Ağrıya səbəb olan 6 dengesizlik və bunları necə düzəltmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ağrını itələyirsən? Dayan. İndi.

Testlər və düzəldici məşq strategiyaları sistemi olan Funksional Hərəkət Ekranı üçün sertifikatlı Pittsburqda Tətbiqi Güc sahibi Brett Jones deyir: "Ağrı tibbi vəziyyət və tibbi problemdir". "Bu bir xəbərdarlıq işarəsidir. Ağrı sənə bir şeyin səhv olduğunu söyləmək üçündür."

Və bu xəbərdarlıq işarəsi "çox çətin gedirsən" dən daha ciddi ola bilər. Jones və bu əsər üçün məsləhətləşən digər məşqçilərin hamısının bir dəhşət hekayəsi var idi - müştəridəki ağrı sinir problemi, tiroid problemi və ya hətta xərçəng kimi daha ciddi bir vəziyyət demək idi. Məsələ: Əgər məşq edərkən və ya məşq etmədiyiniz zaman müntəzəm ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Bir həkim tərəfindən təsdiqlənmiş olsanız və hələ də narahatlıq hiss edirsinizsə, ağrının əslində nəyə səbəb olduğunu görmək üçün bu sadə testləri sınayın-bədəninizin tamamilə fərqli bir bölgəsindəki bir dengesizlikle əlaqədar ola bilər. Yaxşı xəbər: Bu məşqlər, uzanma və düzəldici məşqlərlə onları düzəldə bilərsiniz - heç bir həkimə ehtiyac yoxdur.

Boyun və baş ağrıları? Çiyinləriniz ola bilər.

Əgər bu simptomları yaşayırsınızsa və həkim tərəfindən təmizlənmisinizsə, çiyinlərinizin hündürlüyünə baxın, Aaron Brooks, biomexanika eksperti və Auburndale, MA-da Mükəmməl Duruşların sahibi deyir.

"Güzgüyə bax və bir çiyinin digərindən daha yüksək və ya aşağı olduğunu gör" deyir.Çiyinlərinizdən biri digərindən daha yüksəkdirsə, birini digərindən daha çox gücləndirəcəksiniz və o, digərinə nisbətən daha çox irəli çəkilə bilər və nəticədə o əlin içəriyə doğru fırlanması baş verə bilər. "Bir sıra və ya mətbuat etdiyiniz zaman, o tərəf sıxılacaq. Çiyində daha az yer var. Bursit və ya tendonit ilə sarsıla bilərsiniz." Ya da baş ağrısı və boyun ağrısı.

Düzəlt: Brooks deyir ki, güzgü testi onların qeyri-bərabər olduğunu göstərirsə, bu tək qollu qapı uzanmasını sınayın. Bunu etmək üçün, bir qapının eşiğinin içərisində durun və sağ qolunuzu qapının içərisinə, çiyin hündürlüyündə sancağa söykənərək sağ tərəfə qoyun. Bu vəziyyətdə, sinənizi uzatmaq üçün sinənizi qapıdan bir az bükün - növbə ilə, sol ayağınızı eşikdə saxlayaraq sağ ayağınızla irəli bir addım ata bilərsiniz. Bu uzanma sinə əzələlərini açacaq və çiyninizdə hərəkət üçün yer yaradacaq.

Bu arxa gücləndirmə məşqi ilə uzanan cüt: Bir müqavimət bandı götürün və sinənizin önünə uzatın ki, qollarınız çiyinlərinizdən düz yanlara, ovuclarınız yuxarıya baxsın. Qollarınızı tam uzadarkən, bandı uzatmaq lazımdır. Əllərinizi önünüzə çırpmaq üçün geri qayıdın və hərəkəti təkrarlayın. Bu iki hərəkəti bu qaydada-həftədə üç dəfə cütləşdirin.

Hətta çiyinlər? Baş ağrılarınız irəli əyilmiş başdan ola bilər.

Çiyinlərinizin hündürlüyündə bir dengesizlik görmürsünüzsə, yan tərəfə dönün, Baltimordakı Smarter Team Training -in sahibi Robert Taylor deyir. Başınız çiyinlərinizdən çox irəli çəkilirsə, nəticədə başınıza və boynunuza qan axını azalda bilər.

"Baş irəli əyilir, onurğa irəli əyilir və bu, aşağı onurğaya da lazımsız stress qoyur" deyir. Düşüncə qapağına qan axınının azalması ilə baş ağrınız ola bilər.

Düzəlt: Taylor deyir ki, qan axını yuxarıya doğru artırın və boynunuzu gücləndirməklə başınızı təbii, hündür vəziyyətinə qaytarın. Hər şeyi bərabərləşdirmək üçün bu tək qolla çiyin çəkməyi sınayın:

Dik bir skamyada oturun, məsələn, çiyin təzyiqi üçün istifadə etdiyiniz kimi. Sağ əlinizdə bir dumbbell tutaraq sol əlinizi sol omba yanağınızın altına qoyun və oturacağın yanını tutun. Sağ əlinizin yanınızda əyilməsini təmin edin və çiyin bıçaqlarınızı geri və birlikdə çəkin. İndi sağ çiyninizi qulağınıza doğru qaldırın - çiyninizi yuvarlamaq əvəzinə düz yuxarı qaldırın. Yuxarı bir vuruş üçün saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəsti tamamlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Qaçarkən diz ağrısı? Ombalarınız ola bilər.

Jones deyir: "Dizin iki pis qonşusu var - omba və topuq". Dizinizdə hiss etdiyiniz ağrı, pis qonşularınızda sıxılma və ya hərəkətsizlik ola bilər. "Bütün yarpaqlarını diz bağçasına süpürürlər. Hamı dizini günahlandırır, amma qonşulardır."

Ombanızın lazımi səviyyədə hərəkətli olub-olmadığını görmək üçün qapının ağzında arxa üstə uzanın ki, diz qapağınızın ortası eşikdə olsun. Əllərinizi yanlarınızda rahatlayın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı bir yerə gətirin, ayaq barmaqları tavana yönəldilir. Ayaq biləyinizdə 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün ayaq barmaqlarınızı barmaqlarınıza doğru çəkin. Bir ayağınızı düz və hərəkətsiz saxlayın, digər ayağınızı yavaş-yavaş qaldırarkən ya diziniz qaldırıcı ayağınızın üstündə əyilənə, ya da alt ayağınız əyilənə və ya yan tərəfə çevrilənə qədər.

Jones deyir: "Ayaq biləyinin düyməli hissəsinin qapı çərçivəsindən keçib keçə biləcəyinə baxın". Əgər belədirsə, ombalarınız kifayət qədər mobildir - bunun bəzi diz problemlərinə səbəb olub-olmadığını görmək üçün aşağıdakı ayaq biləyi testini yoxlayın. Əgər ayaq biləyindən hər hansı biri bacarmırsa, omba və glutelərinizi köpüklə yuvarlayın və ani yaxşılaşma üçün kəmər və ya qayış istifadə edərək bu uzanma üzərində işləyin.

Düzəldin: Sınaq zamanı olduğu kimi eyni mövqedə uzanaraq, bir ayağınızın ətrafına qayış və ya kəmər bağlayın və yalnız uzanma hiss etməyə başlayana qədər onu qaldırın - çəkə biləcəyiniz bütün uzanma səviyyəsinə qədər deyil, yalnız uzanmanın başlanğıcı. , Jones deyir. Buraya gəldikdən sonra digər ayağınızı da onunla görüşmək üçün yuxarı qaldırın. Kəmərsiz ayağını yerə qaytarın. Bu nöqtədə, kəmərli ayağın bir qədər yuxarı qalxa biləcəyini görə bilərsiniz. Etdikdə, kəmərsiz ayağını yenidən qarşılamaq üçün yuxarı qaldırın. Kəmərli ayağınızda irəliləyiş hiss etməyincə davam edin və keçin.

Omba hərəkət edir? Ayaq biləyinizi yoxlayın.

Əgər ombalarınız hərəkətlidirsə (hətta olmasalar belə), ayaq biləyinin hərəkətliliyi də diz ağrısına səbəb ola bilər, Funksional Hərəkət Ekranında sertifikatlaşdırılmış Mass. North Chelmsfordda Güc Bacarıqlarının sahibi Mayk Perri deyir. Ayaq biləyinizin nə qədər mobil olduğunu (və ya olmadığını) görmək üçün divara baxan bir diz mövqeyini qəbul edin. Dizləriniz hər ikisi 90 dərəcə açılar təşkil etməlidir və əkilmiş ayağınızın barmağı divardan təxminən 4 düym aralıda olmalıdır. Perry deyir ki, bu mövqedə, dabanınızı qaldırmadan divara toxunmaq üçün dizinizi çəhrayı barmağın üstünə sürüşdürməyə çalışın. Divara çata bilsəniz, ayaq biləyiniz düzgün sürüşür. Perry deyir ki, diziniz divara toxunmadan ayağınız yuxarı qalxırsa, baldırlarınız "inanılmaz dərəcədə sıxdır".

Düzəldin: Bu problemi həll etməyə kömək etmək üçün buzovlarınızı köpüklə yuvarlayın və Brett Jones-un ayaq biləyi testində bu dəyişikliyi sınayın. Eyni yarım diz çökmə mövqeyini qəbul edin və süpürgə çubuğunun ucunu əkilmiş ayağınızın çəhrayı barmağına qoyun. Çubuğu dizinizin kənarına dəyəcək şəkildə saxlayın. Bu vəziyyətdə çubuqla, dizinizin yan tərəfə çıxmaması üçün dizinizi yavaşca irəli sürüşdürün, daban yerdən çıxanda dayanın. Jones deyir ki, bunu bir məşq kimi yerinə yetirsəniz, ilk seansda yarım düym qədər yaxşılaşma görə bilərsiniz. Qazma zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və həkimə müraciət edin.

Aşağı arxa sıxlığı? Ombalarınız ola bilər.

Brooks deyir ki, diz ağrısında olduğu kimi bel ağrısı ümumiyyətlə bel problemi deyil. Pelvisinizin bir tərəfi digərindən daha yüksəkdirsə, bel ağrısı, kalça ağrısı, qasıq ağrısı və ya hətta diz ağrısı ilə nəticələnə bilər.

Brooks deyir: "Əgər siz bir zərbə vurmağa çalışsanız, yüksək tərəfdəki diz içəri girəcək və omba içəriyə doğru əyiləcək". Zamanla bu dəyişikliyin nəticələri diz ağrısı, patella yırtığı, medial menisküs zədəsi və ya kalça bursiti ola bilər.

Ancaq kürəyinizə-itburnunuzun qeyri-bərabərliyi belinizi çəkə bilər və bütün gün oturarkən bu darlığa səbəb ola bilər.

Düzəldin: Kalçanızın qeyri -bərabər olduğunu görürsünüzsə, bu kalça qaçırma məşqini sınayın. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə uzanmış vəziyyətdə, omba genişliyində uzanaraq kürəyinizdə uzanın (klassik oturma mövqeyi). Kiçik bir müqavimət bandını dizlərinizin ətrafına sarın ki, dizləriniz bir yerdə olarkən bir az sıx olsun. Dizlərinizi V formalı olana qədər ayırmaq üçün kəmərə sıxın və bir neçə dəqiqə mətbuatın ən kənar kənarında saxlayın. Brooks deyir ki, bu hərəkət omba balanssızlığını düzəltməyə kömək edir, çünki "yalan vəziyyətdə, çanaqın düzülməməsinə səbəb olan əzələlər bağlanır". Həftədə 3 dəfə olmaqla 20 dəstdən ibarət 2 dəsti təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin