Su tutmağı azaltmağın 6 sadə yolu

MəZmun

• 1. Daha az Duz Yeyin
• 2. Maqnezium qəbulunu artırın
• 3. Vitamin B6 qəbulunu artırın
• 4. Daha çox kaliumla zəngin qidalar yeyin
• 5. Dandelion almağa çalışın
• 6. Təmizlənmiş karbonlardan çəkinin
• Su tutmağı azaltmağın digər yolları
• Alt xətt

Vücudunuzda artıq mayelər meydana gəldikdə suyun tutulması baş verir.

Maye tutma və ya ödem kimi də tanınır.

Su tutma qan dövranı sistemində və ya toxuma və boşluqlarda olur. Əllərdə, ayaqlarda, ayaq biləklərində və ayaqlarda şişməyə səbəb ola bilər.

Bunun baş verməsinin bir çox səbəbi var, bunların bir çoxu ciddi deyil.

Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə və ya aylıq dövrlərindən əvvəl suyun tutulması ilə qarşılaşırlar.

Fiziki cəhətdən hərəkətsiz olanlar, məsələn, yataqsız qalanda və ya uzun uçuşlarda oturanda da təsirlənə bilər.

Bununla birlikdə suyun tutulması böyrək xəstəliyi və ya ürək çatışmazlığı kimi ağır bir tibbi vəziyyətin əlaməti də ola bilər. Suyun qəfil və ya ağır tutulması ilə qarşılaşırsınızsa, dərhal həkimə müraciət edin.

Bununla birlikdə, şişkinlik yüngül olduqda və əsas sağlamlıq vəziyyəti olmadıqda, bir neçə sadə tövsiyə ilə suyun tutulmasını azaltmaq olar.

Budur suyun tutulmasını azaltmağın 6 yolu.

1. Daha az Duz Yeyin

Duz natrium və xloriddən hazırlanmışdır.

Natrium bədəndəki su ilə əlaqə qurur və hüceyrələrin xaricində və xaricində mayelərin balansını qorumağa kömək edir.

Bir çox işlənmiş qidalar kimi duzda çox olan yeməkləri tez-tez yeyirsinizsə, vücudunuz su saxlaya bilər. Əslində bu qidalar natriumun ən böyük pəhriz mənbəyidir.

Suyun tutulmasını azaltmaq üçün ən çox görülən tövsiyə natrium qəbulunun azaldılmasıdır. Ancaq bunun arxasında dəlil qarışıqdır.

Bir sıra tədqiqatlar aşkar etmişdir ki, natrium qəbulu orqanizmdə mayenin artmasına səbəb olur (1, 2, 3, 4).

Digər tərəfdən, sağlam kişilərdə edilən bir araşdırma eyni effekti tapmadı, buna görə nəticələr şəxsdən asılı ola bilər (5).

Xülasə Natrium bədəndəki su ilə əlaqələndirə bilər və duz qəbulunuzu azaltmaq suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

2. Maqnezium qəbulunu artırın

Maqnezium çox vacib bir mineraldır.

Əslində, bədənin fəaliyyətini qoruyan 300-dən çox ferment reaksiyalarında iştirak edir.

Üstəlik, maqnezium qəbulunu artırmaq suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmada gündə 200 mq maqneziumun premenstrüel simptomları olan qadınlarda suyun tutulmasının azaldığı (PMS) (6) aşkar edilmişdir.

PMS olan qadınlarda aparılan digər tədqiqatlar da oxşar nəticələr verdiyini bildirdi (7, 8).

Maqneziumun yaxşı mənbələrinə qoz-fındıq, bütün dənli bitkilər, tünd şokolad və yarpaqlı, yaşıl tərəvəzlər daxildir. Əlavə olaraq da mövcuddur. Maqnezium əlavələrini yerli aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.

Xülasə Maqnezium, ən azından premenstrüel simptomları olan qadınlar üçün suyun tutulmasının azaldılmasında təsirli olduğu göstərilmişdir.

3. Vitamin B6 qəbulunu artırın

Vitamin B6 bir neçə əlaqəli vitaminlər qrupudur.

Onlar qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün vacibdir və bədəndə bir çox digər funksiyaya xidmət edir.

Vitamin B6, premenstrüel sindromlu qadınlarda suyun tutulmasını azaltdığı göstərilmişdir (8).

B6 vitamini ilə zəngin olan qidalara banan, kartof, qoz və ət daxildir.

B6 vitamini əlavələrini yerli aptekdə oronline-da əldə edə bilərsiniz.

Xülasə B6 vitamini, xüsusən premenstrüel sindromlu qadınlarda suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

4. Daha çox kaliumla zəngin qidalar yeyin

Kalium bir neçə vacib funksiyaya xidmət edən bir mineraldır.

Məsələn, bədənin işləməsini təmin edən elektrik siqnallarını göndərməyə kömək edir. Ürəyin sağlamlığına da fayda verə bilər (9).

Kalium, natrium səviyyəsini azaltmaq və sidik istehsalını artırmaqla suyun tutulmasını iki yolla azaltmağa kömək edir. (10)

Banan, avokado və pomidor, kaliumda çox olan qidalara nümunədir.

Daha uzun bir siyahı üçün, bir banandan daha çox kalium qablaşdıran 15 qidaya baxın.

Xülasə Kalium sidik istehsalını artırmaqla və vücudunuzdakı natriumun miqdarını azaltmaqla suyun tutulmasını azalda bilər.

5. Dandelion almağa çalışın

Dandelion (Taraxacum officinale) uzun müddətdir xalq təbabətində təbii bir diüretik olaraq istifadə edilən bir otdur (11).

Təbii diuretiklər, daha tez-tez soyunaraq suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, 17 könüllü 24 saatlıq müddətdə üç doz kəpək yarpağı ekstraktı götürdü.

Növbəti günlərdə maye qəbulunu və çıxmasını izlədilər və istehsal edilən sidik miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını bildirdi (12).

Bu, heç bir nəzarət qrupu olmayan kiçik bir araşdırma olsa da, nəticələr kəpək ekstraktının təsirli bir diüretik ola biləcəyini göstərir.

Bundan əlavə, tədqiqatlar, kəpək-çiçəyin bir çox digər potensial fayda verə biləcəyini göstərir.

Dandelion çıxarışını onlayn tapın.

Xülasə Dandelion, xüsusilə yarpaq ekstraktı olaraq istehlak edildikdə suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

6. Təmizlənmiş karbonlardan çəkinin

Rafinli karboz yemək, qan şəkərində və insulin səviyyəsində sürətli sıçrayışa səbəb olur.

Yüksək insulin səviyyəsi, böyrəklərdəki natriumun reabsorbsiyasını artıraraq bədəninizin daha çox sodyum saxlamasına səbəb olur (13, 14).

Bu, bədəninizdə daha çox maye həcminə səbəb olur.

Təmizlənmiş karbohidrogenlərə misal olaraq, masa şəkəri və ağ un kimi emal edilmiş şəkər və dənli bitkilər daxildir.

Xülasə Rafinli karboz yemək bədəninizdə insulin səviyyəsini artıra bilər ki, bu da böyrəklərdə natriumun reabsorbsiyasını artırır və daha yüksək maye həcminə səbəb olur.

Su tutmağı azaltmağın digər yolları

Su saxlamağın azaldılması çox öyrənilməmiş bir şeydir.

Bununla birlikdə suyun tutulmasını azaltmaq üçün bir neçə digər potensial effektiv yol var.

Unutmayın ki, bunlardan bəziləri yalnız tədqiqatlarla deyil, lətifə dəlilləri ilə dəstəklənir.

• Ətrafında hərəkət: Sadəcə bir az gəzmək və hərəkət etmək bəzi bölgələrdə, məsələn, alt ekstremitələrdə mayenin yığılmasını azaltmaqda təsirli ola bilər. Ayaqlarınızı qaldırmaq da kömək edə bilər.
• Daha çox su içmək: Bəziləri hesab edir ki, artan su qəbulu paradoksal olaraq suyun tutulmasını azaldır (15).
• Horsetail: Bir araşdırmada, ot otunun sidikqovucu təsirə malik olduğu aşkar edilmişdir (16).
• Cəfəri: Bu ot xalq təbabətində bir diüretik kimi bir nüfuza malikdir (17).
• Hibiskus: Hibiskus növlərindən olan Roselle, xalq təbabətində diüretik olaraq istifadə edilmişdir. Son bir araşdırma da bunu dəstəkləyir (18).
• Sarımsaq: Ümumi soyuqdəymə təsiriylə yaxşı bilinən sarımsaq tarixən bir diüretik olaraq istifadə edilmişdir (19, 20).
• Şüyüd: Bu bitki də diüretik təsir göstərə bilər (21).
• Qarğıdalı ipək: Bu ot ənənəvi olaraq dünyanın bəzi yerlərində suyun tutulması müalicəsində istifadə olunur (22).
• Gicitkən: Bu, suyun tutulmasını azaltmaq üçün istifadə olunan başqa bir xalq müalicəsidir (23).
• Zoğal suyu: Zoğal meyvəsi suyunun sidikqovucu təsir göstərə biləcəyi iddia edildi.

Xülasə Bəzi digər qidalar və üsullar suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər, lakin onların təsiri geniş öyrənilməmişdir.

Alt xətt

Bəzi sadə pəhriz dəyişiklikləri suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Başlanğıclar üçün, məsələn, emal olunmuş qidaları azaltmaqla daha az duz yeməyə cəhd edə bilərsiniz.

Maqnezium, kalium və B6 vitamini ilə zəngin olan qidaları da istehlak edə bilərsiniz.

Bəzi dandelion götürmək və ya zərif karbohlardan qaçınmaq da hiylə işlədə bilər.

Ancaq suyun tutulması davam edərsə və ya həyatınızda bir çox problemə səbəb olarsa, onda bir həkim görmək istəyə bilərsiniz.