COVID-19 epidemiyası zamanı yemək pozğunluğu olan insanlar üçün 5 xatırlatma

MəZmun

• 1. Əgər indi mübarizə aparırsınızsa başa düşüləndir
• 2. Xahiş edirəm özünüzü dəstəkdən kəsməyin
• 3. C səviyyəli işi hədəfləyin
• 4. Bədəniniz böhranda nə edəcəyinizi bilir
• 5. Qurtarma hələ vacibdir
• Qurtarma bu qapıları açan və yaşamaq mənasının ən gözəl hissələrini əldə etməyimə imkan verən bir açar oldu.

Nə bərpa olunmaqda uğursuz olmusunuz, nə də çətinləşdiyiniz üçün qurtuluşunuz məhv deyil.

Səmimi olaraq deyə bilərəm ki, müalicədə öyrəndiyim heç bir şey məni həqiqətən pandemiyaya hazırlamadı.

Yenə də buradayam, boş baqqal dükanlarının rəflərinə və özümün təcrid olunma əmrlərinə baxıram, həqiqəti deyəndə özümü necə qidalandıracağımı düşünürəm, anoreksiya sükan arxasına oturmaq və sürmək üçün çox istəkli görünür.

Bilirəm ki, bu yol bizi hara aparır. (Spoiler uyarısı: ümumi səfalət.) Tamamilə qayıtmaq istədiyim bir yer deyil.

Yemək pozğunluğuna sahib olmaq tək başına çətindir. İndi qlobal bir böhran yaşadığımız üçün? Bərpa etməyi sınamaq qorxudan hiss edə bilər.

Bu anda qida və ya bədən görünüşünüzdə çətinlik çəkirsinizsə, tək olmadığını bilməyinizi istəyirəm. Budur önümüzdəki həftələrdə tutmalı olduğumuz bəzi vacib xatırlatmalar.

1. Əgər indi mübarizə aparırsınızsa başa düşüləndir

Yemək pozğunluğum öz-özünə karantin verərkən yüksək dərəcədə yenidən ortaya çıxdıqda, özümü bərpa edə bilməyəcəyimi düşünürdüm. Özümü də günahkar hiss etdim. Həqiqətən belə bir zamanda qida ilə vəsvəsə edərdim?

Yemək pozğunluğu zehni xəstəliklərdir. Yəni rutinlərimiz pozulduqda daha az yuxu alırıq, daha çox streslə qarşılaşırıq və əvvəlkindən daha çox təcrid olunuruq.

Bu edir mükəmməl mənada həmişəkindən daha çox mübarizə aparacağımıza.

Gəzməyimiz üçün bir çox yeni əngəl də var. Yeməklər əvvəlkindən daha az əldə edilir (və daha az müxtəlifdir) və çoxumuz ətrafımızda şəxsən yemək dəstəyinə daha az sahibik. Bu, həqiqətən "sərt rejimdə" yemək pozğunluqlarımızla mübarizə aparmağa bərabərdir.

Beləliklə, bəli, əgər indi çətinlik çəkirsinizsə, bu tamamilə etibarlıdır. Nə bərpa olunmaqda uğursuz olmusunuz, nə də çətinləşdiyiniz üçün qurtuluşunuz məhv deyil.

Bunun əvəzinə, gözləntilərimizi düzəltməli və böyük mənzərəni gözümüzdə saxlamalıyıq.

2. Xahiş edirəm özünüzü dəstəkdən kəsməyin

Gözləmələrdən danışarkən, daha az dəstəyə ehtiyac duyacağınızı gözləyin. Özünü təcrid etdiyi bir dövrdə geri çəkilmək cazibədar olsa da, karantin zehni sağlamlığınıza və sağlamlığınıza inanılmaz dərəcədə zərər verə bilər.

FaceTime və Marco Polo kimi proqramlar video ilə əlaqə saxlamağa imkan verir və hesabatlılıq və yemək dəstəyi üçün əla seçim ola bilər.

Ancaq həyatınızda ED məlumatlı insanlarınız yoxdursa, hələ seçimləriniz var:

• Həm Yemək Qurtarma Mərkəzində, həm də Yemək Bozukluğu Vəqfində virtual dəstək qrupları var! Milli Yemək Bozukluğu Dərnəyi (NEDA), ucuz maliyyəli virtual qrupların da siyahısını hazırladı.
• NEDA, bir pandemiya zamanı sağalma mövzusunu müzakirə edən Jennifer Rollins, MSW, LCSW ilə birlikdə bu video da daxil olmaqla COVID-ə məxsus mübarizə vasitələri üçün bir video seriyası hazırladı.
• Sizin üçün bərpa işində faydalı vasitə ola biləcək bir çox əla ağıllı telefon tətbiqi var. Bəzi favoritlərimi də bu turda əlavə etdim.
• Bir çox yemək pozğunluğu mütəxəssisi virtual seanslar təklif edir. Bu verilənlər bazasında birini axtara bilərsiniz.
• Bir neçə saatdan bir canlı yemək dəstəyi təklif edən bir Instagram, @ covid19eatingsupport var!

3. C səviyyəli işi hədəfləyin

Qurtarma zamanı mükəmməllik heç vaxt faydalı deyil, xüsusən indi deyil. Diyetisyenim Aaron Flores tez-tez “C səviyyəli iş” hədəfləməyimi xatırladır. Bənzətməni həqiqətən mənim üçün əsaslandırıcı hesab etdim.

Hər yemək mükəmməl "balanslı" olmayacaq. Bəzən qəlyanaltılar yalnız dolabda tapa biləcəyiniz və ya dözə biləcəyiniz hər hansı bir şey olacaq. Bəzən yeməklərimiz bir az qəribə görünür, çünki içki mağazasının dondurucu hissəsində tapa bildiyimiz şeydir.

Hər şey yaxşıdır. Bu normaldır.

C səviyyəli iş, bəli, özünüzü bu anda yaşatmaqda köməkçi olarsa, qidalandırıcı məhsullar yığmaq deməkdir. Zorlandığımızı hiss etsək, başqalarını bizim üçün baqqal dükanına çağırmaq demək ola bilər. ED beyinlərimiz bunun olmadığını söylədiyi zaman "kifayət qədər yaxşı" bir yerə oturmaq deməkdir.

Və bu mütləq qida seçimlərimizdə çevik olmaq deməkdir. Bir neçə həftə əvvəlki həyatımızdan fərqli bir dünyada yaşayırıq.

Hal-hazırda vacib olan şey, sağ qalmaq və bacardığınız qədər qidalanmaqdır (gündə üç yemək və iki-üç qəlyanaltı hədəfləyirik - yaxalayın, təkrarlayın). Qalan hissəsini bundan sonra narahat etmək üçün bir rəfə qoya bilərik, bunun digər tərəfində.

4. Bədəniniz böhranda nə edəcəyinizi bilir

Sosial mediada insanların karantin içində ala biləcək kiloları ilə əlaqədar bir çox "zarafat" var. Fatfobik olmağına əlavə, nöqtəni tamamilə əldən verir.

Bədəninizin yeganə əsl işi, hər gün sizi keçirməyinizə kömək etmək və mümkün qədər asanlıqla bu yerdəyişmə üçün lazım ola biləcək şeyləri sizə siqnal verməkdir.

Bir pandemiya var. Stres sözün əsl mənasında hiss olunur və qaçılmazdır.

Beləliklə, indi özünüzü müəyyən qidalara can atdığınızı görürsən? İşinizi görmək üçün daha zəngin enerji mənbələri axtaran bədəniniz budur.

Sonda kilo alsanız? Bədəniniz budur uyğunlaşma sizi qorumaq üçün, xəstələnmisinizsə və sonra özünüzü lazımi şəkildə bəsləyə bilməyəcəksiniz.

Və "stres yeyirsinizsə" və ya rahat qidalar axtarırsınız? Vücudunuz qidanı özünü rahatlaşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edir - bu vacib bir məqsədə xidmət edə bilər.

Yemək pozğunluğunuz (və təəssüf ki, ümumiyyətlə mədəniyyətimiz) bu təcrübələri iblisləşdirmək istəyə bilər. Ancaq xüsusən şərtləri nəzərə alsaq? Hamısı qida ilə bağlı çox normal təcrübələrdir.

İnsanlıq, davamlı, uyğunlaşa bilən bədənlərimiz sayəsində tarix boyu bəlalardan və pandemiyalardan xilas oldu. Etməli olduğumuz son şey, onları bizi qoruduqlarına görə cəzalandırmaqdır.

Əlavə oxu: Caroline Dooner’s “F * ck pəhriz. ” Fikrinizi rahatlaşdıran intuitiv yeməyə çox azad bir yanaşma.

5. Qurtarma hələ vacibdir

Bilirəm ki, çoxumuz özümüzü ümidsizliyə qərq edə bilərik. "Dünya onsuz da dağılırsa" deyə düşünə bilərsən, "niyə narahat olmalıyam?"

(Hey, sadəcə bildiyin kimi, oraya çağırılır depressiya, mənim dostum. Baxım qrupunuzda bir ruhi sağlamlıq təminatçınız varsa, onlarla əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir zamandır.)

Bəli, gələcək hal-hazırda çox qeyri-müəyyəndir. Yaşadıqlarımız bir çox cəhətdən görünməmişdir. Hərfi bir pandemiya qarşısında qorxulu və hətta ümidsiz hiss etmək çox məna kəsb edir.

Təcrübənizi bilmirəm, sizə bu alovu necə hiss edəcəyinizi və ya necə reaksiya verəcəyinizi deyə bilmərəm. Ancaq mənim üçün nə qədər dəhşətli olsa da, bu an prioritetlərimi sürətlə dəyişdirdi.

Yemək pozğunluğum tərəfindən məndən oğurlanan bütün vaxtları düşündüyümdə və qarşıdakı həftələrdə baş verə biləcək hər şeyi düşündüyümdə? Xatırladım ki, artıq sərf etmək üçün vaxt yoxdur.

Hər zamankindən daha vacib hiss etdiyim bir çox şey var: sevdiklərimlə əlaqə qurmaq, səhər qatar stansiyasına gəzmək, üzümdə günəş hiss etmək, yerli pişi mağazasında dayanmaq və həqiqətən də yeməklərimi dadmaq.

Bütün bunlar qiymətlidir. Və bir göz qırpımında bizdən alına bilər.

Qurtarma bu qapıları açan və yaşamaq mənasının ən gözəl hissələrini əldə etməyimə imkan verən bir açar oldu.

Və əlbəttə bu vacibdir. Xüsusilə indi.

Bu an əbədi olmayacaq. Sizə nə qədər olacağını deyə bilmərəm, amma hər şeydə olduğu kimi hər şeyin sona çatacağına əmin ola bilərik.

Və inanıram ki, bu anda möhkəmliyiniz üçün minnətdar olacaq bir Gələcəyiniz var.

Sevdiyimiz və bizə ehtiyac duyacağımız insanlar olduğu üçün bəziləri ilə hələ tanış olmamışıq. Və hamımızın yenidən qurmalı olduğumuz bir gələcək var. Bunu daha yaxşı etmək üçün hər birimizin bir əli olmasını istəyirəm.

Şu anda çətin olduğunu bilirəm. Ancaq dəyərinə görə sənə inanıram. Hamımıza inanıram.

Bu şeyi bir-bir yeyəcəyik. Və şükürlər olsun? Nə qədər lazımdırsa, “işdən kənarlaşdırma” alırıq.

Dəstək lazımdır? Böhran könüllüsü olmaq üçün 741741 nömrəsinə “NEDA” yazın və ya zəng edin Milli Yemək Bozukluğu Dərnəyinin kömək telefonu 800-931-2237-də.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir.Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki vəziyyətin aparıcı redaktorudur.Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com saytında daha çox məlumat əldə edin.