Yaxşı xolesterolu artırmaq üçün 4 tövsiyə

MəZmun

• 1. Mütəmadi olaraq idman edin
• 2. Yeterli pəhriz edin
• 3. Alkoqollu içkilər içməkdən çəkinin
• 4. Kardioloqla məsləhətləşin
• Videoya baxaraq xolesterolu idarə etmək üçün pəhrizin necə olmasına baxın:

HDL də deyilən yaxşı xolesterol səviyyələrini 60 mq / dL-dən yüksək səviyyədə saxlamaq, ateroskleroz, infarkt və insult kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün vacibdir, çünki pis xolesterol normal səviyyədə olsa da, xolesterolun yaxşı aşağı olması riski artır bu fəsadların.

Beləliklə, qanda HDL xolesterol səviyyəsini artırmaq üçün 4 vacib strategiya bunlardır:

1. Mütəmadi olaraq idman edin

Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobik idman yaxşı qanda xolesterol səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə idman etmək və ya nəticələri daha da yaxşılaşdırmaq üçün hər gün 1 saat idman etmək məsləhət görülür.

İdman əsnasında ürək dərəcəsi yüksək olaraq qalmalı və nəfəs bir az zəif olmalıdır, bu səbəbdən çox gəzən və göründüyü kimi çox aktiv bir həyat keçirənlərin də fiziki fəaliyyət göstərmək və bədəni daha çox məcbur etmək üçün müəyyən bir vaxt ayırmaları lazımdır. . Pis xolesterolu azaltmaq və yaxşı xolesterolu artırmaq üçün ən yaxşı məşqlərə baxın: Arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər.

2. Yeterli pəhriz edin

Doğru miqdarda yağ istehlak etmək xolesterolun normada saxlanılması üçün idealdır və HDL-ni artırmaq üçün bəzi pəhriz strategiyaları:

• Sardalya, alabalıq, cod və ton balığı kimi omeqa 3 ilə qidalar yeyin;
• Nahar və şam yeməyində tərəvəz istehlak edin;
• Çörək, peçenye və qəhvəyi düyü kimi bütün qidalara üstünlük verin;
• Gündə ən az 2 meyvə istehlak edin, tercihen dəri və çanta ilə;
• Zeytun, zeytun yağı, avokado, kətan toxumu, chia, yer fıstığı, şabalıd və günəbaxan toxumu kimi yaxşı yağ qaynaqları yeyin.

Əlavə olaraq, kolbasa, kolbasa, donuz əti, biskvit, dondurulmuş dondurulmuş yeməklər, fastfud yeməkləri, sərinləşdirici içkilər və hazır şirələr kimi şəkər və yağ miqdarı yüksək olan işlənmiş qidalardan çəkinmək də vacibdir. Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün bəzi ev müalicələrinə baxın.

3. Alkoqollu içkilər içməkdən çəkinin

Alkoqollu içkilərin həddindən artıq istehlakı pəhrizə daha çox kalori gətirmək və kilo almağa üstünlük verməklə yanaşı pis xolesterolu artırır və yaxşı xolesterolu azaldır.

Bununla birlikdə, gündə az miqdarda alkoqol qəbulu qanda HDL səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər, ancaq bu nəticə yalnız istehlak gündə 2 dozadan çox olmadıqda əldə edilir. Buna baxmayaraq, alkoqollu içkilər qəbul etmək vərdişi olmayanlar xolesterolu idarə etmək üçün içməyə başlamamalıdırlar, çünki yaxşı xolesterolu artırmaq üçün pəhriz və idmanla məşğul olmaq kimi daha etibarlı yollar var. Hər növ alkoqollu içkini nə qədər istehlak edəcəyinizi bilin.

4. Kardioloqla məsləhətləşin

Kardioloqa əsasən kilolu, pis qidalanma və ailədəki ürək-damar xəstəlikləri hallarında müraciət edilməlidir, çünki bu xüsusiyyətlər ürək problemi və zəif qan dövranı riskinə səbəb olur.

İmtahanların nəticələrinə görə, həkim HDL xolesterolunu artıra biləcək dərmanları göstərə bilər, bu normal olaraq pis xolesterol yüksək olduqda tətbiq olunur, çünki yalnız yaxşı xolesterol az olduqda dərman istifadəsi həmişə lazım deyil.

Əlavə olaraq, Bromazepam və Alprazolam kimi bəzi dərmanlar yan təsir səbəbiylə qanda HDL xolesterol konsentrasiyasını azalda bilər, buna görə də testlər aparmaq və dərmanı dəyişən birinə dəyişdirmək ehtimalı barədə həkimlə danışmaq lazımdır. xolesterol səviyyəsinə zərər verməyin.

Videoya baxaraq xolesterolu idarə etmək üçün pəhrizin necə olmasına baxın: