Uzunömürlülük üçün 6 addım

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gənclik çeşməsi axtarışı dayandırın. National Geographic bestsellerində Dan Buettner, "Gündəlik həyat tərzinizə sadə dəyişikliklər etmək həyatınıza səkkiz ildən on il keçə bilər" deyir. Mavi Zonlar.

Kəşfiyyatçı demoqraflar və həkimlərdən ibarət komanda ilə dünyanın dörd bir tərəfinə səyahət etdi - Sardiniya, İtaliya; Okinava, Yaponiya; Loma Linda, Kaliforniya; və Nikoya Yarımadası, Kosta Rika-əhalinin yüksək faizləri 100-lərinə qədər gülür, yaşayır və sevirlər. Budur, onların güclü sağlamlıq və uzunömürlülüyünün altı sirri.

Ucadan gülmək. Buettner deyir: "Görüşdüyüm yüzilliklərin hər bir qrupunda bir şey gözə çarpırdı. Gülüş təkcə narahatlığı azaltmır. Buettner Merilend Universitetinin araşdırmasına istinadən bildirir ki, o, həmçinin qan damarlarını rahatlaşdırır, infarkt riskini azaldır.

Məşqləri ağılsız edin. Yüzillik yaşlı Buettner və komandasının heç biri qaçış marafonları və ya dəmir vurma ilə qarşılaşmadı. 100 yaşına qədəm qoyan insanlar, aşağı intensivlikli idmanla uzun məsafələrə gedərək bağçılıqla məşğul olurdular

və onların gündəlik işlərinə toxunmuş uşaqlarla oynamaq. Nəticədə, heç vaxt düşünmədən müntəzəm olaraq idman edirdilər. Cədvəlinizə rahatlıqla məşq etmək üçün: televizorun pultunu gizlədin, liftin üzərindən pilləkənləri seçin, ticarət mərkəzinin girişindən daha uzağa park edin və qazlı qaz əvəzinə velosiped sürmək və ya gəzmək üçün fürsət axtarın.

Ağıllı yemək strategiyalarından istifadə edin. Okinava mədəniyyətində yayılmış bir Konfutsi ifadəsi Hara Hachi Bu, "yüzdə 80 doyana qədər yeyin" deməkdir. Məmnun olduğunuzu beyninizə söyləmək üçün qarın 20 dəqiqə çəkir, buna görə də dolma hiss etmədən özünüzü kəssəniz, həddindən artıq yeməkdən qaça bilərsiniz. Başqa bir hiylə? Kiçik lövhəli şkaflar yığaraq və televizoru çıxararaq mətbəxinizi sağlam noshing üçün qurun. "Televizora baxarkən, musiqi dinləyərkən və ya kompüterdə oynayarkən yemək yemək," Buettner deyir, "ağılsız istehlaka səbəb olur." Yeməyə diqqət yetirin, deyir ki, daha yavaş yeyin, daha az istehlak edin və daha çox dad və toxumalardan zövq alın.

Şelkunçikinizi tutun. Kaliforniya ştatının Loma Linda şəhərində Yeddinci Gün Adventist icmasını tədqiq edən tədqiqatçılar, həftədə beş dəfə qoz-fındıq yeyənlərin ürək xəstəliyi riskinin təxminən yarısı olduğunu və yeməyənlərə nisbətən iki il daha çox yaşadığını aşkar etdilər. Buettner deyir: "Bir və ya iki unsiya hiylə edir". Günortadan sonra nibbling etmək üçün qəlyanaltı paketlərini ofisinizin çekmecəsinə və ya pul kisəsinə yığın. Və ya yaşıl salatlara qızardılmış qoz və ya pekan əlavə edin, toyuq salatına qızardılmış anakardiya və ya incə doğranmış qoz-fındıq ilə üst balıq filesi tökün.

Çevrənizdə diqqətli olun. Dostlarınızı diqqətlə seçin. Buettner deyir: "Ətrafınıza həyat tərzinizi gücləndirəcək insanları toplayın". Dünyanın ən uzunömürlü insanlarından biri olan Okinavalıların təkcə güclü sosial şəbəkələr (moais adlanır) yaratmaq deyil, həm də onları tərbiyə etmək ənənəsi var. 102 yaşındakı Kamada Nakazato, ən yaxın dörd dostu ilə-uşaqlıqdan-şirəli bir dedi-qodu görüşü keçirmədən bir gün də getmir. Daxili çevrənizi müəyyən etdikdən sonra onu azalmamağa çalışın. Yaxşı dostlarla ünsiyyət qurmağa və onlarla vaxt keçirməyə çalışın.

Niyyətlə yaşa. Kosta Rikada buna deyilir plan de vida. Okinavada, ikiqai. Buettner, "İdarə boyunca ən uzun ömür sürənlərin aydın bir məqsəd anlayışına sahib olduqlarını" söyləyir. "Hər səhər niyə qalxdığınızı bilməlisiniz." Dəyərlərinizlə yenidən əlaqə qurmaq və ehtiraslarınızı və güclü tərəflərinizi yenidən qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Sonra sizi həyatda ən xoşbəxt edən şeylərdən daha çoxunu edə biləcəyiniz fəaliyyətlər və ya dərslər axtarın.

Üçün nəzərdən keçirin