Gündə 3 litr su içməlisiniz?

MəZmun

• Ümumi sağlamlığı dəstəkləyir
• Kilo itkisini artıra bilər
• Dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
• Digər faydalar
• Hər kəs üçün doğru məbləğ ola bilməz
• Çox su içmək təhlükəli ola bilər
• Alt xətt

Suyun sağlamlığınız üçün vacib olduğu heç kimə sirr deyil.

Əslində su bədən çəkinizin 45-75% -ni təşkil edir və ürək sağlamlığı, kilo idarəedilməsi, fiziki performans və beyin fəaliyyətində əsas rol oynayır ().

Tədqiqatlar göstərir ki, su qəbulunun artırılması bir çox sağlamlıq faydası verə bilər ().

Bununla birlikdə, ehtiyacınız olan su miqdarı mübahisələrə səbəb olur və çox içmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Bu məqalədə gündə 3 litr (100 unsiya) su içməyin faydaları və mənfi cəhətləri araşdırılır.

Ümumi sağlamlığı dəstəkləyir

Yaxşı nəmləndirilmiş qalmaq inanılmaz dərəcədə vacibdir, çünki müxtəlif bədən prosesləri üçün suya ehtiyac var və sağlamlıq və sağlamlığın demək olar ki, hər tərəfi üçün mərkəzdir.

Xüsusilə bu maye bədən istiliyinin tənzimlənməsinə, qida maddələrinin daşınmasına, beyin fəaliyyətinin qorunmasına və fiziki performansı artırmağa kömək edir ().

Kifayət qədər su almamaq zərərli ola bilər, ürək bulanması, yorğunluq, qəbizlik, baş ağrısı və başgicəllənmə kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər ().

Bu səbəbdən gündə 3 litr (100 unsiya) su içmək, daha yaxşı sağlamlığı dəstəkləmək üçün nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Kifayət qədər su içmək bədən istiliyi, qida nəqli və beyin funksiyası daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektləri üçün vacibdir.

Kilo itkisini artıra bilər

Su qəbulunuzun artması kilo itkisinə kömək edə bilər.

Yeməkdən əvvəl su içmək xüsusilə faydalı ola bilər, çünki dolğunluq hissini inkişaf etdirə və iştahanı azalda bilər.

24 nəfərdə aparılan bir araşdırma səhər yeməyindən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içməyin istehlak olunan kalori sayını% 13 azaltdığını aşkar etdi ().

Eynilə, 12 həftəlik kiçik bir tədqiqat, aşağı kalorili bir pəhrizin bir hissəsi olaraq hər yeməkdən əvvəl 500 ml (17 unsiya) su içməyin, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə kilo itkisini% 44 artırdığını göstərdi.

İçməli su da maddələr mübadiləsini müvəqqəti inkişaf etdirə bilər və bu da gün ərzində yandırdığınız kalori sayını artıra bilər.

16 nəfərlik kiçik bir araşdırmada 500 ml (17 unsiya) su içmək, 1 saat ərzində maddələr mübadiləsini müvəqqəti% 24 artırdı və bu da kilo verməyə kömək edə bilər ().

Su toxluq hiss etməyinizə kömək edə bilər və müvəqqəti olaraq metabolizmanı artırır, bu da kilo itkisini gücləndirə bilər.

Dəri sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Bəzi araşdırmalar daha çox su içməyin cildinizin elastik və hamar olmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Məsələn, 49 nəfərdə bir ay davam edən bir araşdırma, gündə 2 litr (67 unsiya) su almağın artırılmasının, xüsusən gündəlik 3.2 litr (108 unsiya) su içənlərdə dəri nəmlənməsini yaxşılaşdırdığını təyin etdi ().

40 yaşlı yetkin şəxsdə aparılan başqa bir araşdırma daha yüksək maye qəbulunu dəri nəmləndirməsi və dəri səthinin pH () ilə əlaqələndirdi.

Dəri pH, dərinizin baryerini qorumaqda ayrılmaz bir rol oynayır və bu, müəyyən dəri xəstəlikləri riskinizi təsir edə bilər (10).

Əlavə olaraq, altı tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi suyun artmasının quruluq və pürüzlülüyü, dərinin elastikliyini və inkişaf etmiş nəmlənməni azaltdığını aşkar etdi ().

Daha çox su içmək pürüzlülüyü və quruluğu azaldaraq nəmləndirmə və elastikliyi artıraraq sağlam dərini inkişaf etdirə bilər.

Digər faydalar

Daha çox su içmək bir sıra digər faydalar da verə bilər:

• Artan qanunauyğunluq. Bir çox tədqiqat aşağı su qəbulunu daha yüksək qəbizlik riski ilə əlaqələndirir. Beləliklə, daha çox su içmək bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər ().
• Böyrək daşının qarşısının alınması. Doqquz tədqiqatın bir nəzərdən keçirilməsi daha yüksək maye qəbulunu böyrək daşı riskini azaltdı ().
• Baş ağrısını azaltmaq. Tədqiqatlar daha çox su içməyin dehidratasiya və ya maye itkisindən qaynaqlanan baş ağrısını azalda biləcəyini göstərir (,).
• Əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması. Bir araşdırmaya görə, artan su qəbulu, xüsusilə uşaqlarda və yaşlılarda həm beyin fəaliyyətinə, həm də əhval-ruhiyyəyə kömək edə bilər ().
• İnkişaf etmiş atletik qabiliyyət. Susuzlaşdırma məşq performansını zəiflədə bilsə də, fiziki fəaliyyətdən sonra mayelərin dəyişdirilməsi dözümlülüyü artıra bilər və idmanla əlaqəli DNT zədəsini azalda bilər ().

Gündə 3 litr (100 unsiya) su içmək bağırsaqda nizamlılığa kömək edə bilər, böyrək daşlarının qarşısını alır, baş ağrısını yüngülləşdirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və fiziki performansı gücləndirir.

Hər kəs üçün doğru məbləğ ola bilməz

Daha çox su içmək sağlamlığınıza kömək edə bilər, 3 litr (100 unsiya) hər kəs üçün doğru miqdar olmaya bilər.

Hal-hazırda yalnız düz suyun alınması üçün rəsmi tövsiyələr mövcud deyil. İhtiyacınız olan məbləğ yaş, cinsiyyət və fəaliyyət səviyyəsi () kimi bir neçə faktora əsaslanır.

Bununla birlikdə, adi su, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidalar və içkilər vasitəsilə istehlak olunan suyu da əhatə edən ümumi su qəbulu üçün tövsiyələr var.

Qadınlar üçün gündəlik 2.7 litr (91 unsiya) və kişilər üçün 3.7 litr (125 unsiya) gündəlik suqəbuledici əksər yetkinlərin ehtiyaclarını ödəyə bilər (19).

İstehlak etdiyiniz digər qida və içkilərdən asılı olaraq, maye ehtiyacınızı qarşılamaq üçün gündə 3 litr (100 unsiya) su içməyə ehtiyac olmaya bilər.

Sadəcə bədəninizi dinləmək və susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək nəmlənməyinizi təmin etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Əslində, insanların çoxu susuz olduqları zaman su içməklə gündəlik ehtiyaclarını ödəyə bilərlər (19).

Xüsusilə, idmançılar və əl işçiləri kimi bəzi fərdlərin gündə 3 litrdən (100 unsiya) çox suya ehtiyacı ola bilər ().

Çox su içmək təhlükəli ola bilər

Unutmayın ki, həddindən artıq su qəbulu təhlükəli ola bilər.

Çox içmək vücudunuzun elektrolit balansını poza bilər ki, bu da hiponatremi və ya qanınızdakı az sodyum səviyyəsinə səbəb ola bilər ().

Hiponatremi simptomları arasında zəiflik, qarışıqlıq, ürək bulanması, qusma və ağır hallarda ölüm də var ().

Böyrəkləriniz gündə 20-28 litrə (4,5-6 galon) qədər su çıxara bilsə də, saatda yalnız 800-1000 ml (27-34 unsiya) su işləyə bilər ().

Bu səbəbdən hamınızı tək bir oturuşda içməkdənsə, gün ərzində su qəbulunuzu yaymaq vacibdir. Əlavə olaraq, özünüzü pis hiss edirsinizsə, bədəninizi dinlədiyinizə və su qəbulunuzu buna uyğun olaraq tənzimlədiyinizə əmin olun.

Su ehtiyacları çoxsaylı amillərə əsasən dəyişir. Çox su içmək vücudunuzun elektrolit tarazlığını poza bilər və hiponatremiyaya səbəb ola biləcəyi üçün 3 litr (100 unsiya) bəzi insanlar üçün çox ola bilər.

Alt xətt

Su qəbulunu artırmaq, xüsusilə kilo itkisi və dəri sağlamlığı üçün bir çox sağlamlıq faydası verə bilər.

Gündəlik 3 litr (100 unsiya) içmək ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilsə də, hər kəs üçün lazım deyil. Əslində çox su içmək təhlükəli ola bilər.

Nəmləndiyinizi təmin etmək üçün susuz olduğunuzda için və daima bədəninizi dinləyin.