi seyr edərkən) və bir kilo yeməyə çox uzun müddət deyə bilərsiniz. Və kim bilir, bəlkə də növbəti dəfə qaçış yoluna çıxanda gülümsəyərək səni yaxalayacağıq!

Kardio Məşq Rutinləri: Üç Yollu Yağ Burner

Təlimçi Wendy Larkin, şəxsi təlim meneceri, Crunch, San Francisco

Sizə nə lazımdır İp, qrup velosipedi və qaçış yolu

Məşq zamanı yandırılan kalori 450–500*

Fitness təlimatları: Larkin deyir: "Müxtəlif məşq növləri arasında alternativ olmaq, özünüzü limitlərinizə itələməyə imkan verir - sonra qısa müddətə bərpa olun və növbəti avadanlıqda bunu təkrarlayın - eyni zamanda bütün əzələlərinizi istifadə edin".

"Hər iki ayaqla olur, sonra tədricən ayaqları dəyişməyə başlayın. 10 dəqiqə edə bilmirsinizsə, 10 dövrə atlayın, sonra 15 saniyə istirahət edin. 10 dəqiqəyə çatana qədər hər dəfə 10 dövrə əlavə edin. Velosiped sürərkən. , təkərdə bir az dartıldığını hiss etmək üçün kifayət qədər müqavimətlə başlayın, sonra onu oradan artırın. Dayanacaq hissələrdə ayaqlarınızı oturacağın, ayaqlarınızı isə pedalların üstündə saxlayın."

*MƏŞQ ƏSASINDA YANDIRILAN KALORİYƏLƏR 145 KONTROL QADINA ƏSAS EDİLİR.

Kardio Proqramı: Aşağı Bədən Heykəltəraşı

Təlimçi Tracey Staehle, Walking Strong məşq DVD-sinin yaradıcısı (fitbytracey.com)

Sizə nə lazımdır Bir qaçış yolu

Məşq zamanı yandırılan kalori 200*

Fitnes məsləhətləri: Bu "yüksək" təpə kardiyo rutini, aşağı bədəninizi daha da ağırlaşdırır və bu böyük əzələ qruplarını nə qədər çox məşğul etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. "Bundan əlavə, hər şey tez-tez dəyişir, ona görə də diqqətinizi cəmləməlisiniz - kənara çıxa bilməzsiniz" dedi Staehle. "İstər dik bir təpəyə qalxmaq, istər meyllə qaçmaq, istərsə də piyada yürüş etmək olsun, daim bir problemlə qarşılaşırsan."

*Məşq zamanı yandırılan kalorilər 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Mega kalorili blaster kardio məşqi ilə məşq zamanı yandırılan kaloriləri artırmaq üçün fitness məsləhətlərini kəşf edin! [Başlıq = Məşq zamanı yandırılan kaloriləri artırmaq üçün Shape -dən daha çox fitness məsləhətləri.]

Kardio Məşq Rutinləri: Mega Kalori Blaster

Kalori yığmağa kömək edəcək bu inanılmaz ürək məşqlərinə baxın!

Təlimçi Paul Frediani, ABŞ Triatlon üzrə sertifikatlı məşqçisi, Nyu York

Sizə nə lazımdır İkinci əlli saat və ya saniyəölçən

Məşq zamanı yandırılan kalori 300–600*

Fitnes məsləhətləri: Qaçışçılar və triatlonçular “templi məşq” adlanan məşq rejimləri ilə məşğul olurlar - bu, çətin, lakin o qədər də çətin olmayan intensivliyi qoruyub saxlamaqdır ki, özünüzü yıxılmağa hazırlaşırsınız.

"Dözümlülüyünüzü, sürətinizi və fitness səviyyənizi artırmağın ən yaxşı yollarından biridir" deyir Frediani. Üstəlik, siz məşq zamanı həm yağınızı, həm də yandırılan kalorilərinizi optimallaşdıran maksimum ürək döyüntüsünüzün təxminən 80 faizi (sizinkini hesablamaq üçün shape.com/heartrate saytına daxil olun) bir nöqtədə işləyirsiniz.

Bu kardio məşq səviyyəsini uzun müddət saxlamaq üçün məşq etmək lazımdır, lakin mini sürətli partlayışları özündə birləşdirən bu rejim sizə nail olmağa kömək edəcək. Velosiped sürərkən, qaçarkən və ya sürətli gəzinti zamanı kardiyo məşq rutinlərinizi qapalı və ya çöldə edin. (Həmçinin onu avarçəkəndən tutmuş elliptikə qədər demək olar ki, hər hansı digər kardio maşınına uyğunlaşdıra bilərsiniz.)

*Məşq zamanı yandırılan kalorilər 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Kardio Məşq Rutinləri: Arıqlama Qalxma

Təlimçi Nicki Anderson, Reality Fitness, Naperville, İllinoys, sahibi

Sizə nə lazımdır Müqaviməti və ya meylini tənzimləməyə imkan verən hər hansı bir kardio avadanlıq

Məşq zamanı yandırılan kalorilər 260–600*

Fitness məsləhətləri: Anderson deyir: "Bu proqram, rutinin ilk üçdə bir hissəsini daim artıraraq sizi rahatlıq zonanızdan çıxarır". "Bu, xüsusilə də ayaqlarınız və kalçanız üçün sizi yuxarıya doğru hərəkət etdirmək üçün çox təsirli bir məşqdir." Məşq zamanı yandırılan kaloriləri maksimuma çatdırmaq üçün bu kardio məşq proqramlarında meyl yaransa belə, eyni sürəti saxlamağa çalışın və çox irəli əyilməyin (əgər tutmaq məcburiyyətindəsinizsə, çox yüngül tutuşdan istifadə edin).

*MƏŞQ ƏSASINDA YANDIRILAN KALORİYƏLƏR 145 KONTROL QADINA ƏSAS EDİLİR.

Son bir kalori dəsti üçün fitness tövsiyələrini oxuyun! [Başlıq = Hər yerdə etmək üçün fasilələr: hər yerdə edə biləcəyiniz əla kardio məşq proqramları.]

Məşq zamanı yandırılan kaloriləri artırmaq üçün hər yerdə edə biləcəyiniz bu möhtəşəm kardio məşq proqramlarını sınayın.

Bu yüksək enerjili kardio məşq proqramları, daha incə, daha güclü olmaq üçün arıq əzələ qurmaq üçün məşq zamanı yandırılan kaloriləri artırmaq üçün maddələr mübadilənizi sürətləndirəcək.

Təlimçi Cat Manturuk, Chelsea Piers İdman Mərkəzi, New York City

Sizə nə lazımdır İkinci əlli saat və ya saniyəölçən

Məşq zamanı yandırılan kalori 130–300*

Fitness təlimatları: Manturuk deyir: "Bütün müştərilərimə aralıqları daxil etmələri lazım olduğunu söyləyirəm-bu yağ yandırmaq və fitness səviyyənizi tez bir zamanda yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir".

Biz hamımız kardio məşqimizdə nəticələrin sürətləndirilməsinin tərəfdarıyıq, ona görə də bu məşqi istənilən maşında edin və ya çöldə gəzin, qaçın və ya velosiped sürün (əgər gəzirsinizsə və ya qaçırsınızsa, plan meylin artırılmasını nəzərdə tutanda və ya daha uzun addımlar atın. müqavimət göstərin və ya əvvəlcədən qonşuluğunuzdakı bəzi təpələri əhatə edin).

Manturuk, "nəfəs almaq və nəfəs almaq əvəzinə eyni müddət ərzində nəfəs alaraq və nəfəs verərək nəfəsinizi daha ritmik edin. "Vücudunuzu rahat saxlayarkən ağciyərlərinizə daha çox oksigen alacaqsınız, buna görə də hər partlayışda güc əldə edə biləcəksiniz."

*MƏŞQ ƏSASINDA YANDIRILAN KALORİYƏLƏR 145 KONTROL QADINA ƏSAS EDİLİR.

Kardio Proqramı: Elliptik Yeniləmə Kursu

Təlimçi Geralyn Coopersmith, böyük milli menecer, Equinox Fitness Təlim İnstitutu, Nyu-York

Sizə nə lazımdır Elliptik maşın

Məşq zamanı yandırılan kalori 250*

Fitness təlimatları: Coopersmith deyir: "Eliptik, ciddi kalori yandıran, aşağı təsirli əla bir məşq təklif edir, ancaq hiss edirsən ki, digər avadanlıqlar üzərində işlədiyin qədər çox çalışmırsan".

Bu təsirsiz maşınlar istehsalçıya görə müqavimət səviyyələrinə və eniş meylinə görə fərqləndiyi üçün biz bu məşqi bir qədər ümumi saxladıq; Sizi doğru zonada saxlamaq üçün RPE və maşınınızın seçimlərinə əməl edin. "Rampa nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız" deyir.

Siz qol rıçaqlarından istifadə etməklə və ürək məşqlərinizdə hər addımda həqiqətən itələmək və çəkməklə məşq zamanı yandırılan kaloriləri artıra bilərsiniz. Ancaq onlardan istifadə etmək istəmirsinizsə və ya yalnız qolları bütün işləri edərkən tutursanız, tərləməyin. Sadəcə təbii bir qol hərəkətindən istifadə edin: Qollarınızı ayaqlarınıza qarşı pompalayın, bu da öz növbəsində problem yaradır.

*Məşq zamanı yandırılan kalorilər 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Üçün nəzərdən keçirin