Sağlam bir baqqal alış-veriş siyahısı etmək üçün necə

MəZmun

• Əvvəlcədən planlaşdırın
• Çalışan Baqqal siyahısı saxlayın
• Realist olun
• Siyahınızı düzəldin
• Sağlam maddələrə diqqət yetirin
• Perimetri alış-veriş edin
• Plana sadiq qalın
• Sizə başlamaq üçün sağlam nümunələr
• Aşağı xətt
• Yemək Hazırlığı: Toyuq və Veggie Mix və Match

Baqqal alış-verişi, ən mütəşəkkil insan üçün belə çətin bir iş ola bilər.

Cazibədar, zərərli qidalar, hər koridorda gizlənmiş kimi görünür və sağlamlıq məqsədlərinizi qarşılamaqla təhdid edir.

Baqqal siyahısı mağazada rahatlıqla gəzməyinizə və sağlam qidalanma planınıza sadiq qalmanıza kömək edə biləcək lazımlı bir vasitədir.

Yaxşı düşünülmüş bir baqqal siyahısı yalnız bir yaddaş köməkçisi deyil, eyni zamanda sizi qənaət edərkən impuls alışını minimuma endirərək sizi yolda saxlaya bilər. Həm də vaxtı dar olsanız da, sizi müvəffəqiyyətə aparacaq və bütün həftə yemək üçün qidalandırıcı qidaları saxlamağınıza kömək edəcəkdir.

Üstəlik, araşdırmalar baqqal alış-verişi zamanı bir siyahının istifadəsinin daha sağlam qida seçimlərinə və hətta kilo itkisinə yol aça biləcəyini göstərdi (,).

Aşağıdakı tövsiyələr səbətinizi ağıllı seçimlərlə doldurmaq üçün sağlam bir baqqal alış-veriş siyahısı hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.

Əvvəlcədən planlaşdırın

Bütün həftə dadlı yeməklər hazırlamaq üçün lazım olan maddələrə sahib olmaq sağlam pəhriz saxlamaq üçün əla bir yoldur.

Boş bir soyuducu, dondurucu və ya anbara sahib olmaq, xüsusən dolu bir cədvəliniz olduğunda fast food və ya yeməkdən istifadə etməyinizə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən rəflərinizi qidalandırıcı seçimlərlə doldurmaq çox vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, əvvəlcədən yeməklərini planlaşdıran insanlar ümumiyyətlə daha sağlam bir pəhrizə sahibdirlər və bədən çəkisini etməyənlərə nisbətən daha azdır ().

Üstəlik, yeməklərini vaxtından əvvəl planlaşdıranlar evdə daha çox yemək bişirməyə meyllidirlər ki, bu da daha yaxşı pəhriz keyfiyyəti və bədən yağının aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir ().

Həftə ərzində yeməklərinizi planlaşdırmağın vacibliyi, səhv seçim etməkdən çəkinməyə və baqqal alış-veriş siyahısını daha səmərəli yaratmağınıza kömək edə bilər.

Yeməklərinizi planlaşdırmağa başlamaq üçün əla bir yol səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı da daxil olmaqla bir həftə yemək istədiyiniz yeməkləri ətraflı təsvir edən bir resept lövhəsi yaratmaqdır.

Yeməklərinizi yaratmaq üçün hansı maddələrə ehtiyacınız olacağını düşündükdən sonra, ehtiyac duyduğunuz hər yeməyin miqdarını daxil etdiyinizdən əmin olun.

Çalışan Baqqal siyahısı saxlayın

Bu yaxınlarda hansı sevimli kiler ştapelindən çıxdığınızı xatırlamaq üçün qarışıq olmaqdansa, baqqal dükanına növbəti səfəriniz zamanı almalı olduğunuz əşyaların siyahısını tutun.

Soyuducunuza asılan quru silmə lövhələri və ya maqnit işlər siyahıları mətbəx inventarınızdakı nişanları saxlamağın əla üsullarıdır.

Baqqal alış-verişi və yemək planlaşdırma işinizdə qalmağınız üçün hazırlanmış bir çox tətbiq var.

İstifadə etdiyiniz qidaların, eləcə də sınamaq istədiyiniz yeni və sağlam qidaların qeydini aparmaq həftəlik alış-veriş siyahınızı tərtib etməyi çox asanlaşdıracaq.

Xülasə Yemək planlaşdırılması
sağlam bir baqqal alış-veriş siyahısı yaratmaq üçün ilk addım. Baqqal siyahısı hazırlanır
əvvəlcədən planlaşdırılan yeməklərə əsaslanaraq sizə uyğun qidalı yeməklər hazırlamağa kömək edəcəkdir
yemək planı.

Realist olun

Sağlam bir baqqal siyahısı hazırlayarkən, həqiqətən istehlak edəcəyiniz qidalarla bağlı real olmaq vacibdir.

İlk dəfə daha qidalandırıcı bir yemək üsuluna başladığınız zaman bir çox yeni və fərqli qidaları sınamaq istəyə bilərsiniz, hər həftə yalnız bir neçə yeni sağlam qida seçməyə çalışın.

Bir siyahı olmadan baqqal alış-verişi etdiyiniz zaman, sizə cəlbedici əşyalar tərəfindən kənarda qalmaq asandır.

Bu, bir həftədə real olaraq istehlak edə biləcəyinizdən daha çox qida almanıza və ya yeməli olduğunuz, lakin mütləq bəyənmədiyiniz əşyaları seçməyinizə səbəb ola bilər.

Bu, israf olunan yeməyə və cüzdanınızda daha az pula səbəb ola bilər.

Hər həftə yeməklərinizə daxil olmaq üçün yalnız bir neçə yeni qida seçmək damağınızı genişləndirmək, qidalandırıcı maddələr əlavə etmək və hansı sağlam qidaları həqiqətən sevdiyinizi kəşf etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Məsələn, kələm, rokula və ispanaq kimi daha çox yaşıl, yarpaqlı tərəvəzləri pəhrizinizə daxil etməyə çalışırsınız, ancaq hansını istədiyinizi bilmirsinizsə, bir neçə favoritinizi daraltana qədər hər həftə bir yeni yarpaqlı yaşıllığı sınayın.

Bu, qida və pul israf etmədən yeni qidalardan nümunə götürməyə imkan verəcəkdir.

Bilmədən əvvəl, hər həftə yeməyi sevdiyiniz qidalı qidalarla dolu təzə bir baqqal siyahısı yarada biləcəksiniz.

Xülasə Siz sınadığınız zaman
yeni qidalar, sizə kömək etmək üçün hər həftə bir və ya iki yeni maddə daxil etməyə çalışın
həqiqətən yeməyi sevdiyiniz əşyaları müəyyənləşdirin. Tədricən yeni qidalar təqdim ediləcək
həm də yeməyinizi və pulunuzu israf etməkdən xilas edin.

Siyahınızı düzəldin

Baqqal alış-veriş siyahınızı kateqoriyaya görə ayırmaq vaxt qazanmaq və alış-veriş gəzintilərinizi stressiz keçirmək üçün əla bir yoldur.

Siyahınızı qida kateqoriyasına və ya sevdiyiniz baqqalın necə düzəldildiyinə görə təşkil edə bilərsiniz.

Siyahınızın hissələrə bölünməsi alış-verişinizi daha səmərəli bir şəkildə aparmağa kömək edir və impuls almaq şansını minimuma endirir.

Bu növ siyahı sizi vəzifələrinizi davam etdirir və baqqal rəflərindəki bitməyən zərərli qidalardan yayındırmaqdansa, planladığınız məhsullara yönəldir.

Başlamaq üçün siyahınızı qida növlərinə görə hissələrə bölün. Kateqoriyalara daxildir:

• Tərəvəz
• Meyvələr
• Zülal
• Karbohidratlar
• Sağlam
  yağlar
• Süd və ya
  süd olmayan məhsullar
• Dad əlavələri
• İçkilər

Qəlyanaltıdan imtina etməyə çalışırsınızsa və ya evdə şirniyyat saxlamaq istəmirsinizsə, siyahınızda qəlyanaltılar və ya desertlər üçün yer yaratmaqdan çəkinin.

Siyahınıza yalnız sağlam kateqoriyalar daxil etməyə çalışın ki, diqqətiniz yalnız faydalı, qidalandırıcı qidalara yönəlsin.

Baqqal mağazanızın tərtibatını bilirsinizsə, siyahınızı qidaların yerləşdiyi hissələrə əsasən ayırmağa çalışın. Məsələn, alış-verişə ümumiyyətlə məhsul istehsal edən koridorda başlayırsınızsa, əvvəlcə meyvə və tərəvəzlərinizi sadalayın.

Beləliklə, alış-veriş səyahətinizi asanlaşdırmaq və müəyyən bir hissəyə qayıtmaqdan çəkinmək olar.

Bu, siyahınızdakı qidaları axtararkən baqqal dükanında gəzərkən zərərli əşyaların cazibəsinə məruz qalma şansınızı azaldır.

Xülasə Təşkilat sizin
baqqal alış-veriş siyahısı kateqoriyalara ayrılaraq, işinizdə qalmağınıza kömək edə bilər
vaxt və sizi qeyri-sağlam seçim etməkdən saxlayır.

Sağlam maddələrə diqqət yetirin

Baqqal siyahınızı hazırlayarkən diqqətinizi sağlam və qidalandırıcı qidalara yönəltməyə çalışın.

Xüsusilə bu yaxınlarda daha sağlam bir yemək planına başlayan insanlar üçün bu çətin ola bilər.

Baqqal alış-veriş siyahıları, kilo almağa və hədəflərinizi təxrib etməyə səbəb ola biləcək zərərli qidalar alma şansınızı azaltmaq üçün faydalı bir yoldur.

Alış-veriş gəzintinizdən əvvəl siyahınızın hissələrə bölünməsini və önümüzdəki günlərdə sağlam yeməklər hazırlamağınız üçün lazım olan bütün əşyaları daxil etməyinizi təmin edin.

Baqqal mağazasının çörək və ya şirniyyat keçidi kimi müəyyən hissələrinin cazibədar olduğunu bilsəniz, bu yerlərdən tamamilə uzaq durmaq yaxşı olar.

Perimetri alış-veriş edin

Ətrafdakı alış-veriş, qablaşdırılmış və işlənmiş məhsullara məruz qalmağı minimuma endirərkən təzə qidaları vurğulamaq üçün əla bir yoldur.

Əksər baqqalların ətrafı ümumiyyətlə meyvə, tərəvəz, sağlam zülal və süd məhsulları ehtiva edir.

Daxili baqqal koridorları konservləşdirilmiş və qurudulmuş fasulye, taxıl, ədviyyat və zeytun yağı kimi bir çox sağlam seçimdən ibarət olsa da, əksər baqqal zəncirlərində konfet, soda və cips kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar var.

Baqqalın içərisində vaxtınızı minimuma endirmək, bu zərərli qidalara məruz qalmağınızı azalda bilər və onları almaq həvəsinə düşmə şansınızı azalda bilər.

Yüksək dərəcədə işlənmiş qida qəbulu piylənmə və ürək xəstəlikləri və diabet kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir, bu səbəbdən qəbulunuzu minimuma endirmək sağlamlığınızı qorumaq və artıq çəkidən uzaqlaşdırmaq üçün vacibdir (,).

Baqqal mağazasının ətrafındakı siyahınızı əsasən bütöv, işlənməmiş qidalarla doldurmaq üçün bir nöqtə qoymaq, daha sağlam qidaları pəhrizinizə daxil etməyinizə kömək edə bilər.

Xülasə
Yaxşı olmayan əşyaların alınmaması üçün
sizin üçün yalnız alış-veriş siyahınıza daxil olan əşyaları satın almağa sadiq olun
mağazanın ətrafındakı qidalara diqqət yetirin.

Plana sadiq qalın

Qida məhsulları mağazaları, istər sağlam, istərsə də zərərli qidalarda olsun, alıcılara pul xərcləmələri üçün hazırlanmışdır. Şirnikdiricilərin qarşısını almaq üçün sağlam yemək planı ilə silahlanmış baqqal mağazasına girin və yalnız siyahınızdakı qidaları alın.

Mağazadakı reklamlar və həftəlik kuponları və endirimli məhsulları təbliğ edən broşuralar satın almağı seçdiyiniz qidalar üzərində güclü təsir göstərə bilər.

Təəssüf ki, bəzi baqqal mağazaları promosyonlarında təzə məhsuldan çox qablaşdırılmış qidaları vurğulamağa meyllidir ().

Alış-veriş səyahətinizə düşünülmüş alış-veriş siyahısı ilə başlamağınızın bir səbəbi budur. Siyahınıza sadiq qalmaq, qeyri-sağlam qidaları impulsiv şəkildə almaq və ya satışda olduğu üçün istifadə etməyəcəyiniz bir şey almaq şansınızı azalda bilər.

Bununla birlikdə, göz oxşayan ekranlar və dərin endirimlərdən kənarda qalmaq hələ çox asandır.

Bir satış məhsulu və ya zərif qida ekranı sizi cəlb edirsə, vaxt taparaq məhsulun yemək planınıza uyğun olub olmadığını soruşun və özünüzə sağlam baqqal siyahınızı xatırladın.

Xülasə Qidalandırıcı etmək
Alış-veriş səfərinizdən əvvəl və yalnız satın almağa qərar verən dadlı baqqal siyahısı
üzərindəki qidalar sağlam qidalanma planınıza sadiq qalmanıza və qarşısını almanıza kömək edə bilər
reklam və satış ilə cəlb olunur.

Sizə başlamaq üçün sağlam nümunələr

Baqqal siyahınıza məhsullar əlavə edərkən ən yaxşısı təzə, tam qidaları vurğulamaqdır.

İndi və sonra bir şey etmək tamamilə normal və sağlam olsa da, alış-veriş siyahınızı hazırlayarkən şirniyyat və qəlyanaltı yeməklərini minimuma endirin.

Şəkərli dənli bitkilər, konfet, soda, cips və bişmiş məhsullar kimi yüksək dərəcədə işlənmiş qidalar yemək, kilo vermək məqsədlərinizi əvəz edə və kilo qazanmanıza səbəb ola bilər ().

Səbətinizdə bir yerə layiq olan sağlam, qidalı qidaların bəzi nümunələri.

• Nişasta olmayan tərəvəzlər: Brokoli, çuğundur, gül kələm, qulançar, soğan,
  yerkökü, bolqar bibəri, ispanaq, kələm, roka, qarışıq göyərti, turp,
  yaşıl lobya, balqabaq, pomidor, Brüssel cücərtiləri, göbələk.
• Meyvələr: Giləmeyvə, banan, alma, üzüm, qreypfrut, portağal, limon,
  əhəng, armud, albalı, ananas, nar, kivi, manqo.
• Zülallar: Yumurta, karides, balıq, toyuq, təzə hinduşka döş, tofu, bizon, mal əti.
• Karbohidratlar: Şirin kartof, kartof, yulaf, kəpək balqabağı,
  quinoa, qəhvəyi düyü, lobya, mərci, chia toxumu, qarabaşaq yarması, arpa, bütöv
  taxıl çörəyi.
• Sağlam yağlar: Zeytun, zeytun yağı, avokado, avokado yağı,
  hindistan cevizi, hindistan cevizi yagi, qoz-fındıq, toxum, badam yagi, yer fıstığı yağı, kaju
  kərə yağı, tahini, pesto, üyüdülmüş kətan toxumları.
• Süd və qeyri-süd məhsulları: Yunan qatıq, pendir, kəsmik
  pendir, badam südü, hindistan cevizi südü, keçi pendir, kefir, şəkərsiz süd.
• Baharatlar: Salsa, alma sirkəsi, balzam sirkəsi,
  ədviyyatlar, otlar, daş xardal, horseradish, qidalandırıcı maya,
  lahana turşusu, isti sous, çiy bal, stevia.
• İçkilər: Şəkərsiz seltzer, qazlı su, yaşıl çay, qəhvə, zəncəfil
  çay, şəkərsiz buzlu çay.

Bunlar alış-veriş siyahınıza əlavə edə biləcəyiniz bir çox sağlam, ləzzətli qidanın bəzi nümunələridir.

Alış-verişinizi asanlaşdırmaq üçün siyahınızı sizin üçün ən mənalı olanı təşkil edin.

Məsələn, avokado texniki cəhətdən bir meyvədir, lakin insanların çoxu onu ləzzətli sağlam yağ mənbəyi ilə əlaqələndirirlər.

Siyahınızı necə hazırlamağınızdan asılı olmayaraq, mütəşəkkil və oxunması asan olduğundan stressiz alış-veriş təcrübəsi əldə edə bilərsiniz.

Xülasə Birinə əlavə edə biləcəyiniz bir çox sağlam qida var
qidalı baqqal siyahısı. Pəhrizinizə əsasən bütöv, işlənməmiş qidalar əlavə edin
daha sağlam olmağınıza və qidalanma hədəflərinizə çatmanıza kömək edəcəkdir.

Aşağı xətt

Baqqal alış-verişi çətin olmamalıdır.

Baqqal mağazasında sizə rəhbərlik etmək üçün bir alış-veriş siyahısından istifadə etmək, qidalanma hədəflərinizə sadiq qalmaq üçün əla bir yoldur.

Üstəlik bir yemək planı və alış-veriş siyahısı hazırlamaq vaxtınıza və pulunuza qənaət edə bilər.

Potensial faydalarını nəzərə alaraq, sağlam bir baqqal alış-veriş siyahısı yaratmaq işlər siyahınızın başında olmalıdır.

Yemək Hazırlığı: Toyuq və Veggie Mix və Match