5 Məşq Sonrası Ağrılara Məhəl qoymamaq olar

MəZmun

• Yüngül bulantı və ya baş ağrısı
• Üz qırmızılığı
• Baş Gicəllənməsi və ya Yüngül Yüngüllük
• Charlie Horse (Əzələ krampı)
• Yüngül kramp
• Üçün nəzərdən keçirin

Dərinizdə (və jeansınızda) bir milyon dollarlıq sakit, daha xoşbəxt və daha rahat hiss etməyiniz üçün sıx, tərli bir məşq kimi bir şey yoxdur. Ancaq nə vaxt özünüzü fiziki olaraq itələyirsinizsə, xüsusən də bu normaldan daha sərt bir sinifdirsə və ya fasilədən sonra yenidən işə qayıdırsınızsa, bir neçə yüngül simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz, xüsusən də lazımi şəkildə nəmləndirilmirsinizsə. Nə vaxt narahat olmalısan?

"Müştərilərimə deyirəm ki, dərhal diqqət etməli olduqları bir əlamət sinə, qol, boyun və ya hətta kürək nahiyəsində 20 dəqiqədən çox davam edən hər hansı bir sinə ağrısı və ya gərginlikdir - bu, infarkt olduğunu göstərə bilər". Tommy Boone, PhD, MPH, Amerika Məşq Fizioloqları Cəmiyyətinin idarə heyətinin üzvü və baş redaktoru xəbərdar edir. Məşq Fiziologiyası jurnalı. Əks halda, burada vaxtaşırı yaşana biləcək beş məşq yan təsiri və nə vaxt tibbi yardım axtarmaq lazımdır.

Yüngül bulantı və ya baş ağrısı

Özünüzü həddindən artıq güclə itələsəniz və ya yeni bir məşq etsəniz (Crossfit, hər kəs?) Və sonra yüngülcə halsızlıq hiss edirsinizsə, susuz qala bilərsiniz. Bu, baş ağrısına aiddir, eləcə də çətin bir məşq zamanı baş verən hər hansı bir baş ağrısı, çox güman ki, kifayət qədər mayeniz olmadığına işarədir və su şüşənizdən yaxşı, uzun bir içki qəbul etdikdən sonra rahatlaşmalıdır.

Həkiminizi nə vaxt çağırmalısınız: Məşqdən bir neçə saat sonra yox olmazsa. "Siz qrip kimi bir xəstəliklə mübarizə apara bilərsiniz və özünüzü səy göstərməyiniz simptomları ön plana çıxardı" dedi fiziki fəaliyyət üzrə fizioloq və şəxsi məşqçi PhD Jason Karp.

Üz qırmızılığı

Bu, fiziki narahatlıqdan daha çox boş bir narahatlıqdır, lakin çuğundurdan sonra qırmızı üzünüzə nəzər salmaq hələ də narahatedici ola bilər. Səbəb: Vücudunuz özünü sərinləməyə çalışdıqca dəriyə qan axınının artması. Bu xüsusilə qapalı vəziyyətdə olsanız və havalandırma zəifdirsə və ya otaq həddindən artıq istidirsə, daha çox qan axını və daha qırmızı bir üzlə nəticələnir. Karp deyir ki, soyuduqda və bədənin bütün əlavə qanı dərinin səthinə göndərməsinə ehtiyac qalmayanda öz -özünə gedəcək.

Həkiminizə nə vaxt zəng etməlisiniz: Yalnız məşq zamanı meydana gələn qızartı üçün, öz -özünə təmizlənməməsi üçün heç bir tibbi səbəb yoxdur. Ancaq özünüzü tətbiq etmədiyiniz zaman baş verərsə, bir dermatoloqa müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Rosacea kimi bir dəri xəstəliyini göstərə bilər və ya günəşin zədələnməsinin nəticəsi ola bilər.

Baş Gicəllənməsi və ya Yüngül Yüngüllük

Karpın dediyinə görə, tam qaz işlədiyiniz zaman bütün bu əzələlərə qan göndərirsiniz - və başınızdan uzağa. Beyin ən vacib orqanlardan biri olduğu üçün, adətən ehtiyac duyduğu şeyi alır, ancaq çətin bir məşq, başınızı tələsik və ya başınız ağrıyacaq qədər qanı çəkə bilər. Bu baş verərsə, dərhal dayanın və peşəkar idmançıları gördüyünüz kimi əyilib qan axını yaxşılaşdırmaq üçün beynini ürəyinə yaxınlaşdırmağa çalışırlar.

Həkiminizə nə vaxt zəng etməlisiniz: 30-60 dəqiqədən sonra hisslər keçmirsə. Bir saatdan sonra özünüzü normal hiss etmirsinizsə, həkimin diaqnoz qoyması lazım olan başqa bir şey ola bilər.

Charlie Horse (Əzələ krampı)

Bu, bir əzələ həddindən artıq yorulduqda baş verir. Məşqin ortasında hiss edirsinizsə, dayandırın və masaj etməyə çalışın. Əgər bundan sonra hələ də hiss edirsinizsə, əzələləri boşaltmaq üçün qızdırmağa çalışın, lakin buzu atlayın, bu da əzələləri daha da gərginləşdirə bilər.

Həkiminizi nə vaxt çağırmalısınız: Əgər məşqdən sonra əzələ hələ də saatlarla (və ya bir gün) sıxılırsa, düyünü həll etmək üçün fiziki terapevtə müraciət etməlisiniz.

Yüngül kramp

Etməli olduğunuz ilk şey mənbəyi müəyyənləşdirməkdir-uterus, bağırsaq və ya yan dikişdir? Məşq ortasında olduğunuz zaman hər zaman açıq olmaya bilər. Qadınlar, hətta menstruasiya başlamazdan əvvəl bir qədər mülayim menstrual kramplarla qarşılaşa bildikləri üçün, ayın vaxtını hesablayın, sonra sensasiyaya diqqət yetirin; bir çoxumuz diqqət yetirdiyimiz zaman uşaqlıq kramplarını digər növlərdən asanlıqla ayırd edə bilərik. Sonra soyuduqdan sonra birjadankənar ağrı kəsici alın. Yan dikişlər, ümumiyyətlə, orqanların yerində saxladığı birləşdirici toxumaları çəkən qaçış kimi yuxarı və aşağı hərəkət zamanı və ya sonra meydana gəlir; yavaşlatın və bölgəni masaj edin, bu da adətən ağrıları aradan qaldırır. Bağırsaq mənşəlidirsə: çox güman ki, tualetə getməlisiniz.

Həkiminizi nə vaxt çağırmalısınız: Ağrı daha da şiddətlənirsə və ya kəskinləşirsə və yuxarıdakı üç kateqoriyadan heç birindən qaynaqlanmırsa. Həddindən artıq hallarda, apandisiti göstərə bilər (baxmayaraq ki, məşq bunu mütləq etməyəcək).

Üçün nəzərdən keçirin