Sizə zərər verən 5 yaxşı vərdiş

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlamlığımıza gəldikdə, yemək, məşq, bədən yağları və münasibətlərlə bağlı ən dəyərli fərziyyələrimiz yanlışdır. Əslində bəzi "sağlam" inanclarımız tamamilə təhlükəli ola bilər. İşdə ən çox edilən səhvlərdən beşi.

1. "İdman zalında bir günü nadir hallarda darıxıram."

Hər kəsin iki səbəbdən məşq rutinindən, hətta Olimpiya idmançılarından da ara verməsi lazımdır. Birincisi, vücudunuzun fitnessi qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün yeni problemlərə ehtiyacı var. İkincisi, həddindən artıq məşq əzələ ağrısı və gözyaşlarına, oynaq zədələrinə, enerji çatışmazlığına, dayanılmaz yorğunluğa, toxunulmazlığın azalmasına, hətta depressiyaya səbəb ola bilər, - psixologiya üzrə təhsil alan İndiana Universitetinin Bloomington Universitetinin kinesiologiya üzrə dosenti Jack Raglin deyir. və həddindən artıq yüklənmənin fiziki təsirləri. "Əgər idman zalında bir gün də heç vaxt qaçırmırsınızsa, bu, həyatınızda bundan vacib olan heç bir şeyin olmadığı deməkdir" deyir.

Əvəzində: Əgər 10k kimi bir tədbirə hazırlaşırsınızsa, özünüzü həmişəkindən daha çox itələyə bilərsiniz. Digər vaxtlarda özünüzə idman salonundan bir az ara verin. Çöldə gəzin. İstirahət günlərini planlaşdırın və dostlarla sosial vaxt keçirin. Elastiklik əsasdır.

Həqiqət budur ki, bir həftə tərləmədən fiziki fəaliyyətinizə ciddi təsir göstərməyəcək - ancaq məşqlərinizdə fasilə olmadan çox uzun müddət qalmaq mütləq təsir edəcək. "Bu, gəlirlərin azalmasıdır" deyir Raglin. "Daha çox şey etmək - istirahətinizi və gündəlik işlərinizi bərpa etmədən - sizə daha az və daha az xeyir verir."

2. "Şirniyyat yemirəm".

Şirniyyatı kəsmək yaxşıdır, lakin bütün şirniyyatları aradan qaldırmaq cəhdi əks nəticə verə bilər.Vücudunuzun əsas proqramlaşdırması ilə ziddiyyət təşkil etdiyiniz üçün. Bleksburqdakı Virciniya Politexnik İnstitutunun qidalanma və idman elmləri üzrə professoru Janet Uolberq Rankin deyir: “Əcdadlarımız hansı meyvə və tərəvəzin yeməyə hazır olduğunu bilmək üçün şirin dişə ehtiyac duyurdu”. "Beləliklə, insanlar olaraq şəkər istəməkdə çətinlik çəkirik." Diyetinizdən bütün şirniyyatları çıxarmağa çalışsanız, nəticədə içindəki mağara qadınınıza keçəcək və çerezləri sərt şəkildə vuracaqsınız.

Əvəzində: Elizabeth Somer, MA, RD, Mənşə Diyetinin müəllifi (Henry Holt, 2001), hər hansı bir yeməyi diyetinizə daxil edə biləcəyinizi söyləyir, amma ən yaxşı seçiminiz daha sağlam şirniyyatlar yeməkdir: şokolad sousu olan çiyələk və ya incə bir dilim cheesecake və ya bir gurme truffle kimi həqiqətən çürüyən bir şeyin kiçik bir hissəsi. Beləliklə, istəklərinizi təmin edəcəksiniz və içki içmək ehtimalınız azalacaq.

3. "Vücudumu 18 faizə qədər yağladım."

Cincinnati Psixoterapiya İnstitutunun müdiri Ann Kearney-Cooke deyir ki, bir çox qadınlar iş və ya münasibətləri kimi həyatlarının bəzi digər aspektlərinə nəzarət etmək üçün pəhriz və məşq üzərində nəzarəti əvəz edir. Və bu, tamamilə asılılıq yarada biləcək bir vərdişdir. "İstər işdə, istərsə də məşqdə bir şeydə ifrata düşsəniz, bu sizə xəbərdarlıq olmalıdır" dedi. "Həyatınızın başqa bir hissəsində bir dəyişiklik yaratmaq üçün bu fəaliyyətdən istifadə edə bilərsiniz və bu strategiya heç vaxt işləmir."

Kearney-Cooke deyir ki, bəzi qadınlar instinktiv olaraq nə yedikləri və ya necə işlədikləri kimi nəzarət edə biləcəklərinə diqqət yetirirlər. Sonra bədənləri üzərində əldə edilən hər qələbə ilə daha da çox şey etməyə həvəslənirlər.

Vücudunuzu yağdan təmizləmək təhlükəli ola bilər: Yağ sinir hüceyrələrini və daxili orqanları izolyasiya edir və estrogen kimi hormonların əmələ gəlməsi üçün lazımdır. Bədəndəki yağ çox aşağı düşdükdə, ovulyasiya və yeni sümüklərin qurulması kimi bütün həyatı dəstəkləməyən funksiyaları effektiv şəkildə bağlayan aclıq rejiminə keçirsiniz.

İndiana Universitetinin əməkdaşı Cek Raqlin deyir ki, bir çox hallarda zərər qalıcı ola bilər: "Estrogen sümüklərin yaradılmasında iştirak edir və bu, [əsasən] 20 yaşınız tamam olmamışdan əvvəl tamamlanır" deyə izah edir. "Buna müdaxilə etsəniz, ömrünüz boyu böyük [sümük sıxlığı] probleminiz ola bilər."

Əvəzində: Kearney-Cooke deyir ki, istənilən məqsədə çatmağın açarı onu daha böyük mənzərənin bir hissəsi kimi görməkdir. Unutmayın ki, sağlam çalışmaq və yemək sağlam həyatın yalnız iki elementidir; ailə, iş və mənəviyyatla balanslaşdırılmalıdır, çünki hamısı sağlamlığın vacib komponentləridir. "Özünüzdən soruşun:" Bu hədəfi etməsəydim nə olardı? " Bu, dünyanın sonu kimi görünməməlidir”.

Bədəndəki yağ monitorunda (və ya miqyasda) daha kiçik bir rəqəmə can atmaq əvəzinə, diqqətinizi əzələ qurmağa qoyun. "Fiziki cəhətdən aktiv qadınların əksəriyyəti bədən yağının 20-27 faizi arasında düşür" deyir Los-Ancelesdə idman-tibb həkimi və The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) müəllifi Carol L. Otis. "Hər kəs fərqlidir. Əgər yaxşı yeyirsinizsə və müntəzəm məşq edirsinizsə, vücudunuz öz təbii səviyyəsini tapacaq -- bundan aşağı düşməyin heç bir üstünlüyü yoxdur."

4. "Karbohidratlardan imtina etdim."

Karbohidratlar, yüksək proteinli tərəfdarların saxladıqlarına baxmayaraq, pəhrizimiz üçün çox vacibdir. Karbohidratlar bədənin əsas yanacaq mənbəyidir - əzələlər və beyin üçün. Diyetinizdən karbohidratların çıxarılması qısa müddətli yaddaş itkisinə, yorğunluğa, enerji çatışmazlığına və vitamin və mineral çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər,-Virciniya Universitetinin məşq fiziologiyası professoru və The Spark müəllifi Glenn Gaesser deyir. (Simon və Schuster, 2000).

Gaesser deyir: "Yüksək proteinli bir pəhrizin əsas problemi, karbohidratlara yığılmış çox yaxşı, sağlam qida maddələrinin olmasıdır. Siz həmçinin "yaxşı" (mürəkkəb, yüksək lifli) karbohidratları "pis" (sadə, təmizlənmiş) karbohidratlardan ayıran lifi də itirmisiniz.

Əvəzində: Qidalanma elm adamları, hər hansı bir sağlam pəhrizin əsasını karbohidratlar olduğuna razıdırlar. Və bu karbohidratlar müxtəlif əsasən tam (oxu: təmizlənməmiş) qidalardan gəlməlidir. Dietoloq Elizabeth Somer deyir: "Mümkün qədər işlənməmiş qidaları axtarın".

Ən yaxşısı tərəvəz və taxıl, daha sonra meyvələr, yüksək lifli çörəklər və tam buğda kuskus və makaronlardır. Ən pis seçimlər: tortlar və konfetlər, ağ çörək və krakerlər, bu qaydada.

"Əgər bu porsiyaların hər birini tam taxıl seçimi edə bilsəniz, daha yaxşı olacaqsınız" deyir. "Araşdırmalar, bütün taxılların xəstəlik riskini azaltdığını və sağlam bir kilo almağınıza kömək etdiyini dəfələrlə göstərdi. Tamamilə təmiz bir sağlamlıq hesabına sahibdirlər. Bu sizi narahat etməli olan zərif şeylərdir."

5. "Münasibətlərimdən asılı olmayaraq, bunu kənara qoymuşam."

Newarkdakı Rutgers Universitetinin Tibb bacısı Kollecində psixobiologiya professoru, Ph.D., R.N. Beverly Whipple deyir ki, sizi bədbəxt edən hər hansı bir şeylə bağlı qalmaq qeyri-sağlamdır -- həm şəxsi, həm də işgüzar münasibətləri əhatə edir.

Davam edən münaqişə, inciklik və ya narazılıq nəticəsində yaranan stress sizi gücsüz hiss edir və bu, həyatınızdan illər çəkə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bir neçə aydan çox stresli bir vəziyyətdə olsanız, qısa müddətdə baş ağrısı, saç tökülməsi, dəri xəstəlikləri və həzm problemi və ürək xəstəlikləri riskinin artması kimi fiziki problemlərə hazırlaşırsınız. uzunmüddətli. Psixoloji ziyan halsızlıq və yuxusuzluqdan blues və tam depressiyaya qədər dəyişə bilər.

Əvəzində: Münasibətdən və ya hər hansı uzunmüddətli ittifaqdan ayrılmaq asan deyil. Whipple deyir ki, xoşbəxt deyilsinizsə, ilk addımınız vəziyyətdən əslində nəyin əskik olduğunu soruşmaqdır. Bəlkə də evliliyinizdə cinsi və emosional olaraq aclıq hiss edirsiniz; bəlkə siz boğulduğunuzu hiss edirsiniz, çünki müdiriniz yüksəlişinizi ləğv etdi.

Hisslərinizi nəzərə alın, sonra danışmağa başlayın. Siz və ortağınız birlikdə və ya fərdi olaraq məsləhət almaq istəyə bilərsiniz. Bəlkə iş yerində şöbələri (və müdirləri) dəyişdirə və ya öhdəliklərinizi yenidən müzakirə edə bilərsiniz. Bir vəziyyətə nə qədər dözdüyünüzü və qalmaq üçün sağlamlığınızın nə qədərini qurban verməyə hazır olduğunuzu müəyyənləşdirməlisiniz.

Üçün nəzərdən keçirin