İşləyən 5 Təbii Yağ Brülörleri

MəZmun

• 1. Kafein
• 2. Yaşıl çay ekstraktı
• 3. Zülal Pudrası
• 4. Çözünən Lif
• 5. Yohimbine
• Yağ yandırmanıza kömək edə biləcək digər əlavələr
• Yağ yandırıcı əlavələrin təhlükələri və məhdudiyyətləri
• Aşağı xətt

Yağ brülörleri, bazarda ən mübahisəli əlavələrdən biridir.

Bunlar metabolizmanı artıra biləcək, yağ emilimini azalda biləcək və ya bədəninizin yanacaq üçün daha çox yağ yandırmasına kömək edə bilən qidalanma əlavələri kimi təsvir olunur ().

İstehsalçılar onları tez-tez çəki problemlərinizi həll edə biləcək möcüzə həlləri kimi təbliğ edirlər. Bununla birlikdə, yağ yandırıcıları tez-tez təsirsizdir və hətta zərərli ola bilər ().

Bunun səbəbi, qida tənzimləyici orqanları tərəfindən tənzimlənməməsidir ().

Yəni, bir çox təbii əlavənin daha çox yağ yandırmanıza kömək etdiyi sübut edilmişdir.

Bu məqalədə yağ yandırmağa kömək edəcək ən yaxşı 5 əlavənin siyahısı verilir.

1. Kafein

Kafein, qəhvə, yaşıl çay və kakao paxlasında çox rast gəlinən bir maddədir. Həm də ticari yağ yandırıcı əlavələrin populyar bir tərkib hissəsidir və bu da səbəbsizdir.

Kofein maddələr mübadiləsini gücləndirməyə və vücudunuza daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər (,,).

Tədqiqatlar göstərir ki, kofein bir-iki saat ərzində (,,) metabolizmanı müvəqqəti olaraq 16% artıra bilər.

Bundan əlavə, bir neçə tədqiqat kofeinin vücudunuza yanacaq kimi daha çox yağ yandırmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Ancaq arıq insanlarda bu təsir obez insanlardan daha güclü görünür (8, 10).

Təəssüf ki, kofein tez-tez istehlak etmək vücudunuzun təsirlərinə qarşı daha dözümlü ola bilər ().

Kofeinin faydalarını əldə etmək üçün bir əlavə qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur.

Sadəcə bir çox sağlamlıq faydası olan əla kofein mənbəyi olan bir neçə fincan güclü qəhvə içməyə çalışın.

Xülasə: Kafein maddələr mübadiləsini gücləndirərək və yanacaq kimi daha çox yağ yandırmanıza kömək edərək yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Kofeini qəhvə və yaşıl çay kimi təbii mənbələrdən ala bilərsiniz.

2. Yaşıl çay ekstraktı

Yaşıl çay ekstraktı sadəcə yaşıl çayın konsentrat bir formasıdır.

Yaşıl çayın bütün faydalarını rahat bir toz və ya kapsul şəklində təmin edir.

Yaşıl çay ekstraktı həm də kofein və polifenol epigallocatechin galate (EGCG) ilə zəngindir, hər ikisi də yağ yandırmağa kömək edə bilən birləşmələrdir (,).

Bundan əlavə, bu iki birləşmə bir-birini tamamlayır və termogenez adlanan bir müddətdə yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Sadə dillə desək, termogenez bədəninizin istilik (,,) istehsal etmək üçün kalori yandırdığı bir müddətdir.

Məsələn, altı tədqiqatın təhlili yaşıl çay ekstraktı ilə kofeinin birləşməsinin insanların plasebodan% 16 daha çox yağ yandırmasına kömək etdiyini aşkar etdi ().

Başqa bir işdə elm adamları bir plasebo, kofein və yaşıl çay ekstraktı ilə kofeinin birləşməsinin yağ yanmasına təsirlərini müqayisə etdilər.

Yaşıl çay və kofein birləşməsinin gündə yalnız kofeindən təxminən 65 və plasebodan 80 daha çox kalori yandırdığını aşkar etdilər ().

Yaşıl çay ekstraktından faydalanmaq istəyirsinizsə, gündə 250-500 mq qəbul etməyə çalışın. Bu, gündə 3-5 fincan yaşıl çay içməklə eyni faydaları təmin edəcəkdir.

Xülasə: Yaşıl çay ekstraktı sadəcə konsentrat yaşıl çaydır. Tərkibində epigallocatechin galate (EGCG) və kofein var ki, bu da termogenez yolu ilə yağ yandırmağa kömək edə bilər.

3. Zülal Pudrası

Zülal yağ yandırmaq üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.

Yüksək miqdarda zülal qəbulu, maddələr mübadiləsini artıraraq və iştahınızı cilovlayaraq yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Bədəninizə əzələ kütləsini qorumağa kömək edir (,,).

Məsələn, 60 kilolu və obez iştirakçılarda aparılan bir araşdırma, yüksək proteinli bir pəhrizin yağ yandırarkən orta proteinli bir pəhrizdən təxminən iki qat daha təsirli olduğunu aşkar etdi ().

Zülal, həmçinin GLP-1, CCK və PYY kimi dolğunluq hormonlarının səviyyəsini artıraraq, aclıq hormonu qrelin (,) səviyyələrini azaldaraq iştahınızı azalda bilər.

Ehtiyacınız olan bütün zülalları zülalla zəngin qidalardan ala bilsəniz də, bir çox insan gündəlik olaraq kifayət qədər protein yemək üçün mübarizə aparır.

Protein tozu əlavələri protein qəbulunu artırmaq üçün əlverişli bir yoldur.

Seçimlərə zərdab, kazein, soya, yumurta və çətənə protein tozları daxildir. Bununla birlikdə, xüsusən arıqlamaq istəyirsinizsə, şəkər və qatqısı az olan bir protein əlavəsi seçmək vacibdir.

Kalorilərin hələ də vacib olduğunu unutmayın. Protein əlavələri diyetinizin üstünə əlavə olunmaq əvəzinə qəlyanaltıları və ya yeməyin bir hissəsini əvəz etməlidir.

Kifayət qədər protein yeyə bilmirsinizsə, gündə 1-2 qaşıq (25-50 qram) protein tozu götürməyə çalışın.

Xülasə: Protein əlavələri protein qəbulunu artırmaq üçün əlverişli bir yoldur. Yüksək miqdarda zülal qəbulu, maddələr mübadiləsini artıraraq və iştahınızı cilovlayaraq yağ yandırmanıza kömək edə bilər.

4. Çözünən Lif

İki fərqli lif var - həll olunan və həll olunmayan.

Çözünən lif həzm sisteminizdəki suyu absorbe edir və viskoz bir jel kimi bir maddə meydana gətirir ().

Maraqlıdır ki, tədqiqatlar həll olunan liflərin iştahınızı cilovlayaraq yağ yandırmanıza kömək edə biləcəyini göstərdi (,, 27).

Çünkü həll olunan lif PYY və GLP-1 kimi dolğunluq hormonlarının səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Həm də aclıq hormonu grelin (,,) səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, həll olunan lif qidaların bağırsağa çatdırılmasını ləngitməyə kömək edir. Bu baş verdikdə, bədəniniz qidaları həzm etmək və mənimsəmək üçün daha çox vaxt tələb edir ki, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss edə bilər (27).

Üstəlik, həll olunan lif qidadan aldığınız kaloriyi azaldaraq yağ yandırmanıza da kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, 17 nəfər müxtəlif miqdarda lif və yağ ilə pəhriz istehlak etmişdir. Ən çox lif yeyən insanların pəhrizdən daha az yağ və daha az kalori aldığını aşkar etdi ().

Ehtiyacınız olan bütün həll olunan lifləri qidadan əldə edə bilsəniz də, bir çox insan bunu çətin hesab edir. Bu sizin üçün belədirsə, qlükomannan və ya psyllium qabığı kimi həll olunan bir lif əlavə qəbul etməyə çalışın.

Xülasə: Çözünən lif əlavələri iştahınızı azaldaraq yağ yandırmanıza kömək edə bilər və qidadan aldığınız kalorini azalda bilər. Bəzi böyük çözünür lif əlavələrinə glukomannan və psyllium qabığı daxildir.

5. Yohimbine

Yohimbine, qabıqlarında olan bir maddədir Pausinystalia yohimbe, Orta və Qərbi Afrikada tapılan bir ağac.

Ümumiyyətlə afrodizyak kimi istifadə olunur, eyni zamanda yağ yandırmanıza kömək edə biləcək xüsusiyyətlərə malikdir.

Yohimbine, alfa-2 adrenerjik reseptorlar adlanan reseptorları bloklayaraq işləyir.

Bu reseptorlar adrenalin təsirlərini yatırmaq üçün normal olaraq bağlayır, bunlardan biri də bədəni yanacaq üçün yağ yandırmağa təşviq edir. Yohimbine bu reseptorları blokladığı üçün adrenalinin təsirlərini uzada bilər və yanacaq üçün yağ parçalanmasını təşviq edə bilər (,,,).

20 seçmə futbol oyunçusunda aparılan bir araşdırma, gündə iki dəfə 10 mq yohimbine qəbul etməsinin, yalnız üç həftə ərzində bədən yağlarının orta hesabla 2,2 faizini tökmələrinə kömək etdiyini tapdı.

Bu idmançıların onsuz da olduqca arıq olduqlarını unutmayın, buna görə bədən yağında% 2.2 azalma əhəmiyyətlidir ().

Ayrıca, heyvan tədqiqatları yohimbine'nin iştahı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi ().

Buna baxmayaraq, yohimbine-ə yağ yandırıcı bir əlavə olaraq tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox məlumat lazımdır.

Bundan əlavə, yohimbine adrenalin səviyyəsini yüksək səviyyədə saxladığı üçün ürək bulanması, narahatlıq, panik atak və yüksək qan təzyiqi kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Qan təzyiqi və depressiya üçün yayılmış dərmanlarla da təsir edə bilər. Bu şərtlər üçün dərman qəbul edirsinizsə və ya narahatlıq keçirirsinizsə, yohimbine () qarşısını almaq istəyə bilərsiniz.

Xülasə: Yohimbine, adrenalin səviyyəsini yüksək tutaraq və normal olaraq yağ yanmasını basdıran reseptorları bloklayaraq yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Ancaq bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Yağ yandırmanıza kömək edə biləcək digər əlavələr

Digər bir neçə əlavələr arıqlamağa kömək edə bilər.

Bununla birlikdə ya yan təsirləri var, ya da iddialarını dəstəkləyən bir dəlil yoxdur.

Bunlara daxildir:

• 5-HTP: 5-HTP bir amin turşusu və serotonin hormonunun sələfidir. İştahınızı və karbohidrat istəklərini cilovlayaraq yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, depressiya dərmanları ilə də təsir edə bilər (,).
• Sinefrin: Sinefrin, xüsusilə acı portağalda bol olan bir maddədir. Bəzi dəlillər yağ yandırmağa kömək edə biləcəyini göstərir, ancaq təsirləri yalnız bir neçə tədqiqat dəstəkləyir (,).
• Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı: Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl qəhvə lobya ekstraktı yağ yandırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yaşıl qəhvə lobya ekstraktı ilə əlaqədar araşdırmalar istehsalçıları tərəfindən maliyyələşdirilir və bu da maraqlar toqquşmasına səbəb ola bilər (, 43).
• CLA (konjuge linoleik turşusu): CLA, yağ yandırmanıza kömək edə biləcək bir qrup omeqa-6 yağ turşusudur. Lakin ümumi təsirləri zəif görünür və dəlillər qarışıqdır (44,).
• L-karnitin: L-karnitin təbii olaraq əmələ gələn bir amin turşusudur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, yağ yandırmağa kömək edə bilər, ancaq bunun arxasındakı dəlillər qarışıqdır (,).

Xülasə: 5-HTP, sinefrin, yaşıl qəhvə lobya ekstraktı, CLA və L-karnitin də daxil olmaqla yağ yandırmanıza kömək edə biləcək digər əlavələr var. Bununla birlikdə, hər birinin məhdudiyyəti var.

Yağ yandırıcı əlavələrin təhlükələri və məhdudiyyətləri

Ticari yağ yandırıcı əlavələr geniş yayılmışdır və əldə etmək çox asandır.

Bununla birlikdə, çox vaxt böyük iddialarına uyğun gəlmirlər və hətta sağlamlığınıza zərər verə bilərlər ().

Çünki yağ yandırıcı əlavələrin bazara çıxmadan əvvəl Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiqlənməsinə ehtiyac yoxdur.

Bunun əvəzinə, əlavələrinin təhlükəsizliyi və effektivliyi üçün test olunduğundan əmin olmaq istehsalçının məsuliyyətidir ().

Təəssüf ki, yağ yandırıcı əlavələrin zərərli maddələrlə bulaşdığı üçün bazardan çıxarılması halları çox olub ().

Əlavə olaraq, çirklənmiş əlavələrin yüksək qan təzyiqi, vuruş, qıcolma və hətta ölüm kimi təhlükəli yan təsirlərə səbəb olduğu bir çox hadisə olmuşdur ().

Daha parlaq bir qeyddə, yuxarıda sadalanan təbii əlavələr, sağlam bir gündəliyə əlavə edildikdə yağ yandırmağa kömək edə bilər.

Bir əlavənin sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşqləri əvəz edə bilməyəcəyini unutmayın. Sadəcə, sağlam bir məşqdən və yemək rejimindən ən yaxşı şəkildə faydalanmağa kömək edirlər.

Xülasə: Bəzi hallarda, ticarət yağ yandırıcıları FDA tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün təhlükəli ola bilər. Təhlükəli yan təsirlər və zərərli maddələrlə çirklənmə halları olmuşdur.

Aşağı xətt

Günün sonunda kilo problemlərinizi həll edəcək tək bir "sehrli həb" yoxdur.

Bununla birlikdə, bol miqdarda təbii məhlul, sağlam bir pəhriz və idman rejimi ilə birləşdirildikdə daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər.

Bunlara kofein, yaşıl çay ekstraktı, protein əlavələri, həll olunan lif əlavələri və yohimbine daxildir.

Bunlar arasında kofein, yaşıl çay ekstraktı və protein əlavələri, yağ yandırmağınızda ən təsirli ola bilər.