İltihabla mübarizə aparan 6 əlavə

MəZmun

• 1. Alfa-Lipoik turşusu
• 2. Curcumin
• 3. Balıq yağı
• 4. Zəncəfil
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Əlavələrə gəldikdə ağıllı olun

İltihab travma, xəstəlik və stresə cavab olaraq meydana gələ bilər.

Bununla yanaşı, zərərli qidalar və həyat tərzi vərdişləri də səbəb ola bilər.

Bəzi hallarda, əlavələrdən əlavə dəstək almaq da faydalı ola bilər.

İşlərdə iltihabı azaltdığı göstərilən 6 əlavə var.

1. Alfa-Lipoik turşusu

Alfa-lipoik turşusu bədəniniz tərəfindən hazırlanan bir yağ turşusudur. Metabolizm və enerji istehsalında əsas rol oynayır.

Ayrıca antioksidan kimi fəaliyyət göstərir, hüceyrələrinizi zədələnmədən qoruyur və C və E vitaminləri () kimi digər antioksidanların səviyyələrini bərpa etməyə kömək edir.

Alfa-lipoik turşusu iltihabı da azaldır. Bir neçə tədqiqat insulinə müqavimət, xərçəng, qaraciyər xəstəliyi, ürək xəstəliyi və digər xəstəliklərlə əlaqəli iltihabı azaldığını göstərir (,,,,,,, 9).

Əlavə olaraq, alfa-lipoik turşusu, IL-6 və ICAM-1 daxil olmaqla bir neçə iltihab markerinin qan səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Alfa-lipoik turşusu ürək xəstəlikləri xəstələrində çoxsaylı tədqiqatlarda iltihab göstəricilərini də azaltmışdır (9).

Bununla birlikdə, bir neçə tədqiqat, alfa-lipoik turşusu qəbul edən insanlarda bu markerlərdə nəzarət qrupları ilə müqayisədə (,,) heç bir dəyişiklik tapmadı.

Tövsiyə olunan doz: Gündəlik 300-600 mq. Yeddi aya qədər 600 mq alfa-lipoik turşusu qəbul edən insanlarda heç bir problem bildirilməyib ().

Potensial yan təsirlər: Tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə yox. Diabet dərmanı da qəbul edirsinizsə, onda şəkər səviyyənizi izləməlisiniz.

Tövsiyə olunmur: Hamilə qadınlar.

Alfa-lipoik turşusu iltihabı azalda bilən və bəzi xəstəliklərin əlamətlərini yaxşılaşdıran bir antioksidandır.

2. Curcumin

Curcumin zerdeçal ədviyyatının bir hissəsidir. Bir neçə təsir edici sağlamlıq faydası təmin edir.

Diabet, ürək xəstəliyi, bağırsaq iltihabı xəstəliyi və xərçəngdə iltihabı azalda bilər, bir neçəsini (,,,) adlandırmaq olar.

Curcumin ayrıca iltihabı azaltmaq və osteoartrit və romatoid artrit əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır (,).

Randomizə edilmiş nəzarətli bir araşdırmada, curcumin qəbul edən metabolik sindromlu insanların, plasebo alanlara nisbətən CRP və MDA iltihab markerlərinin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqları aşkar edildi ().

Başqa bir işdə, qatı xərçəngli şişləri olan 80 adama 150 mq curcumin verildikdə, iltihab göstəricilərinin çoxu nəzarət qrupundakılardan daha çox azaldı. Yaşayış keyfiyyətləri də əhəmiyyətli dərəcədə artdı ().

Kurkumin təkbaşına qəbul edildikdə zəif mənimsənilir, ancaq qara bibərdə tapılan piperinlə qəbul edərək udulmasını% 2000-ə qədər artırmaq olar ().

Bəzi əlavələr, eyni zamanda piperin kimi işləyən və udma qabiliyyətini artıran bioperin adlı bir qarışıq da ehtiva edir.

Tövsiyə olunan doz: Piperinlə qəbul edildikdə gündəlik 100-500 mq. Gündə 10 qrama qədər olan dozalar öyrənilib və təhlükəsiz hesab olunur, lakin həzm sistemində yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Potensial yan təsirlər: Tövsiyə olunan dozada qəbul edildikdə yox.

Tövsiyə olunmur: Hamilə qadınlar.

Curcumin, geniş bir sıra xəstəliklərdə iltihabı azaldan güclü bir antiinflamatuar əlavədir.

3. Balıq yağı

Balıq yağı əlavələrində sağlamlıq üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları var.

Diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və bir çox digər xəstəliklə əlaqəli iltihabı azalda bilər (,,,,,,).

Omega-3-lərin xüsusilə iki faydalı növü eikosapentaenoic acid (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA).

Xüsusilə DHA-nın sitokin səviyyəsini azaldan və bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirən antiinflamatuar təsiri olduğu göstərilmişdir. Həm də məşqdən sonra meydana gələn iltihabı və əzələ zədələnməsini azalda bilər (,,,).

Bir tədqiqatda, IL-6 iltihab markerinin səviyyələri, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə 2 qram DHA qəbul edən insanlarda% 32 az idi ().

Başqa bir işdə, DHA əlavələri güclü məşqdən sonra TNF alfa və IL-6 iltihab markerlərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Bununla birlikdə, sağlam insanlarda və atrial fibrilasiyasında olan bəzi araşdırmalar, balıq yağı əlavə edilməsindən heç bir fayda göstərmədi (,,).

Tövsiyə olunan doz: EPA və DHA-dan gündə 1-1,5 qram omeqa-3. Aşkarlanmayan civə tərkibli balıq yağı əlavələrinə baxın.

Potensial yan təsirlər: Balıq yağı daha yüksək dozada qanı incəldə bilər və bu da qanaxmanı artıra bilər.

Tövsiyə olunmur: Qan tiner və ya aspirin qəbul edən insanlar, həkimlərinin icazəsi olmadıqca.

Omeqa-3 yağ turşuları olan balıq yağı əlavələri bir neçə xəstəlik və şəraitdə iltihabı yaxşılaşdırır.

4. Zəncəfil

Zəncəfil kökü ümumiyyətlə toz halına gətirilir və şirin və ləzzətli yeməklərə əlavə olunur.

Səhər xəstəliyi də daxil olmaqla həzmsizlik və ürək bulanmasını müalicə etmək üçün tez-tez istifadə olunur.

Zəncəfil, zingerol və zingeronun iki komponenti kolit, böyrək zədələnməsi, diabet və döş xərçəngi (,,,,) ilə əlaqəli iltihabı azalda bilər.

Diabetli insanlara gündə 1600 mq zəncəfil verildikdə, CRP, insulin və HbA1c səviyyələri nəzarət qrupundan xeyli azalıb ().

Başqa bir araşdırma, zəncəfil əlavə edən məmə xərçəngi olan qadınların, xüsusilə idmanla birləşdirildikdə CRP və IL-6 səviyyələrinin daha aşağı olduğunu tapdı ().

Zəncəfil əlavələrinin məşqdən sonra iltihabı və əzələ ağrısını azalda biləcəyinə dair dəlillər də var (,).

Tövsiyə olunan doz: Gündəlik 1 qram, lakin 2 qrama qədər etibarlı sayılır ().

Potensial yan təsirlər: Tövsiyə olunan dozada yoxdur. Bununla birlikdə, daha yüksək dozalar qanı incəldə bilər və bu da qanaxmanı artıra bilər.

Tövsiyə olunmur: Bir həkim tərəfindən icazə verilmədiyi təqdirdə aspirin və ya digər qan tinerləri qəbul edən insanlar.

Zəncəfil əlavələrinin iltihabı, həmçinin məşqdən sonra əzələ ağrısını və ağrını azaltdığı göstərilmişdir.

5. Resveratrol

Resveratrol üzüm, yaban mersini və bənövşəyi dərili digər meyvələrdə olan bir antioksidandır. Qırmızı şərab və fıstıqda da olur.

Resveratrol əlavələri ürək xəstəliyi, insulinə müqavimət, qastrit, ülseratif kolit və digər xəstəlikləri olan şəxslərdə iltihabı azalda bilər (,,,,,,,,,).

Bir tədqiqat ülseratif kolit xəstələrinə gündəlik 500 mq resveratrol verdi. Semptomları yaxşılaşdı və CRP, TNF və NF-kB () iltihab göstəricilərində azalmalar oldu.

Başqa bir işdə, resveratrol əlavələri piylənmə olan insanlarda iltihab göstəricilərini, trigliseridləri və qan şəkərini aşağı saldı ().

Bununla birlikdə, başqa bir sınaq, resveratrol qəbul edən kilolu insanlar arasında iltihab göstəricilərində bir inkişaf olmadığını göstərdi ().

Qırmızı şərabdakı resveratrolun sağlamlığa faydaları da ola bilər, lakin qırmızı şərabdakı miqdar bir çox insanın inandığı qədər deyil ().

Qırmızı şərabın litri 13 mq-dan az resveratrol (34 oz) ehtiva edir, lakin əksər tədqiqatlar gündə 150 ​​mq və ya daha çox istifadə olunan resveratrolün sağlamlıq faydalarını araşdırır.

Ekvivalent miqdarda resveratrol almaq üçün hər gün ən azı 11 litr (3 galon) şərab içməlisiniz, bu qətiliklə tövsiyə edilmir.

Tövsiyə olunan doz: Gündə 150-500 mq ().

Potensial yan təsirlər: Tövsiyə olunan dozada yoxdur, lakin həzm problemləri çox miqdarda (gündə 5 qram) baş verə bilər.

Tövsiyə olunmur: Qan tökülən dərmanlar qəbul edən insanlar, həkimləri tərəfindən təsdiqlənmədikcə.

Resveratrol bir neçə iltihab göstəricisini azalda bilər və digər sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

6. Spirulina

Spirulina güclü antioksidan təsiri olan mavi-yaşıl yosun növüdür.

Araşdırmalar iltihabı azaldıb, daha sağlam qocalmağa gətirib çıxarır və immunitet sistemini gücləndirə bilər (,,,,,,,,).

Bu günə qədər aparılan çox tədqiqat spirulinanın heyvanlar üzərindəki təsirlərini araşdırsa da, yaşlı kişilərdə və qadınlarda aparılan araşdırmalar iltihab göstəricilərini, anemiyanı və immunitet funksiyasını yaxşılaşdıracağını göstərdi (,).

Diabetli insanlara 12 həftə ərzində gündə 8 qram spirulina verildikdə, MDA iltihab markerinin səviyyələri azaldı ().

Əlavə olaraq, adiponektin səviyyələri artdı. Bu qan şəkəri və yağ metabolizmasını tənzimləyən bir hormondur.

Tövsiyə olunan doz: Mövcud tədqiqatlara əsasən gündə 1-8 qram. Spirulina ABŞ Farmakopiyal Konvensiyası tərəfindən qiymətləndirilmişdir və təhlükəsiz sayılır ().

Potensial yan təsirlər: Allergiya xaricində, tövsiyə olunan dozada yoxdur.

Tövsiyə olunmur: İmmunitet sistemi pozğunluqları və ya spirulina ya da yosunlara qarşı allergiyası olan insanlar.

Spirulina iltihabı azalda bilən və bəzi xəstəliklərin simptomlarını yaxşılaşdıran antioksidan qoruma təmin edir.

Əlavələrə gəldikdə ağıllı olun

Bu əlavələrdən birini sınamaq istəyirsinizsə, vacibdir:

• Onları etibarlı bir istehsalçıdan satın alın.
• Dozaj təlimatlarına əməl edin.
• Xəstəliyiniz varsa və ya dərman qəbul etmisinizsə əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Ümumiyyətlə, antiinflamatuar qidalarınızı bütün qidalardan almaq yaxşıdır.

Bununla birlikdə, həddindən artıq və ya xroniki iltihab vəziyyətində, əlavələr tez-tez şeyi tarazlığa qaytarmağa kömək edə bilər.