Olmayan 4 Sağlam Yay Qidası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bikini üçün uyğun seçim sifariş etdiyinizi düşünürsünüz? Yüngül və sağlam görünən bəzi yeməklər, burgerdən daha çox yağ yığır! Ancaq bu pəhriz tövsiyələri yay yemək qatarının qəzalarından uzaq durmanıza kömək edə bilər. Bu yay qida cinayətkarlarının çoxu olmaq məcburiyyətində deyil - bizim pəhriz məsləhətlərimiz onları təmizləməyinizə və hətta yayın başladığınızdan daha kiçik ölçüdə başa vurmağınıza kömək edir.

Sağlam Fake-Out # 1: Lobster

Omar yay üçün yağdırsa, omar üçün odur; bir şərt. Bir xərçəng quyruğu təxminən 200 kalori və 3 qram yağ ehtiva edir. Pis deyil. Ancaq 1/4 fincan kərə yağına batırın və indi 600 kalori və 47 qram yağ axtarırsınız.

Arıqlamaq üçün pəhriz məsləhətləri:

• Limon suyu istifadə edin. Nəm və ləzzət əlavə etmək üçün üstünə bir limon sıxın.

• Çiskin! Kərə yağı üçün gedirsinizsə, üstünə 2 xörək qaşığı tökün, sonra hər ləkəni doyurun. 200 kalori və 22 qram yağa qənaət edirsiniz.

•Bişirmə suyuna ləzzət verin. Öz xərçənginizi qaynadarkən, daha ətirli ət üçün şərab, tərəvəz və otlar əlavə edin. Kərə yağı tamamilə aradan qaldırmaq üçün yemək mayesini daldırma sousuna da azaltmaq olar.

• Əvəzinə kreveti sınayın. 10 orta karidesin qiyməti yalnız 60 kalori və 0 qram yağdır. Onları 1/4 stəkan kokteyl sousuna batırın - bu sizə cəmi 100 kalori və heç bir yağ almayacaq.

RESEPT: Karides ilə Quinoa Salatı

Sağlam Fake-Out #2: Bal Xardal

Yay, sandviçler üçün əla vaxtdır və əksər xardallar olduqca sağlam olan 9 kalori və bir kaşığı başına 0,6 qram yağ-bal xardalı istisnadır. İki yemək qaşığı 130 kalori, 11 qram yağ, 6 qram şəkər və çox vaxt yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ehtiva edir.

Arıqlamaq üçün pəhriz məsləhətləri:

•Öz bal xardalınızı hazırlayın. 1-2 xörək qaşığı sarı xardal və təxminən 1/2 yemək qaşığı bal istifadə edin. Bu, yalnız 43 kalori və 1 qram yağdan daha azdır.

• Ədviyyat edin. Dijon və ya ədviyyatlı qəhvəyi xardal əvəz edin. Bir kaşığı yalnız 9 kalori üçün çox miqdarda ləzzət alacaqsınız.

• Sandviçinizi təbii olaraq şirinləşdirmək üçün alma dilimləri kimi meyvələr əlavə edin. 100 kalori və 10 qramdan çox yağ saxlayır.

Sağlam Fake-Out #3: Sprinkles

Siz uşaq olanda onları dondurma qabınıza götürürdünüz və indi günahsız bir müalicə üçün onları fro yo əlavə edirsiniz. O qədər də sürətli deyil! Bu şəkərli toppers hər çay qaşığı üçün 70 kalori ehtiva edir və ehtimal ki, konusunuzda onlardan bir çay qaşığından daha çoxunu əldə edirsiniz.

Arıqlamaq üçün pəhriz məsləhətləri:

• Rəngarəng meyvələr əlavə edin. Moruq, qaragilə, çiyələk, manqo və kivinin hər birinə bir xörək qaşığı əlavə etsəniz, rənglərin göy qurşağını qaçırmayacaqsınız.Ümumi kalori dəyəri? 21 az kalori.

• Onu keçin. Özünüzdən soruşun ki, çiləmə həqiqətən əlavə kalorilərə dəyərmi? Heç bir ləzzət vermirlər və ehtimal ki, məmnuniyyətinizi artırmazlar.

BUNLARI sınayın!: Ən yaxşı 5 arıqlayan yay desertləri

Sağlam Fake-Out # 4: Veggie Burger

Mağazada satın alınan tərəvəz burgerlərinin əksəriyyəti kalori və yağ baxımından ağlabatan olsa da, restoran tərəvəz burgerləri 420 kalori və 16 qrama qədər yağ ola bilər. Böyük bir restoran şəbəkəsinin tərəvəz burgerində heyrətamiz 610 kalori və 28 qram yağ var.

Arıqlamaq üçün pəhriz məsləhətləri:

• Mal əti üçün gedin (bəzən). Əsas hamburgerlərin çoxu təxminən 350 kalori və 13 qram yağdır. Çox vaxt qırmızı ət yemək istəmirsinizsə də, 28 qram yağ olan bir tərəvəz burgerini də istəmirsiniz.

• Çörək üzərində ızgara karides və ya balıq sınayın. Yalnız əvvəlcə çörək olmadıqlarından əmin olun!

• Çörəyə tərəvəz qoyun. 6 düymlük sərt rulonda qızardılmış tərəvəzli sendviç təxminən 230 kalori və 3 qram yağ ehtiva edir. Üstəlik: Əla dadlıdır və sizə lazım olan çoxlu qida maddələri əldə edir.

Əlaqədar Hekayələr

•Bonus yemək kitabı: Sizi arıqlayan 6 burger

•Daha çox yay pəhrizi məsləhətləri

•Donuzdan Sonra Planınız

Üçün nəzərdən keçirin