Narahatçılığı aradan qaldırmaq üçün 6 addım

MəZmun

• 1. Dərindən nəfəs alın
• 2. Başqaları ilə söhbət edin
• 3. Aromaterapiya edin
• 4. Sağlamlıq fəaliyyətlərini tətbiq edin
• 5. Ev heyvanının olması
• 6. Yaxşı yat

Narahatlıq hər kəsin başına gələn bir hissdir və günün müəyyən vaxtlarında meydana çıxması təbii bir şeydir. Ancaq narahatlıqlar həddindən artıq olduqda və idarə edilməsi çətin olduqda əsəbilik, əsəb, titrəmə, yuxu çətinliyi və həddindən artıq yorğunluq kimi simptomlara səbəb olur.

Beləliklə, həyəcan gündəlik işlərin icrasına müdaxilə etməyə başladıqda, bu hissin öhdəsindən gəlmək üçün tədbirlər görmək lazımdır.

Bəzi sadə tədbirlər:

1. Dərindən nəfəs alın

Şüurda pis düşüncələr görünməyə başladıqda və narahatlıq əlamətləri başladıqda, tapşırıqları bir müddət dayandırmalı və sakit, dərindən nəfəs almalı, beş dəqiqə yavaş-yavaş nəfəs almanız lazımdır, çünki bu, ürək döyüntülərinizi sakitləşdirməyə və ləngitməyə kömək edir.

Bu məşqi ya işdə, həm də evdə etmək vacibdir, çünki bu fasilə zehni yenidən təşkil etməyə və bədənin narahatlıqdan yaranan fiziki simptomlardan qurtulmasına kömək edə bilər.

2. Başqaları ilə söhbət edin

Narahatlıq mənfi hisslərə səbəb olduqda, ailə və dostlarınızla danışmaq lazımdır, çünki narahatlıqları bölüşmək əlaqələrin möhkəmlənməsinə kömək edə bilər və bunun sayəsində problemlərin həlli yolları ortaya çıxa bilər.

Təcrübə mübadiləsi təklik və təcrid hissini yaxşılaşdırır və digər insanlarla söhbət problemlərin yeni həll yollarını axtarmağa kömək edə bilər.

Ancaq narahatlıq daha kəskin olduqda, dərmanlarla müalicə və psixoterapiya seanslarını tövsiyə etmək üçün bir psixiatrdan kömək istəmək lazımdır. Psixoterapiyanın nə olduğu və necə edildiyi barədə daha çox məlumat əldə edin.

3. Aromaterapiya edin

Aromaterapi, narahatlıqları aradan qaldıran maddələr sərbəst buraxan beyin hissələrini aktivləşdirmək üçün qoxuları istifadə edən təbii bir texnikadır. Bu müalicə növü həkimin biliyi və naturopat rəhbərliyi altında həyata keçirilməlidir. Aromaterapiyanın necə ediləcəyini və narahatlığı azaltmaq üçün hansı yağlardan istifadə edəcəyinizi daha yaxşı anlayın.

4. Sağlamlıq fəaliyyətlərini tətbiq edin

Bəzi fəaliyyətlər bədənin əhval-ruhiyyə, yuxu və rifah ilə əlaqəli maddələrin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər və bu səbəbdən narahatlıq əlamətləri görünəndə göstərilmişdir. Bəzi nümunələrə fiziki məşq, meditasiya, yoga və ya sadəcə musiqi dinləmək daxildir.

Bundan əlavə, bəzi təbii ekstraktlar, limon otu, tutqun çiçəyi və kava-kava çayları kimi fiziki və zehni rifahı stimullaşdıra bilər, eyni şəkildə omeqa 3 qidaları ilə zəngin bir pəhriz saxlamanın narahatlığı aradan qaldırmasına kömək edə bilər. Anksiyete ilə mübarizə üçün göstərilən bəzi qidaları bilin.

5. Ev heyvanının olması

Bəzi tədqiqatlar bir ev heyvanının narahatlıq əlamətlərini yaxşılaşdırdığına, həddindən artıq stres və depresiya hissini inkişaf etdirə biləcəyinə işarə edir. İnsanla ev heyvanı arasındakı qarşılıqlı əlaqə gündəlik problemlərin və narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Bəzi hallarda köpəklər sahibinin narahatlıq hücumuna məruz qalacağını anlamaq üçün təlim mütəxəssisləri tərəfindən öyrədilir, lakin uyğun təlim yerləri və ən uyğun cinsləri axtarmaq lazımdır.

6. Yaxşı yat

Dərin yuxu, narahatlığın simptomlarını azaltmaq üçün vacibdir, çünki beynin yerinə yetirdiyi funksiyaları bərpa edir, zehni və fiziki bərpa olunmasına kömək edir. Bəzi hallarda, insan yuxuda çətinlik çəkdikdə, ümumi praktik və ya hətta bir psixiatr tərəfindən tövsiyə olunan bir dərman qəbul etmək lazım ola bilər.

Bununla birlikdə, qaranlıq bir mühit yaratmaq və müntəzəm olaraq idman etmək kimi daha dərin və daha uzun bir yuxu üçün bəzi addımlar atmaq mümkündür. Yaxşı yatmaq üçün bəzi digər tövsiyələr.