Bunion məşqləri və ayaq baxımı

MəZmun

• Bunion üçün məşqlər
• İltihablı buniona necə qulluq etmək olar

Bunionun baxımı, barmaqların ayağın içərisinə doğru sapması, bölgənin sümükləri və oynaqlarını səhv düzəltməsi səbəbindən baş verdiyi üçün pisləşməsinin qarşısını almaq və iltihabın qarşısını almaq üçün tədbirləri əhatə edir. Beləliklə, aşağıdakı kimi tövsiyələrə riayət etmək vacibdir.

1. Ortopedik içlikdən istifadəvə ya ortopedist tərəfindən göstərilən qırıntılar, ovlanmanın bunion ilə təmasını azaltmaq və bölgədəki ağırlığı azaltmaq;
2. Dar ayaqqabı, daban və ya sivri ayaqqabı geyinməkdən çəkinin, ayağı deformasiya etdikləri və buniona gərginlik yaratdıqları üçün və ayaqları yaxşıca yerləşdirən rahat ayaqqabılara üstünlük verilməlidir;
3. Barmaq ayırıcı qoyunbaş barmağınızla ikinci barmağınız arasında, tercihen gecə, yuxu zamanı barmaqlarınızı düzgün bir şəkildə yerləşdirdikləri və ağrı və iltihabı azaltdıqları üçün;
4. Evdə terlik geyin, qapalı ayaqqabı yerinə, bölgədəki sürtünməni azaldır;
5. Ayaq masajı edin ağrını azaltmaq üçün günün sonunda, badam yağı və ya isti su ilə qaynayan ayaqları ilə.

Bunion olan şəxs də ən uyğun müalicəyə başlamaq üçün ortopedistlə məsləhətləşməlidir və əlavə olaraq həftədə iki dəfə fiziki terapiya göstərilə bilər ki, bu da ağrıları uzatmaq və azaltmaq üçün çox faydalıdır.

Bunion üçün məşqlər

Ayaq hərəkətləri fizioterapevt rəhbərliyi altında, oynaqların yenidən düzəldilməsinə və bunionun yaratdığı ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək ayaqların elastikliyini və əzələ gücünü yaxşılaşdırma yolu olaraq edilir.

Ayaq sensorlarını aktivləşdirmək və əzələləri rahatlatmaq üçün bir yol olaraq çılpaq ayaqları ilə gəzintilərə baxmağınız məsləhətdir. Əlavə olaraq tətbiq edilə bilən bəzi məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

Məşq 1

Yerə bir dəsmal düzün və yalnız barmaqlarınızın hərəkətləri ilə sizə gətirmək üçün hərəkətlər edin və bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 2

Əvvəlki məşqin əks hərəkətini edin, dəsmalın yalnız barmaqlarınızın hərəkətləri ilə çıxarılmasına çalışın, bir neçə dəfə təkrarlayın;

Məşq 3

Oturun, ayağınızı qaldıraraq bir ayağınızı uzatın və baş barmağınızla saat yönünə və saat yönünün tersinə dönün, hərəkəti hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın. Sonra əks ayaqla təkrarlayın;

Məşq 4

Baş barmağınızı digərinə bağlamaq üçün elastik bir bantdan istifadə edin və barmaqların açılması və bağlanması, ya da möhkəmlik və elastikliklə işləmə və qaçırma hərəkətləri edin. Hərəkətləri gündə təxminən 20 dəfə təkrarlayın

Bu və digər bunion məşqlərinə aşağıdakı videoda baxın:

İltihablı buniona necə qulluq etmək olar

İltihablı bunionun müalicəsinin ən yaxşı yolu, şişkinliyi, qızartını və ağrıları azaltmaq üçün gündə 3 dəfə, 5 ilə 10 dəqiqə arasında dondurma və tətbiq etməkdir.

Şiddətli ağrı hallarında ortopedə müraciət etmək lazımdır, çünki iltihab əleyhinə dərmanlar kimi dərmanların məlhəmdə və ya həbdə istifadəsi lazım ola bilər. Bundan əlavə, yaxşılaşma olmadıqda və ya dəfələrlə iltihab epizodları varsa, həkim bunionun düzəldilməsi üçün əməliyyat edilməli olduğunu göstərə bilər. Bunun nə vaxt lazım olduğunu və bunion əməliyyatının necə aparıldığını bilin.