Hamiləlikdə idman etmək üçün 5 yaxşı səbəb

MəZmun

• Hamiləlikdə idmana nə vaxt başlayacaqsınız
• Hamilə qadın hansı məşqləri edə bilər
• Hamiləlikdə idmanı nə vaxt dayandırmalısınız

Hamilə qadın hamiləlik dövründə formada qalmaq, körpəyə daha çox oksigen göndərmək, doğuşa hazırlaşmaq və doğuşdan sonra bərpa olunmasını asanlaşdırmaq üçün gündə ən azı 30 dəqiqə və həftədə ən az 3 dəfə fiziki məşq etməlidir.

Hamiləlikdə idman etmək üçün başqa 5 yaxşı səbəb idmanın aşağıdakılara kömək etdiyini göstərir:

1. Ağrıları aradan qaldırın və ya qarşısını alın arxada;
2. Şişkinliyi azaldır ayaqları və ayaqları;
3. Diabet riskini azaldır hamiləlik;
4. Hipertoniya riskini azaldır preeklampsiya adlanan bir vəziyyətə səbəb ola biləcək hamiləlikdə;
5. Çox kökəlmə şansınızı azaldın Hamiləlik zamanı. Görün neçə kilo yığa bilərsiniz: Hamiləlik dövründə neçə kilo qoya bilərəm?

Bundan əlavə, fiziki idmanla məşğul olan hamilə qadınlar daha çox enerjiyə və əhval-ruhiyyəyə sahibdirlər, gecələri daha yaxşı yatırlar və daha çox əzələ gücünə, elastikliyinə və dözümlülüyünə sahibdirlər.

Hamiləlik məşqləri həmişə bir fiziki tərbiyəçi və mamaçanın rəhbərliyi altında olmalıdır və hamilə qadın gəzinti, pilates, ağırlıq təhsili, üzgüçülük və ya yoga kimi hamiləlik zamanı tövsiyə olunan aşağı intensivlikli hərəkətlər edərkən körpəyə zərər verməməlidir.

Hamiləlikdə idmana nə vaxt başlayacaqsınız

Hamiləlikdə fiziki məşq hamiləliyin başlanğıcından etibarən edilə bilər, lakin məşqlərə başlamazdan əvvəl hamilə qadın mama ilə məsləhətləşməlidir, çünki bəzi hallarda ürək problemi və ya ağciyər problemi olduğu kimi fiziki məşq etmək məsləhət görülmür, vajinal qanaxma və ya erkən doğum riski.

Mama, məşq praktikasını buraxdıqdan sonra hamilə qadın aşağıdakı tədbirləri görməlidir:

• Uzanır həmişə məşqdən əvvəl və sonra. Daha çox məlumat əldə edin: Hamiləlikdə uzanan məşqlər;
• Çox miqdarda maye içmək idman zamanı nəmli qalmaq;
• Çəkininısınma.

Bundan əlavə, hamilə qadın hamiləlikdən əvvəl idman etməyibsə, gündə ən az 30 dəqiqəyə çatana qədər artaraq gündə yalnız 10 dəqiqəlik məşqlə başlamalıdır. Əgər hamilə qadın hamilə qalmadan əvvəl idmanla məşğul idisə, özünü rahat hiss etdiyi və həkim və ya bədən tərbiyəçisi razı olduğu müddətdə idmanı eyni səviyyədə davam etdirə bilər.

Hamilə qadın hansı məşqləri edə bilər

Hamilə qadınlar üçün əla bir məşq yeriməkdir, çünki orta dərəcədə aerobik kondisioner təmin edir, oynaqlarda minimal stress olur. Digər yaxşı seçimlərə az çəki və daha çox təkrarlanan bədən tərbiyəsi, pilates və yoga daxildir. Hamiləlikdə tətbiq olunan ən yaxşı məşqlərin nə olduğunu öyrənin.

Digər tərəfdən, dalğıc, buz hokeyi, futbol, ​​basketbol, ​​gimnastika, su xizəyi, sörf və ya at sürmə kimi hərəkətlər fəsad və ya düşmə riski səbəbindən tövsiyə edilmir.

Hamilə qadınlar üçün yaxşı bir gəzinti məşqinə baxın.

Hamiləlikdə idmanı nə vaxt dayandırmalısınız

Hamilə qadın idman etməyi dayandırmalı və meydana gəldiyi zaman mama ilə məsləhətləşməlidir:

• Vaginal qanaxma və ya intim bölgədən sızan maye;
• Başgicəllənmə;
• Baş ağrısı;
• Nəfəs darlığı;
• Sinə ağrısı;
• Düzensiz və ya sürətli ürək atışı;
• İstirahətdən sonra davam edən uşaqlıq sancıları;
• Körpənin hərəkətləri azaldı.

Bu simptomlar olduqda, hamilə qadın mama-mama müraciət etməli və ya təcili yardım otağına getməli və lazım olduqda istirahət və fiziki məşqlərin olmaması ilə əlaqəli müvafiq müalicə almalıdır.

Bədən tərbiyəsi ilə yanaşı sağlamlığı təmin etmək üçün hamilə qadınların yeməməli olduğu 10 qidaya baxın.